Калорія - це одиниця виміру енергії, яку ми отримуємо з їжі. Наш організм потребує певної кількості калорій кожен день, щоб підтримувати свою життєдіяльність, включаючи дихання, травлення, сон і будь-які інші процеси.
Кількість калорій, необхідних для підтримки життя, залежить від ряду факторів, включаючи вік, стать, зріст, вагу, рівень активності та загальне здоров'я. При різкому зниженні кількості калорій, що споживаються щодня, організм починає отримувати менше енергії, що може привести до зниження ваги і зниження загального фізичного і психічного здоров'я.
Розрахунок необхідної кількості калорій може бути досить складним і вимагає врахування всіх вищевказаних факторів. Але є деякі загальноприйняті рекомендації, які можуть допомогти вам визначити приблизну кількість калорій, яка вам може знадобитися щодня.
Середній дорослий чоловік потребує приблизно 2500-3000 калорій в день, а жінка - в приблизно 2000-2500 калорій в день. Однак це лише загальні рекомендації, і кожній людині рекомендується звернутися до фахівця, щоб визначити точну кількість калорій, необхідних для підтримки його індивідуальних потреб.
Рекомендації по розрахунку кількості калорій для підтримки життєдіяльності
Кількість калорій, необхідних для підтримки життя, може відрізнятися залежно від статі, віку, фізичної активності та інших факторів. Розрахунок цієї цифри може допомогти визначити оптимальну кількість їжі, яку потрібно вживати протягом дня.
Один із способів розрахунку базового обміну речовин (БОС) - це помножити вагу в кг на 24. Для чоловіків цей результат рекомендується помножити на коефіцієнт 1,0, а для жінок на коефіцієнт 0,9. При цьому потрібно врахувати, що кількість калорій може змінюватися в залежності від рівня фізичної активності.
Наступний крок-визначити коефіцієнт фізичної активності. Коефіцієнт 1,2 відповідає мінімальної активності (сидячого способу життя), 1,375 - низької активності, 1,55 - середньої активності (вправи 3-5 разів на тиждень), 1,725 - високої активності (тренування 6-7 разів на тиждень), 1,9 - дуже високої активності (інтенсивні тренування кожен день).
Щоб отримати кількість калорій для підтримки життєдіяльності, необхідно помножити БОС на коефіцієнт фізичної активності.
| Рівень активності | Коефіцієнт |
|---|---|
| Мінімальна активність (сидячий спосіб життя) | 1,2 |
| Низька активність | 1,375 |
| Середня активність (вправи 3-5 разів на тиждень) | 1,55 |
| Висока активність (тренування 6-7 разів на тиждень) | 1,725 |
| Дуже висока активність (інтенсивні тренування щодня) | 1,9 |
Наприклад, для чоловіка з вагою 80 кг при середній активності (коефіцієнт 1,55) кількість калорій для підтримки життєдіяльності становитиме 80 * 24 * 1,0 * 1,55 = 2976 калорій. Для жінки з вагою 60 кг при тій же активності (коефіцієнт 0,9) це буде 60 * 24 * 0,9 * 1,55 = 1679 калорій.
Важливо пам'ятати, що ці значення є приблизними і можуть змінюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму. Щоб досягти точного значення, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Як дізнатися, скільки калорій потрібно вам в день?
Визначення кількості калорій, які потрібно споживати щодня, залежить від кількох факторів, включаючи стать, вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності. Існують різні методи для розрахунку вашої індивідуальної потреби в калоріях.
Один з найбільш поширених методів - це використання формули для визначення базового обміну речовин (БОВ). Базовий обмін речовин-це кількість енергії, яку ваш організм витрачає в стані спокою при підтримці життєдіяльності органів і систем.
Якщо ви хочете визначити свою індивідуальну потребу в калоріях, ви можете скористатися наступною формулою:
Для жінок: БОВ = 655 +(9.6 × вага в кг) + (1.8 × зріст в см) - (4.7 × вік в роках)
Для чоловіків: БОВ = 66 +(13.7 × вага в кг) + (5.0 × зріст в см) - (6.8 × вік в роках)
Однак важливо пам'ятати, що цей розрахунок дає лише загальну оцінку вашої потреби в калоріях. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, вам може знадобитися більше калорій, щоб підтримувати свою енергію.
Тому рекомендується враховувати Ваш рівень фізичної активності при визначенні кількості калорій, необхідних для підтримки життєдіяльності. Ви можете використовувати таблиці, які вказують додаткову кількість калорій, яку потрібно додати залежно від рівня активності.
Найнадійнішим способом дізнатися свою індивідуальну потребу в калоріях є консультація з дієтологом або лікарем, який проведе більш точні розрахунки, враховуючи всі фактори в Вашому індивідуальному випадку.
Не забувайте, що правильне харчування і вживання оптимальної кількості калорій є основою здорового способу життя. Дотримуйтесь правил здорового харчування, адаптуйте калорії відповідно до ваших потреб і не забувайте робити фізичні вправи, щоб підтримувати своє тіло у формі.