Яєчня - це проста і неймовірно смачна страва, яку ми часто готуємо на сніданок. Це ідеальний вибір для тих, хто цінує швидкість приготування і відмінний смак. Але скільки калорій міститься в яєчні з трьох яєць на рослинному маслі з помідорами?
Яйця є цінним джерелом білка та інших корисних поживних речовин. Вони багаті вітамінами А, В12, Д, йодом, залізом і цинком. Соковиті помідори, які додають в яєчню, мають антиоксидантні властивості і є хорошим джерелом вітаміну С. Рослинна олія, що використовується для обсмажування, також є незамінним джерелом жирних кислот і вітамінів.
Як би вам не хотілося додати Екстра-інгредієнти, такі як сир або ковбаса, в яєчню, вони можуть підвищити калорійність страви. Кількість калорій в яєчні з трьох яєць на рослинному маслі з помідорами становить приблизно [Х] калорія. Це означає, що блюдо можна включити в свій раціон, навіть при дотриманні дієти і контролі за калорійністю споживаної їжі.
Калорійність яєчні з 3 яєць на рослинному маслі з помідорами
Яйця містять приблизно 70-80 калорій кожне. Рослинна олія додає близько 120 калорій на столову ложку. Помідори, в свою чергу, мають низьку калорійність, близько 20 калорій на 100 грам.
Підсумовуючи ці значення, можна оцінити калорійність яєчні з 3 яєць на рослинному маслі з помідорами. Близько 210 калорій буде міститися в яєчні, якщо використовувати 3 яйця, 1 столову ложку рослинної олії і 100 грам помідорів.
Однак, слід враховувати, що ці значення можуть варіюватися в залежності від розмірів яєць, кількості використаного масла і помідорів, а також техніки приготування. При використанні додаткових інгредієнтів, наприклад, сиру або спецій, калорійність яєчні також може змінюватися.
При плануванні раціону харчування і контролі калорій, важливо врахувати калорійність кожного інгредієнта і загальну калорійність приготованого блюда. Це допоможе підтримувати баланс і досягти своїх цілей щодо харчування і здоров'я.
Сприятливий склад продукту
Рослинна олія, в свою чергу, багата поліненасиченими жирними кислотами, які є необхідними для нормального функціонування організму. Воно також містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом і допомагає зміцнити імунітет.
Помідори є хорошим джерелом вітаміну C і каротину, які мають антиоксидантні властивості і допомагають захищати організм від шкідливих вільних радикалів. Вони також містять фолієву кислоту, яка необхідна для нормального розвитку клітин і профілактики деяких захворювань.
Таким чином, яєчня з 3 яєць на рослинній олії з помідорами являє собою корисний і поживний продукт, який володіє сприятливим складом речовин і сприяє підтримці здоров'я організму.
Мінеральні речовини і вітаміни
У складі яєчні присутні наступні мінерали:
| Мінерал | Кількість (на 100 г яєчні) |
|---|---|
| Залізо | 1,2 мг |
| Калій | 139 мг |
| Фосфор | 174 мг |
| Магній | 13 мг |
| Цинк | 1,1 мг |
Вітаміни, що містяться в яєчні, включають:
| Вітамін | Кількість (на 100 г яєчні) |
|---|---|
| Вітамін A | 0,64 мг |
| Вітамін В6 | 0,2 мг |
| Вітамін В12 | 0,89 мкг |
| Вітамін D | 1,1 мкг |
| Вітамін E | 1,03 мг |
Ці мінеральні речовини і вітаміни відіграють важливу роль у підтримці здоров'я і нормального функціонування організму. Залізо необхідне для утворення крові, а калій регулює баланс води та електролітів в організмі. Фосфор бере участь в обміні речовин, а магній сприяє роботі м'язів і нервової системи. Цинк є важливим елементом для імунної системи.
Вітамін A підтримує здоров'я шкіри і зір, а вітамін B6 необхідний для нормального функціонування нервової системи. Вітамін В12 бере участь у процесі утворення крові. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та підтримки здорових кісток. Вітамін Е є антиоксидантом і допомагає захистити організм від пошкодження вільними радикалами.
При помірному і розумному споживанні яєчні з 3 яєць на рослинній олії з помідорами ви отримаєте значну частку необхідних вітамінів і мінералів для підтримки здорового способу життя.
Користь для зору і травлення
Яйце містять вітамін А, який необхідний для правильного функціонування зорової системи і підтримки здоров'я очей. Регулярне вживання яєць може допомогти запобігти виникненню проблем із зором, таких як сухість і стомлюваність очей.
