Скандинавська ходьба - це фізична активність, яка стає все більш популярною в нашому сучасному суспільстві. Цей вид ходьби отримав свою назву завдяки скандинавським країнам, де він широко практикується. Однак, я настійно рекомендую спробувати цей спосіб пересування, незалежно від того, живете ви в Скандинавії чи ні.
Скандинавська ходьба володіє рядом переваг у порівнянні зі звичайною ходьбою. По-перше, при скандинавської ходьбі задіяні всі групи м'язів, починаючи з ніг і закінчуючи руками і плечима. Це означає, що ви тренуєте більше м'язів і спалюєте більше калорій. Крім того, скандинавська ходьба сприяє зміцненню серцево-судинної системи і поліпшенню роботи легенів.
По-друге, скандинавська ходьба може бути більш інтенсивною, ніж звичайна ходьба. Завдяки використанню спеціальних палиць, які активно задіють м'язи рук і спини, ви можете збільшити навантаження на своє тіло. Палиці додатково підтримують рівновагу і допомагають знизити навантаження на коліна і суглоби, що особливо важливо для людей, які страждають від болю в суглобах.
Зміцнення м'язів і суглобів
Скандинавська ходьба являє собою високоефективний спосіб зміцнити м'язи і суглоби. На відміну від звичайної ходьби, при якій основне навантаження припадає на нижні кінцівки, скандинавська ходьба активно включає в роботу верхню частину тіла.
Скандинавська ходьба має на увазі використання спеціальних паличок, які стимулюють роботу рук і плечового пояса. Завдяки цьому підвищується активність м'язів верхньої частини тіла, що сприяє зміцненню спини, рук, грудних і плечових м'язів. Це особливо корисно для тих, хто багато проводить часу за комп'ютером або в офісі, так як дозволяє компенсувати осілості і зміцнити м'язи, які зазвичай не задіяні в повсякденній активності.
Крім того, скандинавська ходьба допомагає зміцнити суглоби. Підтримуючи правильну техніку і використання паличок, ви зможете знизити навантаження на коліна та інші суглоби, завдяки чому зменшиться ризик виникнення травм і захворювань. Це особливо актуально для людей з надмірною вагою або з проблемами суглобів, так як дозволяє виконувати фізичні вправи без зайвого навантаження на суглоби.
Застосування паличок при скандинавської ходьбі допомагає більш рівномірно розподілити навантаження по всьому тілу, що сприяє більш ефективному вправі м'язів і суглобів. Завдяки цьому, скандинавська ходьба є чудовим способом зміцнити тіло і підтримати його здоров'я.
Поліпшення серцево-судинної системи
Під час скандинавської ходьби беруть участь більше м'язів, ніж при звичайній ходьбі, завдяки використанню спеціальних палиць. Ці палиці допомагають крім роботи ніг, задіяти м'язи рук, спини і плечового пояса. Таким чином, серце змушене працювати на набагато більш ефективному рівні, що зміцнює його і сприяє поліпшенню кровообігу.
Вправи зі скандинавськими палицями є відмінним кардиотренировочным вправою, яке сприяє збільшенню витривалості, зниження артеріального тиску, поліпшення рівня холестерину і профілактиці серцево-судинних захворювань.
Крім того, скандинавська ходьба допомагає зменшити ризик розвитку серцевого нападу, інсульту, артеріосклерозу та інших захворювань серцево-судинної системи. Регулярні заняття цим видом фізичної активності сприяють зниженню рівня стресу, поліпшенню настрою і сну, що також благотворно впливає на серце і судини.
Зменшення навантаження на хребет
Під час скандинавської ходьби, палиці допомагають знизити тиск на хребет і суглоби нижніх кінцівок, що робить цей вид активності більш широко доступним для людей з проблемами спини або суглобів.
При правильній техніці, руху в скандинавській ходьбі значно м'якше, ніж при звичайній ходьбі, що дозволяє знизити ризик пошкодження хребта і суглобів. В результаті цього, скандинавська ходьба стає відповідним видом фізичної активності не тільки для людей з проблемами спини, але і для людей з будь-якими віковими особливостями або фізичною підготовкою.
Крім того, завдяки збільшеній фізичній активності м'язів спини, скандинавська ходьба сприяє зміцненню цих м'язів, поліпшенню постави і зниження болю.
Важливо відзначити, що для досягнення найкращих результатів у зменшенні навантаження на хребет, необхідно правильно підібрати палиці і навчитися використовувати їх коректно. Фахівці рекомендують звернутися за допомогою до тренера, щоб уникнути можливих помилок і пошкоджень.
Підвищення ефективності спалювання калорій
Завдяки активному використанню верхньої частини тіла, скандинавська ходьба працює на 90% основних груп м'язів, що призводить до більш інтенсивного спалювання калорій. У порівнянні зі звичайною ходьбою, скандинавська ходьба може збільшити кількість спалених калорій на 20-40%.
Крім того, варіації інтенсивності скандинавської ходьби дозволяють забезпечити різні рівні тренування і потреби. Можна регулювати швидкість ходьби, довжину кроків і використання палиць в залежності від індивідуальних цілей – від збільшення витривалості до спалювання більшої кількості калорій.
Завдяки підвищеній активності верхньої частини тіла і можливості змінювати інтенсивність тренування, скандинавська ходьба стає ефективним засобом для контролю і зниження маси тіла. Крім того, оскільки вона є низкоударной альтернативою для бігу та інших видів високоінтенсивних тренувань, скандинавська ходьба також надає можливість тренуватися без зайвих навантажень на суглоби і м'язи.
Підходить для людей різного віку і фізичної підготовки
Для літніх людей вона може стати чудовою альтернативою більш інтенсивним видам фізичних вправ, таким як біг або стрибки, які можуть бути занадто навантажуючими і привести до пошкоджень суглобів.
Скандинавська ходьба також ідеально підходить для людей з обмеженою фізичною підготовкою або травмами, так як вона дозволяє контролювати інтенсивність тренування і поступово збільшувати навантаження.
Крім того, цей вид активності особливо корисний для людей, які страждають остеопорозом або артритом, так як спеціальні тростини, використовувані при скандинавської ходьбі, допомагають зменшити навантаження на суглоби і сприяють зміцненню кісткової тканини.
Скандинавська ходьба також пропонує можливість для соціалізації та занять на свіжому повітрі, що робить цей вид активності особливо привабливим для людей різного віку та фізичної підготовки.
Зменшення стресу на суглобах і зв'язках
На відміну від бігу або навіть звичайної ходьби, скандинавська ходьба виконується за допомогою спеціальних палиць, які допомагають розвантажити суглоби і пом'якшити удари під час руху. При цьому верхня частина тіла задіяна активніше, що дає можливість скоротити навантаження на коліна, стегна і гомілки.
Крім того, скандинавська ходьба сприяє розвитку і зміцненню м'язів ніг, сідниць, спини і плечового пояса. Це дозволяє поліпшити підтримку суглобів і зв'язок, а також зменшити ймовірність травм і больових синдромів, пов'язаних з неправильним функціонуванням опорно-рухової системи.
Таким чином, скандинавська ходьба не тільки сприяє зміцненню і розвитку м'язів, але і знижує навантаження на суглоби і зв'язки, що робить її кращим варіантом фізичної активності для людей з проблемами опорно-рухової системи.