Цукор-один з найпоширеніших продуктів на кухні і в харчовій промисловості. Багато людей постійно користуються ним, додаючи в чай, каву або випічку. Однак, надмірне споживання цукру може привести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння, цукровий діабет і захворювання серця.
Щодня вживана кількість цукру має значне значення для підтримки здорового способу життя. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, для дорослих чоловіків рекомендована норма цукру становить не більше 25 грамів в день.
Однак, варто відзначити, що проблема не тільки в доданому цукрі, який ми свідомо вживаємо, наприклад в солодощах або напоях, але і в прихованому цукрі, що міститься в багатьох продуктах. Деякі з них-це соки, йогурти, готові соуси тощо. Тому, щоб дотримуватися рекомендовану норму цукру, необхідно уважно читати склад продуктів і контролювати своє споживання його в їжу.
Скільки цукру можна вживати в день
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), рекомендована кількість цукру для дорослих чоловіків становить не більше 9 чайних ложок або приблизно 36 грамів на день. Це стосується загального споживання цукру, включаючи доданий цукор у їжу та напої, а також природно присутній цукор у фруктах та молочних продуктах.
Важливо відзначити, що цукор є в багатьох продуктах, навіть в тих, в яких ми про це не підозрюємо. Наприклад, в сушених фруктах і нектарах міститься досить велика кількість цукру. Тому, ведучи здоровий спосіб життя, необхідно бути обачним і вивчити склад продуктів, щоб уникнути зайвого споживання цукру.
Регулювання споживання цукру є важливим моментом для запобігання розвитку ожиріння, цукрового діабету, хвороб серця та інших медичних проблем. Здорове харчування та помірне споживання цукру допоможуть вам підтримувати оптимальне здоров'я та самопочуття протягом усього життя.
Норма нешкідливого споживання цукру для чоловіків
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), граничне споживання цукру для дорослих не повинно перевищувати 10% від загальної енергетичної цінності їжі, що становить приблизно 50 грам цукру в день. Однак, організація також рекомендує знизити споживання цукру до 5% в день, щоб отримати додаткові здоров'я-зберігають переваги.
Для чоловіків, що займаються інтенсивними фізичними тренуваннями або мають високу фізичну активність, допустима норма нешкідливого споживання цукру може бути незначно вище. У таких випадках можна збільшувати споживання цукру до 15% від загальної енергетичної цінності їжі.
| Вік | Рекомендоване споживання цукру (грам на день) |
|---|---|
| Чоловіки 19-30 років | 50 г |
| Чоловіки 31-50 років | 50 г |
| Чоловіки 51 + років | 50 г |
Важливо пам'ятати, що рекомендації щодо споживання цукру є загальними і можуть відрізнятися залежно від фізичної активності, метаболічного стану та індивідуальних потреб організму. Якщо у вас є специфічні захворювання або рекомендації з боку лікаря, рекомендується проконсультуватися з ними, щоб дізнатися свою індивідуальну норму споживання цукру.
Правильне харчування і дотримання рекомендованої норми нешкідливого споживання цукру є важливими складовими здорового способу життя. Будьте уважні до кількості споживаного цукру і прагніть до його оптимального використання в рамках здорової і збалансованої дієти.