Меню на 1100 калорій на день - це одна з найбільш низькоенергетичних дієт, що пропонують швидке зниження ваги. Така дієта розрахована на обмежену кількість калорій, що дозволяє домогтися деяких короткострокових результатів. Однак, дотримання такої дієти має відбуватися під суворим медичним контролем і бути тимчасовим заходом, так як є досить жорсткою і може привести до негативних наслідків для організму.
При складанні меню на 1100 калорій в день, необхідно врахувати, що воно повинно бути збалансованим і містити всі необхідні макро - і мікроелементи для підтримки нормальної роботи організму. Важливо стежити за вмістом білків, жирів і вуглеводів в раціоні харчування, а також враховувати наявність вітамінів і мінералів.
Що можна їсти на меню на 1100 калорій на день? На таку дієту можна включати низькокалорійні продукти, такі як овочі, фрукти, зелень, рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, курку без шкіри, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру і т. д. Важливо також контролювати порції і вживати продукти, багаті клітковиною, щоб знизити відчуття голоду і забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Меню на 1100 калорій в день: корисні рецепти і поради
Однак, важливо пам'ятати про те, що кожен організм індивідуальний, і кількість калорій, необхідних для підтримки здоров'я, може відрізнятися. Перед початком такої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Ось кілька корисних рецептів та порад щодо меню на 1100 калорій на день:
Сніданок:
1. Омлет з двох яєць з овочами (помідори, шпинат, цибуля) - 140 калорій
2. Грецький йогурт з ягодами та горіхами - 150 калорій
Полуденок:
1. Фруктовий салат (яблука, груші, апельсини) - 80 калорій
2. Один шматочок цільнозернового хліба з нежирною курячою грудкою - 90 калорій
Обід:
1. Запечений лосось з овочами (брокколі, морква) - 300 калорій
2. Салат зі свіжих овочів зі сметаною або оливковою олією - 120 калорій
Другий полуденок:
1. Зелений смузі (шпинат, банан, яблуко ) - 120 калорій
2. Мигдальні горішки - 100 калорій
Вечеря:
1. Курячої грудки гриль - 250 калорій
2. Овочевий суп (брокколі, морква, цибуля) - 150 калорій
Полуденок:
1. Йогурт без добавок - 100 калорій
2. Груша або яблуко - 60 калорій
Не забувайте, що меню на 1100 калорій на день не є універсальним і може відрізнятися залежно від ваших потреб та уподобань. Переконайтеся, що ваші страви складаються з різноманітних і поживних продуктів, а також містять достатню кількість вітамінів і мінералів.
Важливо пам'ятати про те, що зміна режиму харчування вимагає поступового переходу. Якщо вам важко дотримуватися дієти на 1100 калорій на день, рекомендується звернутися за допомогою до професійного дієтолога або тренера.
Сніданки для меню на 1100 калорій в день
Нижче представлені кілька варіантів сніданків, які підходять для раціону на 1100 калорій в день:
1. Яєчня зі шпинатом:
- 2 яйця
- 50 г шпинату
- 10 г масла
- Сіль, перець - за смаком
- Помити і обсмажити шпинат на сковороді з маслом.
- Збийте яйця з сіллю і перцем.
- Додати збиті яйця до шпинату і обсмажити до готовності.
2. Омлет з овочами:
- 2 яйця
- 50 г перцю і помідорів
- 10 г оливкової олії
- Сіль, спеції - за смаком
- Нарізати овочі.
- Збити яйця з сіллю і спеціями.
- Обсмажте овочі на сковороді з оливковою олією.
- Додати збиті яйця до овочів і обсмажити до готовності.
3. Вівсянка з ягодами:
- 30 г вівсянки
- 150 мл нежирного молока
- 50 г ягід
- Змішати вівсянку з молоком і залишити на 5 хвилин для набухання.
- Додати ягоди і перемішати.
Варіанти сніданків на 1100 калорій в день можна комбінувати і доповнювати на свій смак, головне стежити за кількістю споживаних калорій.
Обіди для меню на 1100 калорій на день
При складанні обіду для дієти на 1100 калорій в день необхідно врахувати баланс макро - і мікроелементів. Він повинен бути багатий білками, але при цьому зниженим вмістом жирів і вуглеводів.
Приклади обідів для меню на 1100 калорій на день:
- Салат з курячим філе і овочами. Відварене куряче філе, свіжі овочі (помідори, огірки, цибуля, морква), заправлені ніжним йогуртовим соусом. Цей обід багатий білками, вітамінами та мінералами.
- Гречана каша з овочами. Відварна гречка з додаванням свіжих овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста), заправлена ніжним оливковою олією. Гречка є джерелом клітковини і довго дає відчуття ситості.
- Тунець з овочами. Підсмажений тунець з морськими водоростями і свіжими овочами (баклажани, перець, цукіні), рясно заправлений лимонним соком. Тунець є відмінним джерелом білка і здорових жирів.
- Грецький салат. Свіжі овочі (помідори, огірки, перець, цибуля), сир фета, маслини, заправлені оливковою олією і лимонним соком. Цей салат багатий вітамінами та антиоксидантами.
Крім основного блюда, обід для меню на 1100 калорій в день може бути доповнений нежирним йогуртом, свіжими фруктами або горіхами.
Важливо пам'ятати, що при складанні меню на 1100 калорій в день необхідно враховувати індивідуальні особливості організму і проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Вечері для меню на 1100 калорій на день
Вечері в меню на 1100 калорій в день повинні бути ситними і в той же час низькокалорійними. Тут представлено кілька варіантів вечері, які допоможуть вам задовольнити ваші потреби в поживних речовинах, не виходячи за рамки денної калорійності.
| Блюдо | Калорії (на 100 г) | Порція (г) | Калорії(порція) |
|---|---|---|---|
| Грецький салат з куркою | 109 | 200 | 218 |
| Овочеве рагу | 75 | 300 | 225 |
| Парові котлети з тунця | 114 | 150 | 171 |
| Печений лосось з овочами | 206 | 100 | 206 |
| Тушкована курка з овочами | 119 | 200 | 238 |
| Томатний суп з крабовими паличками | 52 | 300 | 156 |
Вживання різноманітних страв допоможе вам досягти вашої мети калорійності і отримувати повноцінне харчування. Вибирайте вечері на основі ваших уподобань і не забувайте враховувати потреби свого організму.