Турбота про здоров'я і фізичну форму стала актуальною проблемою для багатьох чоловіків. Одним з важливих показників фізичного стану є відсоток жиру в організмі. Знання цього показника дозволяє ефективно планувати тренування і дієту, щоб досягти бажаних результатів.
Для визначення відсотка жиру в організмі існує кілька методів. Одним з найбільш доступних і простих варіантів є вимірювання складок на тілі. Для цього необхідно використовувати спеціальний скінфолд-каллапсометр. Вимірювання проводиться на певних ділянках тіла, таких як живіт, стегна, груди та інші. Результати вимірювань порівнюються з нормативними значеннями для визначення відсотка жиру.
Також можна використовувати електронні ваги з функцією аналізу складу тіла. Такі ваги можуть визначити не тільки загальна вага тіла, але і відсоток жиру, кількість м'язів, води та інші показники. Для отримання точних результатів необхідно дотримуватися певних умов, таких як вимірювання натщесерце або в той самий час доби. Крім того, ваги не рекомендується використовувати відразу після тренування або прийому їжі, так як це може спотворити результати.
Як визначити відсоток жиру в організмі чоловіків
Існує кілька методів для визначення відсотка жиру в організмі чоловіків, які можна використовувати вдома без спеціального обладнання:
1. Використання вимірювань тіла:
Цей метод включає вимірювання окружності шиї, талії та стегон, а також зростання. Після введення отриманих даних в спеціальні формули можна оцінити відсоток жиру за допомогою онлайн-калькуляторів або програм.
2. Зондування шкірних складок:
Даний метод передбачає вимірювання товщини шкірних складок за допомогою коженажимного або жирового каліпера. Важливо робити вимірювання в одних і тих же місцях і кілька разів для отримання більш точних результатів. На основі вимірювань може бути використана рівняння Джексона-Поллока для оцінки відсотка жиру.
3. Bioimpedance Analysis (BIA):
Цей метод передбачає використання спеціальних пристроїв, які використовують біоімпедансний аналіз для визначення відсотка жиру. Через електричний струм проходить через тканини, можна виміряти їх опір. Повідомивши вагу та іншу інформацію, пристрій підрахує відсоток жиру з урахуванням цієї інформації.
У всіх цих методах важливо пам'ятати, що результати не будуть абсолютно точними, але вони допоможуть вам отримати загальне уявлення про рівень жиру в організмі та прогрес у досягненні ваших фізичних цілей.
Незалежно від обраного методу, важливо пам'ятати, що відсоток жиру є всього лише одним з показників здоров'я, і важливо враховувати і інші фактори, такі як фізична активність і загальний стан організму.
Індекс маси тіла (ІМТ) та його значення
ІМТ розраховується за формулою:
- ІМТ = Вага (кг) / (зріст (м) * зріст (м))
Отримане значення ІМТ може бути інтерпретовано наступним чином:
- Менше 18,5-недостатня вага;
- 18,5 - 24,9-нормальна вага;
- 25-29, 9-надмірна вага;
- 30 і вище - ожиріння.
ІМТ є показником ваги щодо зросту і не враховує розподіл жиру в організмі. Він не дає інформації про відсоток жиру в організмі і не є абсолютним і остаточним діагностичним критерієм. Однак, розраховуючи ІМТ, можна отримати попередню інформацію про його значення і звернути більше уваги на своє здоров'я і спосіб життя.