Галіфе-це не тільки естетична проблема, а й здоров'я. Надмірне скупчення жиру в області живота може привести до розвитку різних захворювань, включаючи серцево-судинні та ендокринні. У боротьбі з галіфе багато хто звертається до йоги, і це не випадково. Йога може бути ефективним інструментом в позбавленні від непотрібних складок, при цьому зміцнюючи і тонізуючи організм.
По-перше, йога допомагає регулювати ендокринну систему, яка відповідає за обмін речовин в організмі. Регулярні практики покращують роботу щитовидної залози, підшлункової залози та інших органів, що відповідають за метаболізм. Це сприяє більш ефективному спалюванню жиру в області живота і в цілому по всьому тілу.
По-друге, йога сприяє зміцненню м'язів корсета, що сприяє підтяжці живота і поліпшенню постави. Вправи на розтягування і силові елементи в йозі допомагають розвинути силу і гнучкість м'язів живота, що впливає на загальний вигляд і форму тіла. Крім того, йога сприяє зміцненню м'язів спини, що сприяє поліпшенню постави і запобігання болю в спині, що не рідко зустрічається у людей з галіфе.
Ефективні вправи йоги для позбавлення від галіфе
1. Асана кампування (Adho Mukha Svanasana)
Асана кампування, або поза собаки з головою вниз, є однією з найбільш відомих і корисних асан йоги. Вона допомагає розтягнути і зміцнити м'язи спини, ніг і рук, а також покращує кровообіг і збільшує приплив кисню до м'язів. У цій позі живіт натягується, що допомагає зміцнити корсет м'язів і позбутися від галіфе.
2. Ардха Матсьяндраасана (напівхребетний)
Ардха Матсьяндраасана, або поза напівхребця, є чудовою асаною для позбавлення від галіфе. Вона допомагає зміцнити м'язи живота, боків, спини і сідниць, а також масажує внутрішні органи і покращує загальну травну систему. Ця асана також допомагає поліпшити поставу і зміцнити м'язи спини, що також допомагає позбутися від галіфе.
3. Уттіта Паршваконаасана (позиція сторони)
Уттіта Паршваконаасана, або поза положення сторони, відмінно розвиває і зміцнює м'язи боків живота і спини, що допомагає позбутися від галіфе і створити більш стрункі і пропорційні форми тіла. Також ця асана сприяє розтяжці і зміцненню м'язів ніг і сідниць, покращує координацію рухів і баланс тіла.
Включивши ці вправи в свою практику йоги і регулярно займаючись, ви зможете зміцнити м'язи, поліпшити свою форму і позбутися від галіфе. Однак пам'ятайте, що для досягнення найкращих результатів рекомендується практикувати йогу в поєднанні зі здоровим способом життя, правильним харчуванням і регулярними тренуваннями.
Вправа "Напівположення човна" для зміцнення черевних м'язів
Для виконання цього вправу необхідно слідувати наступним інструкціям:
- Сядьте на підлогу, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- При цьому спина повинна бути прямою і лопатки підняті.
- Підніміть ноги в повітря на рівень паралельний підлозі, тримаючи їх прямими.
- Під час цієї вправи, ваше тіло повинно бути у формі "V".
- Підтримуйте цей напів-висячі положення протягом декількох секунд.
- Повторіть вправу кілька разів
При виконанні вправи, пам'ятайте про правильне дихання. Вдихайте, коли піднімаєте ноги в повітря, і видихайте, коли опускаєте їх на підлогу. Також не забувайте про правильну позі і напрузі в черевних м'язах.
Вправа "Напівположення човна" є простим і ефективним способом зміцнити черевні м'язи і спалити жир на животі. Регулярне виконання цієї вправи поєднується зі здоровим способом життя допоможе вам досягти бажаних результатів.
Вправа "Дерево" для розвитку рівноваги і поліпшення постави
Виконання:
- Встаньте прямо на підлогу або килимок для йоги, розставивши ноги на ширині плечей.
- Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її, щоб стопа торкалася внутрішньої поверхні правої ноги.
- Підніміть руки вгору, з'єднавши долоні над головою, або розведіть їх в сторони в положенні "ченця".
- Сфокусуйте погляд на одній точці перед собою, щоб поліпшити рівновагу.
- Вдихніть-видихніть і залишайтеся в цьому положенні на 30 секунд до 1 хвилини.
- Поміняйте ноги і повторіть вправу.
Корисна порада:
- Для початку можна використовувати опору, тримаючись за стіну або спинку стільця.
- При виконанні вправи важливо дихати глибоко і розслаблено.
- Не випрямляйте коліно повністю, щоб не створювати зайвої напруги в суглобах.
- Прагніть підняти руки якомога вище, простягаючи тіло вгору.
- Почніть з утримання в положенні кілька секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини.
Вправа "Дерево" є прекрасною методикою для досягнення рівноваги, поліпшення постави і розвитку сили і гнучкості тіла. Регулярна практика цієї вправи допоможе вам не тільки виглядати краще, але і відчувати себе більш впевнено і врівноважено в повсякденному житті.