Вушка з боків особи можуть бути причиною незадоволеності своїм зовнішнім виглядом і створювати дискомфорт. Для досягнення ідеальної форми обличчя необхідно приділити увагу вправам, спрямованим на усунення цієї проблеми. У статті ми розглянемо 5 кращих вправ, які допоможуть вам ефективно прибрати вушка з боків.
1. Вправа "посміхайся, широко"
Одне з найпростіших і ефективних вправ для усунення вушок з боків - посміхайтеся широко. Кожен день проводите кілька хвилин, посміхаючись і розтуляючи м'язи обличчя. Це допоможе зміцнити м'язи навколо вух і зробить контури обличчя більш рівними.
Ключовий момент: для досягнення результату проводите вправу регулярно і поступово збільшуйте час, присвячений процесу.
Як позбутися від вушок з боків ефективно: 5 кращих вправ
Вушка з боків, які називаються "оздоровчої м'якістю", можуть бути причиною незадоволеності своїм зовнішнім виглядом у багатьох людей. Ці відкладення жиру на бічних сторонах тулуба можуть з'явитися через неправильне харчування, нестачу фізичної активності або генетики.
Якщо ви хочете позбутися від вушок з боків і досягти більш стрункої фігури, ми підготували для вас список з п'яти ефективних вправ, які допоможуть вам у цьому.
1. Скручування велосипеда
Ця вправа є відмінним способом навантажити бічні м'язи живота і прибрати зайвий жир з боків тулуба. Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть їх у повітря. Руками покладіть долоні за голову. Потягніть правим ліктем вперед і одночасно протягніть ліве коліно до правого ліктя. Потім зробіть те ж саме з лівим ліктем і правим коліном. Повторюйте цю вправу 15-20 разів.
2. Планка на боці
Планка на боці допомагає зміцнити бічні м'язи живота і зменшити обсяг вушок з боків. Встаньте в положення присідання, потім упирайтеся ліктем в підлогу і витягніть ноги в одну пряму лінію. Підтримуйте це положення кілька секунд, потім повторіть на іншому боці. Дотримуйтесь цієї пози щотижня, збільшуючи час до 30-60 секунд в кожну сторону.
3. Бічні віджимання
Бічні віджимання ефективно працюють на бічні м'язи. Встаньте в положення віджимання, спираючись на прямі руки і шкарпетки ніг. Потім поверніть тулуб убік, спираючись на праву руку і праву ногу, і опустіться вниз. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Зробіть 10-15 повторень в кожну сторону.
4. Бічні присідання з гантелями
Бічні присідання з гантелями відмінно тренують бічні м'язи і допомагають позбутися від вушок з боків. Візьміть в кожну руку гантелі і дотримуйтеся їх уздовж тіла. Розставте ноги на ширині плечей. Опустіться в присед до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 10-15 повторень в кожну сторону.
5. Бічна планка з підйомом ноги
Бічна планка з підйомом ноги допоможе зміцнити бічні м'язи і усунути жир в цій зоні. Встаньте в положення бічної планки, спираючись на пряму руку і бічну сторону ноги. Підніміть верхню ногу вгору, потім опустіть її. Повторіть 10-15 разів на кожну сторону.
Пам'ятайте, що для досягнення результатів вам потрібно буде поєднувати ці вправи зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Виберіть вправи, які вам подобаються, і робіть їх кілька разів на тиждень. Не забувайте також про помірну кардионагрузке, щоб спалити жир і поліпшити свою загальну фізичну форму.
Зверніть увагу, що ці вправи можуть бути непридатними або не безпечними для деяких людей. Перед початком нової програми фізичної активності завжди проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим тренером.
Вправа для м'язів шиї та обличчя
Існує спеціальна вправа, яке допомагає зміцнити м'язи шиї та обличчя, і поступово позбутися від вушок з боків. Ця вправа називається"розтяжка шиї".
Для виконання цієї вправи необхідно сісти на пряму спинку стільця і випрямити спину. Потім потрібно плавно нахилити голову вліво, поступово намагаючись дотягнутися лівим вухом до лівого плеча. У цьому положенні слід затриматися на кілька секунд, потім повільно повернути голову в початкове положення і повторити нахил вправо.
Ця вправа допомагає розтягнути і зміцнити м'язи шиї та обличчя, що сприяє зменшенню обсягу в області бічних вушок. При регулярному виконанні цієї розтяжки можна досягти помітних результатів через деякий час.
Перш ніж почати виконувати вправу, рекомендується проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися, що воно підходить для вашої фізичної підготовки і не протипоказано в вашому випадку.
