Живіт-одна з найбільш проблемних зон для багатьох людей. Тому, якщо ви мрієте про плоскому животі, то варто звернути увагу на наступні вправи. Регулярні тренування допоможуть вам спалити жир, зміцнити м'язи живота і поліпшити загальну фізичну форму. А сьогодні ми поділимося з вами топ-5 вправ, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.
1. Прес вакуумом. Ця вправа допоможе вам спалити жир на животі і зміцнити м'язи черевного преса. Для його виконання вам знадобиться лежати на спині, зігнути ноги в колінах і поставити ноги на підлогу. Потім витягнути руки уздовж тіла і втягнути живіт якомога глибше. Утримуйте цю позицію на 10-15 секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще 10 разів.
2. Бічна планка. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи боки і спалити жир в цій зоні. Для його виконання вам знадобиться лежати на боці, спираючись на передпліччя і бічну частину стопи. Утримуйте цю позицію на 30-60 секунд, потім переключіть сторону і повторіть вправу ще 2-3 рази на кожну сторону.
3. Велосипед. Ця вправа не тільки допомагає спалювати жир на животі, але і покращує загальну витривалість і координацію рухів. Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть їх у повітря. Імітуйте рух педалей велосипеда, змінюючи ноги між собою. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, потім відпочиньте на 30 секунд і повторіть ще 2-3 підходи.
4. Підйоми ніг у висі. Ця вправа допоможе зміцнити Нижні м'язи живота і спалити жир в цій зоні. Встаньте під турнік або горизонтальну поперечину і повисніть на ній, зігнувши ноги в колінах. Потім повільно піднімайте і опускайте ноги, зберігаючи правильну форму і контролюючи рух. Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 2-3 підходи.
5. Планка. Це класичне вправу допоможе зміцнити м'язи живота, спини і плечового пояса, а також спалити жир на всьому тілі. Встаньте на лікті і передню частину стопи, утримуйте тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Утримуйте цю позицію на 30-60 секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 2-3 підходи.
Не забувайте, що для отримання бажаних результатів необхідно виконувати ці вправи регулярно і дотримуватися правильного режиму харчування. Включіть їх у свою тренувальну програму і чекайте приголомшливих змін у своєму тілі!
Топ-5 вправ для зменшення жиру на животі
У боротьбі із зайвими кілограмами на животі заняття спортом грають важливу роль. Регулярна фізична активність допоможе зменшити жир на животі і зробить його плоским і спокусливим. Нижче представлені топ-5 ефективних вправ, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.
- Скручування скручування є одним з найефективніших вправ для зменшення жиру на животі. Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Руки схрестіть на грудях або покладіть їх за голову. Напружте прес і підніміть плечі і голову з підлоги, при цьому намагаючись торкнутися головою коліна. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
- Планка Планка-відмінна вправа для роботи не тільки з м'язами преса, але і з усім тілом. Встаньте на підлогу, розставивши руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Підніміться на ліктях і носіть ноги, створюючи пряму лінію від голови до п'ят. Тримайтеся в цьому положенні 30-60 секунд. Поступово збільшуйте час виконання вправи.
- Присідання присідання-класична вправа, яка допомагає зміцнити м'язи сідниць і стегон, а також спалити жир на животі. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Повільно сідайте на нижню точку присідання, зберігаючи правильну техніку. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
- Бічні планки бічні планки спрямовані на роботу з бічними м'язами преса і полегшують зменшення жиру в цій області. Ляжте на бік, підніміть корпус, спираючись на передпліччя і бічну частину ноги. Створіть пряму лінію від голови до п'ят і утримуйте це положення 30-60 секунд. Поступово збільшуйте час виконання вправи, повторюйте його на обох сторонах.
- Велосипед велосипедна вправа активно працює з м'язами преса і допомагає спалювати жир в цій області. Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть ноги в повітря на 45 градусів. Потім робіть рухи, як при катанні на велосипеді, кожним коліном наближаючи груди. Виконуйте вправу 10-15 разів для кожної ноги.
Регулярно виконуючи ці вправи, ви зможете зменшити жир на животі і досягти відмінних результатів. Важливо пам'ятати, що для ефективного зменшення жиру на животі потрібно також правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.