Тренажер "метелик"є популярною вправою для тренування грудних м’язів та широчайших м’язів спини. Однак не завжди є доступ до тренажера або можливість його використання. Але не варто впадати у відчай! У цій статті ми поділимося з вами кількома простими та ефективними способами, як замінити тренажер "метелик", щоб продовжити розвивати силу і гнучкість ваших рук.Одним із способів замінити тренажер "метелик" є використання гантелей або гирь. Для цього ви можете лягти на горизонтальну лаву або на підлогу. Візьміть в руки гантелі або гирі, поклавши їх на рівні плечей. Потім повільно розводьте руки в сторони, подібно до руху "метелика". Ця вправа дозволить вам працювати з тими ж групами м’язів, що й при використанні тренажера.Ще одним замінником тренажера "метелик" може бути використання тренажерного апарату "кросовер". Цей тренажер дозволяє вам розвивати грудні та спинні...м'язи, а також працювати над стабілізацією плечового поясу. Для виконання вправи з тренажером "кросовера", станьте до входу перпендикулярно, візьміть ручки в руки і повільно розведіть їх в сторони, схоже на рух "метелика".Не забувайте також про класичні вправи з власною вагою тіла. Широко відомою вправою для розведення рук є віджимання. Починаючи з класичної позиції віджимання на підлозі або з використанням лави, розмістіть руки трохи ширше ширини плечей і повільно опустіть своє тіло до підлоги. Потім потужним рухом відштовхніть себе вгору і розведіть руки в сторони, майже як при русі "метелика". Ця вправа допоможе зміцнити грудні та спинні м'язи, а також розвинути силу і гнучкість рук.Таким чином, навіть якщо у вас немає доступу до тренажера "метелика", ви все ще можете продовжувати розвивати силу і гнучкість рук. Використовуйте гантелі, тренажер "кросовер" або виконуйте класичні.вправи з власною вагою тіла. Регулярні тренування з використанням цих замінників дозволять вам досягти відмінних результатів у розвитку грудних і спинних м'язів, а також підвищити силу і гнучкість рук.Посібник: 4 ефективні альтернативи тренажеру "метелик" для розведення рукАльтернативаОписВіджимання на брусахВіджимання на брусах - чудова вправа для розвитку широчайших м'язів спини. Візьміться за ручки брусів, підніміть ноги і випрямте їх перед собою. Потім, згинаючи руки в ліктях, опустіться вниз, поки верхня частина спини не торкнеться брусів, а потім підніміться назад вгору, контролюючи рух.Тяга вертикального блокуТяга вертикального блоку дозволяє ефективно працювати з широчайшими м'язами спини. Візьміться за ручку блоку, сядьте ногами на підставку або коліна на лавку. Тягніть ручку, стягуючи лікті до тіла.до грудей, напружуючи м'язи спини та тримаючись у цьому положенні кілька секунд.Відведення гантелей вбікВідведення гантелей вбік - це вправа, яка активно працює з дельтовидними м’язами плечей. Візьміть у руки гантелі, станьте прямо і простягніть руки вбік на рівні плечей. Повільно піднімайте руки вбік, поки не досягнете паралельного положення з підлогою. Потім повільно опустіть руки вниз і повторіть вправу.Розведення гантелей на похилій лавіРозведення гантелей на похилій лаві - відмінна вправа для тренування широких м’язів спини. Ляжте на похилу лаву обличчям вниз, візьміть гантелі та опустіть їх вниз, паралельно підлозі. Потім, скорочуючи м'язи спини, підніміть гантелі вбік, поки вони не опиняться на рівні спини. Потім повільно опустіть гантелі та повторіть вправу.Ці альтернативні вправи надають можливість розвивати широчезні м’язи спини і дельти без використання тренажера "бабочка". Включіть їх у свою тренувальну програму з урахуванням свого рівня фізичної підготовки та досягніть найкращих результатів у розведенні рук!
Відкриті тренування для розведення рук
Якщо у вас немає можливості використовувати тренажер "бабочка", існує безліч інших способів тренувати розведення рук. Одним з найефективніших і доступних є відкриті тренування.
Відкриті тренування – це тренування на свіжому повітрі, де в якості ґрунту можна використовувати парк, стадіон або майданчик для занять фітнесом. Вони підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.
Ось кілька вправ, які допоможуть вам тренувати розведення рук на відкритому тренуванні:
- Віджимання на брусах.Сядьте на бруси і опустіться на руках, зігнувши ноги в колінах. Потім, за допомогою рук, підтягніться вгору доповної витягнутості. Повторіть вправу задану кількість разів.
- Підтягування. Знайдіть надійну перекладину або підтягуючий пристрій і станьте під нею. Схопіться руками за перекладину ширше плечей і за допомогою рук підтягніться вгору до дотику грудьми до перекладини. Потім повільно опустіться вниз і повторіть вправу задану кількість разів.
- Жим штанги на лаві. Ляжте на лаву з важкими гантелями в руках. Розведіть руки в боки до повного розгинання та знову зведіть їх перед собою. Виконайте задану кількість повторень.
Відкриті тренування для розведення рук - відмінна альтернатива тренажеру "метелик". Бережіть своє здоров'я, дотримуйтесь інструкцій та насолоджуйтесь тренуваннями на свіжому повітрі!
Вправи з гантелями для ефективного розведення рук
Якщо у вас немає доступу до тренажера "метелик" або ви шукаєте альтернативні вправи,які також допоможуть розвинути м'язи грудей і плечей, але з використанням гантелей, то вам знадобляться наступні вправи:Жим гантелей лежачи на лавці: Лягте на спину на лавці з гантелями в руках. Согніть руки в ліктях і повільно підніміть гантелі вгору до повного витягнення. Потім повільно опустіть гантелі до рівня грудей.Розведення гантелей стоячи: Встаньте прямо з гантелями в руках, долонями вниз. За допомогою плавних рухів підніміть гантелі в боки, поки вони не будуть на рівні плечей. Потім повільно опустіть гантелі назад.Розведення гантелей у напівприсяді: Встаньте з ногами на ширині плечей, трохи зігнувши коліна. Тримайте гантелі в руках унизу перед собою. Повільно піднімайте гантелі в боки, поки вони не будуть на рівні плечей. Потім повільно опустіть гантелі назад.Пам'ятайте, що для досягнення найкращих результатів рекомендується виконувативправи з гантелями регулярно, контролюючи вагу гантелей, та стежте за правильною технікою виконання вправ. Крім того, не забувайте про основні принципи тренування грудних і плечових м'язів – варіюйте навантаження і повторення, щоб досягти最大ального ефекту.