У нашому сучасному житті втома-поширене явище. Ритм роботи, домашні справи, сімейні обов'язки - все це робить нас постійно відчувати втому і брак енергії. Але є хороші новини! Існують прості і швидкі способи, які допоможуть вам освіжитися і відновити сили всього за 5 хвилин.
1. Глибоке дихання. Зупиніться на кілька хвилин і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зосередьтеся на диханні і поступово розслабтеся. Глибоке дихання допоможе поліпшити кровообіг, наситити тіло киснем і поліпшити роботу мозку.
2. Рухливість. Через тривале сидіння і малорухливий спосіб життя ми часто відчуваємо себе втомленими і сонними. Постарайтеся зробити кілька простих вправ. Можете прогулятися по кімнаті, потягнутися або зробити кілька присідань. Це допоможе активізувати кровообіг і розігнати думки.
3. Розтяжка. Розтяжка тіла-відмінний спосіб розслабитися і зняти напругу, що накопичилася. Виконайте кілька простих вправ для розтягування шиї, плечей і спини. Закрийте очі і відчуйте, як ваше тіло звільняється від втоми і напруги.
4. Масаж точок. Є кілька точок на тілі, масаж яких допоможе вам швидко освіжитися і відновити сили. Помасажуйте точку між долонею і вказівним пальцем, а також точку на вусі, яку можна знайти між верхнім краєм вуха і оком. Ці точки вважаються енергетичними і їх масаж допоможе Вам зняти втому і поліпшити настрій.
5. Питний режим. Часто відчуваємо втому виключно тому, що наше тіло відчуває дефіцит води. Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом дня. Питний режим допоможе вам поліпшити обмін речовин, позбутися від токсинів і збільшити енергію.
Отже, якщо ви відчуваєте втому і без енергії, не впадайте у відчай! Спробуйте ці способи швидкого освіження, які допоможуть вам відновити сили всього за 5 хвилин і знову відчувати себе бадьорим і енергійним.
5 способів швидкого освіження:
Коли втома починає охоплювати весь організм, а продуктивність стрімко падає, на допомогу приходять способи швидкого освіження. За п'ять хвилин можна повернути собі бадьорість і енергію, щоб знову легко впоратися з повсякденними справами. Ось п'ять простих способів, які допоможуть позбутися від втоми:
| 1. Розтяжка | Проведіть кілька хвилин на розтяжку. Простягніть руки і ноги, випряміться, поворушіть плечима. Це допоможе зняти напругу з м'язів і відчути прилив енергії. |
| 2. Повітряні ванни | Відкрийте вікно або вийдіть на свіже повітря. Глибокі вдихи наситять організм киснем і допоможуть прокинутися. |
| 3. Вправи для очей | Слідкуйте за своїм зором. Не забувайте робити гімнастику для очей. Підніміть і опустіть погляд, поморгайте кілька разів. Це допоможе зняти напругу з очних м'язів. |
| 4. Цитрусові аромати | Запах цитрусових плодів активізує мозкову діяльність і покращує настрій. Необхідно тільки потримати скибочку лимона або апельсина біля носа. |
| 5. Вода | Подаруйте організму пару ковтків свіжої води. Вона зволожить слизові оболонки і допоможе впоратися з відчуттям сонливості. |
Застосовуйте ці способи протягом дня, щоб підтримувати себе в тонусі і ефективно справлятися зі своїми завданнями.
Спосіб 1: швидкі вправи для очей
1. Повороти очей.
Спочатку повільно, а потім швидко, повертайте очі вправо і вліво, вгору і вниз. Це допоможе поліпшити кровообіг і розслабити очні м'язи.
2. Масаж очних повік.
Покладіть вказівні пальці на скроні і обережно масажуйте верхню частину очей між кінчиками пальців. Повторіть це кілька разів. Це допоможе зняти напругу і поліпшить кровообіг в очах.
3. Спостереження за точкою.
Виберіть точку на стіні або знаходиться перед вами предмет і зафіксуйте на ній погляд на кілька секунд. Потім перейдіть на іншу точку або предмет і також зосередьтеся на ньому. Повторюйте цю дію кілька разів. Це допоможе тренувати очні м'язи і поліпшити їх гнучкість.
