Живіт-це одна з найбільш проблемних зон у багатьох людей. Відклався жир на цій частині тіла часто викликає невдоволення і комплекси. І хоча прибрати живіт не так легко, як хотілося б, це все ж можливо. Вам буде потрібно трохи терпіння, посидючості і дисципліни. У цій статті ми розповімо вам, як швидко прибрати живіт за 7 днів в домашніх умовах.
Перш ніж почати тренуватися, необхідно зрозуміти, що зменшення живота не означає Просто втрату жиру. Важливо також зміцнити м'язи преса, щоб створити красиву рельєфну лінію живота. Тому регулярні вправи на прес будуть обов'язковим компонентом вашої програми.
Однак, щоб досягти видимих результатів в короткі терміни, не слід забувати і про роль правильного харчування. Щоб прибрати живіт швидко і ефективно, рекомендується скоротити споживання вуглеводів і жирів, збільшити споживання білка, а також збільшити споживання овочів і фруктів.
7 днів для позбавлення від живота
Крок 1: Дотримуйтесь режим харчування. Обмежте споживання жирних і солодких продуктів. Збільште споживання білка, овочів та фруктів.
Крок 2: Проводьте регулярні тренування. Включіть у свою програму вправи на прес і кардіотренування, щоб спалювати жир і зміцнювати м'язи живота.
Крок 3: Пити воду в достатній кількості. Вода допоможе прискорити обмін речовин, поліпшити травлення і позбутися від набряків.
Крок 4: Уникайте стресів. Стрес може сприяти накопиченню жиру в області живота. Відпочивайте, займайтеся медитацією або виконуйте інші релаксаційні вправи.
Крок 5: Правильно спите. Недосипання може підвищити рівень гормону голоду, що може призвести до переїдання та накопичення жиру в області живота.
Крок 6: Масаж. Включіть масаж живота в свою щоденну рутину. Масаж допоможе поліпшити кровообіг і зменшити накопичення жиру в цій області.
Крок 7: Помірна активність. Окрім тренувань, включайте у своє повсякденне життя такі заходи, як швидка ходьба, підйом по сходах та танці. Це допоможе спалювати калорії і зміцнювати м'язи живота.
Правильне харчування
Перше, що потрібно зробити - це прибрати зі свого харчування всі жирні і шкідливі продукти. Вони тільки сприяють накопиченню жиру і погіршення загального стану організму. Замість них включіть в свій раціон свіжі овочі і фрукти. Вони багаті клітковиною і вітамінами, які допоможуть прискорити обмін речовин і знизити рівень жиру в організмі.
Також важливо збільшити споживання білка. Білок зміцнює м'язи і прискорює обмін речовин. Включіть у свій раціон птицю, рибу, яйця, молочні продукти та біле м'ясо. Вони допоможуть вам також підтримувати відчуття ситості на тривалий час.
Але не забувайте і про вуглеводи. Вони є джерелом енергії для нашого організму. Виключати їх повністю з раціону не варто, але слід вживати їх в помірних кількостях. Віддайте перевагу корисним вуглеводів, таким як крупи, хліб з цільнозерновий борошна, овочі.
Крім того, основну частину харчування слід виділяти на першу половину дня. Вранці організм краще засвоює їжу, а до вечора обмін речовин сповільнюється. Тому скоротіть кількість з'їдається їжі перед сном.
І найголовніше-пийте достатню кількість води. Вода допомагає вивести токсини з організму, прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню жиру. Крім води, можна вживати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, зелені чаї і нежирне молоко.
Регулярні фізичні вправи
Планка
Планка є простим вправою, яке активує м'язи живота, спину і сідниці. Щоб виконати планку, Покладіться на підлогу обличчям вниз, спершись на передпліччя і пальці ніг. Тримайте пряму лінію від голови до п'ят, напружуючи м'язи корсета. Утримуйте цю позицію наскільки зможете.
Скручування
Скручування активують прямі і поперечні м'язи живота, допомагаючи зміцнити їх. Ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки за голову. Підніміть верхню частину тулуба вперед, до колін, і повільно опустіться назад у вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів.
Велосипед
Вправа "велосипед" ефективно працює над м'язами живота. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і підніміть ноги в повітря, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Підніміть праве коліно до грудей, одночасно повертаючи лівий лікоть до правого коліна. Потім повторіть з протилежними ногою і рукою. Повільно виконуйте рухи велосипеда протягом певної кількості часу.
Важливо пам'ятати, що регулярність тренувань є ключовим фактором в досягненні результатів по прибиранню живота за 7 днів. Виділіть кожен день час для фізичної активності і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. Крім фізичного вправ також пам'ятайте про правильне харчування і дотриманні режиму сну.