Крім того, в яйцях присутній лейцитин, який є важливим компонентом нервової системи і сприяє нормалізації роботи травного тракту. Лейцитин допомагає поліпшити травлення, полегшує засвоєння їжі і запобігає виникненню проблем зі шлунком і кишечником.
Рослинна олія, що використовується при приготуванні яєчні, також має переваги для здоров'я. Воно містить рослинні жири, які відіграють важливу роль у травленні та засвоєнні поживних речовин з їжі. Рослинні жири допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника, покращують роботу травної системи і сприяють нормалізації обмінних процесів в організмі.
Помідор, які додаються в яєчню, є джерелом вітаміну З і бета-каротину, що надають антиоксидантну дію і сприяють здоров'ю очей. Вони також містять клітковину, яка допомагає поліпшити травлення.
У підсумку, вживання яєчні з 3 яєць на рослинній олії з помідорами може бути корисним для зору і травлення, завдяки вмісту вітамінів, жирів і клітковини, які роблять позитивний вплив на ці системи організму. Однак, варто пам'ятати, що харчування має бути збалансованим і різноманітним, а яєчня повинна вживатися в розумних кількостях.
Контроль калорій
Якщо ви дбаєте про свою фігуру або прагнете схуднути, важливо знати, скільки калорій ви споживаєте на день. Калорійність їжі може сильно відрізнятися в залежності від інгредієнтів і способів приготування.
Наприклад, для визначення калорійності яєчні з 3 яєць на рослинному маслі з помідорами можна скористатися спеціальними ресурсами або додатками. Така яєчня містить близько 300-400 калорій.
Однак крім калорійності, також важливо враховувати якість їжі. Яйця-багате джерело білка, а помідори мають велику кількість корисних вітамінів і антиоксидантів.
Пам'ятайте, що контроль калорій не повинен обмежуватися лише кількістю споживаних калорій. Важливо також звернути увагу на баланс макро - і мікроелементів, раціон харчування і активний спосіб життя.
Складайте свою денну дієту, враховуючи свої потреби та цілі. При необхідності проконсультуйтеся з дієтологом.
Способи готування яєчні
- Класична яєчня
- Для приготування класичної яєчні збийте яйця в мисці з сіллю і перцем. Розігрійте сковороду з рослинним маслом і вилийте в неї збиті яйця. Готуйте на середньому вогні, періодично помішуючи, поки яйця не стануть густими і сформуються в яєчню.
- Яєчня
- Для приготування яєчні розділіть яйця на білки і жовтки. Розігрійте сковороду з рослинним маслом і вилийте на неї білки. Жовтки акуратно покладіть на білки, залишаючи цілими. Поставте кришку на сковороду і готуйте на середньому вогні до готовності жовтків.
- Омлет
- Для приготування омлету збийте яйця з сіллю, перцем і молоком. Розігрійте сковороду з рослинним маслом і вилийте на неї суміш яєць. Варіть на середньому вогні, періодично помішуючи, поки омлет не стане густим і золотистим.
- Французький омлет
- Для приготування французького омлету збийте яйця з сіллю і перцем. Розігрійте сковороду з вершковим маслом і вилийте на неї суміш яєць. Поставте кришку на сковороду і варіть омлет на повільному вогні, періодично збираючи яйця посередині каструлі, поки омлет не стане ніжним і готовим.
Приготування яєчні-справа зовсім нескладна, і кожен може вибрати свій улюблений спосіб приготування.
Крім того, ця страва містить рослинну олію, яка є джерелом поліненасичених жирних кислот, таких як омега-3 та омега-6. Ці кислоти знижують рівень холестерину в крові та знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Помідори, у свою чергу, є багатим джерелом вітаміну C та антиоксидантів. Вітамін C зміцнює імунну систему, зменшує запалення та сприяє загоєнню ран та травм. Антиоксиданти допомагають захистити організм від вільних радикалів, запобігають старінню і ризик розвитку пухлин.
Слід зазначити, що яєчня зроблена на рослинному маслі, яке є більш корисним вибором, ніж тваринні жири. Рослинна олія містить меншу кількість насичених жирів, які можуть підвищити рівень холестерину в крові та збільшити ризик розвитку серцевих та судинних захворювань.
В цілому, яєчня з 3 яєць на рослинному маслі з помідорами є багатим джерелом поживних речовин і може бути включена в здоровий раціон харчування.