Блимайте швидко та інтенсивно протягом 10-15 секунд. Повторіть цю вправу кілька разів. Миготіння допомагає зволожити очі і зняти напругу з очних м'язів.
5. Пальцева гімнастика.
Уже два століття вважається, що активні паралельні рухи пальцями розташованими перед очима, допомагають зміцнити і підтримати очний зір. Пальці повинні бути розслаблені, вказівні пальці впираються один в одного, а вільні пальці не повинні торкатися інших пальців. Переважно робити цей арам спочатку 10 разів збільшуючи до 100.
Виконавши ці нескладні вправи, ви зможете зняти напругу з очей і освіжитися всього за 5 хвилин.
Спосіб 2: хвилинний сеанс медитації
Для початку, знайдіть зручне і тихе місце, де вас не будуть відволікати. Сядьте або ляжте в зручну позу і закрийте очі. Розслабтеся і зосередьтеся на своєму диханні. Під час вдиху зосередьтеся на відчутті повітря, що надходить у ваші ніздрі, а при видиху - на відчутті повітря, що виходить.
Дозвольте своїм думкам вільно проходити через ваш розум, але не чіпляйтеся за них. Просто спостерігайте за своїми думками, як глядач спостерігає за проходячими хмарами на небі, і повертайте увагу до свого дихання.
Практикуйте це кілька хвилин, повністю зосередившись на своєму диханні. Як тільки ви відчуєте себе більш спокійним і освіженим, повільно відкрийте очі і поверніться до своїх справ з новими силами і ясністю думки.
Спосіб 3: масаж точки на обличчі
Масаж цієї точки може допомогти зняти напругу в голові та очах, а також покращити кровообіг. Для початку сядьте в зручне положення, розслабтеся і закрийте очі.
Починайте масаж точки м'якими круговими рухами вказівним пальцем або великим пальцем. Не чиніть сильного тиску, щоб не викликати больові відчуття.
Масажуйте точку приблизно 1-2 хвилини. У цей час спробуйте зосередитися на своєму диханні і розслабитися.
Після закінчення масажу точки на обличчі ви відчуєте себе більш освіженим і розслабленим.
Спосіб 4: дихальна гімнастика
Ось кілька простих методів дихання, які ви можете спробувати:
- Глибоке дихання. Сядьте прямо, покладіть руку на живіт, і зробіть глибокий вдих через ніс, щоб живіт заповнився повітрям. Потім повільно видихніть через рот, уявляючи, як вся напруга залишає ваше тіло.
- Дихання за допомогою рахунку. Сядьте прямо, закрийте очі і вдихайте через ніс протягом п'яти рахунків. Потім утримуйте дихання протягом п'яти рахунків і повільно видихайте через рот протягом п'яти рахунків. Повторіть цю вправу кілька разів.
- Дихання через одну ніздрю. Покладіть вказівний палець на праву ніздрю і закрийте її. Вдихніть через ліву ніздрю на п'ять рахунків, потім закрийте ліву ніздрю безвідривно пальцем і утримуйте дихання на п'ять рахунків. Відкрийте праву ніздрю і видихайте на п'ять рахунків через неї. Повторіть вправу через ліву ніздрю.
Ці прості методи дихальної гімнастики можуть допомогти вам розслабитися, покращити циркуляцію крові та відновити енергію. Ви можете виконувати їх в будь-якому місці і в будь-який час дня чи ночі, щоб швидко освіжитися і продовжувати роботу або навчання з новими силами.
Спосіб 5: освіжаючий напій
Немає нічого кращого, ніж освіжитися і відновити енергію за 5 хвилин за допомогою освіжаючого напою. Просто зробіть наступне:
- Покладіть в склянку кілька скибочок свіжого огірка і трохи м'яти.
- Додайте кубики льоду і налийте воду.
- Якщо хочете, можете додати лимонний сік для додаткової освіжаючої нотки.
- Акуратно перемішайте всі інгредієнти, щоб вони добре змішалися.
- Відпустіть напій на деякий час, щоб огірок і м'ята віддали свій смак і аромат в воду.
Освіжаючий напій готовий! Можете насолоджуватися його смаком і відчути, як ваш настрій і енергія підвищуються.