Комплекс вправ для овалу обличчя
Щоб підтягнути овал обличчя і позбутися від відвислих щік, слід регулярно виконувати комплекс вправ. Ці вправи допоможуть зміцнити і розробити м'язи обличчя, зволожити шкіру і підвищити її пружність. Результатом буде більш певний і підтягнутий овал обличчя.
1. Жим індексними пальцями
Поставте індексні пальці на підборіддя знизу, так, щоб вони були звернені один до одного. Почніть повільно рухати пальці вгору і трохи в сторони. Потім покладіть пальці на щоки і продовжуйте масаж до верхніх скул. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Підтягування губ
Сядьте прямо і закрийте губи. Потім почніть надувати праву і ліву щоки, затримуючи повітря всередині них на кілька секунд. Потім повільно випустіть повітря і розслабте щоки. Повторіть вправу 10-15 разів.
3. Масаж щелепи
Поставте долоні на підборіддя так, щоб великий палець лежав вгорі, а інші пальці знаходилися під ним. Почніть масажувати підборіддя, роблячи кругові рухи вгору. Потім перейдіть до вищих точок щелепи і повторіть масаж. Повторіть вправу 10-15 разів.
4. Посмішка в сторону
Посміхніться і паралельно з посмішкою поверніть голову вправо. Потім ушліть голову вліво, продовжуючи посміхатися. Повторіть вправу 10-15 разів.
5. Вправа "рибка"
Сядьте прямо і закрийте губи. Витягніть губи вперед і зробіть рот у формі "рибки". Утримуйте цю позу на кілька секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 10-15 разів.
Результати від комплексу вправ для овалу обличчя будуть помітні з часом, тому важливо бути терплячим і виконувати вправи регулярно.
Вправа для підтяжки щік і скул
- Сядьте на стілець і трохи нахиліться вперед.
- Підтримуйте спину прямою і підтягнутою.
- Спокійно впустіть повітря через ніс.
- Закрийте губи і направте повітря в ліву щоку.
- Повільно перенаправляйте повітря в праву щоку, стискаючи її.
- Потримайте повітря в правій щоці на секунду.
- Видихніть через рот, розслабивши щоки і вилиці.
- Повторіть вправу 10-15 разів.
Ця вправа допоможе зміцнити м'язи щік і скул, підтягнути їх і послабити почервоніння або опадання шкіри в цих областях.
Однак пам'ятайте, що очікувати миттєвих результатів не варто. Для досягнення видимих змін регулярно виконуйте цю вправу протягом декількох тижнів. Крім того, рекомендується поєднувати його з іншими вправами для обличчя, правильним харчуванням та доглядом за шкірою, щоб досягти найкращих результатів.
Як позбутися від вушок за допомогою масажу
Вушка, розташовані з боків особи, можуть бути причиною деякої незадоволеності своїм зовнішнім виглядом. Однак, за допомогою масажу можна домогтися ефективного усунення цієї проблеми.
Масаж здатний поліпшити кровообіг і тонус шкіри, а також стимулювати роботу м'язів обличчя, включаючи ті, які відповідають за формування вушок. Використання регулярних масажних сеансів допоможе вам досягти бажаних результатів.
Нижче представлені п'ять кращих масажних вправ, які допоможуть вам позбавитися від вушок:
- Масаж із застосуванням масла. Візьміть невелику кількість масла для масажу і нанесіть його на пальці. Ніжно масажуйте область вушок, починаючи від верхньої її частини і до основи. Повторюйте рухи протягом декількох хвилин, а потім залиште масло вбратися.
- Погладжування і дотику. Це проста вправа полягає в погладжуванні області вушок і м'якому дотику до них. Закрийте очі і помасажуйте вушка кінчиками пальців. Використовуйте легкий тиск і плавні рухи. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин.
- Притискання і потягування. Притисніть кожну сторону вуха пальцями і обережно потягніть її вниз. Підтримуйте тиск протягом декількох секунд, а потім відпустіть. Повторіть вправу кілька разів.
- Коливання. Тримаючи кінчики пальців на вушках, виконуйте легкі коливальні рухи вгору-вниз або в сторони. Цей масаж допоможе зміцнити м'язи і поліпшити їх тонус.
- Легкий стукіт. За допомогою вказівних пальців легко постукуйте по області вушок протягом 1-2 хвилин. Цей масаж сприяє поліпшенню мікроциркуляції крові в тканинах і тонізує м'язи.
Пам'ятайте, що для досягнення видимих результатів необхідно регулярне виконання даних вправ і масажу. Кожен день приділіть кілька хвилин для роботи зі своїми вушками, і з часом ви помітите позитивні зміни в їх зовнішньому вигляді.