Віджимання від підлоги є одним з найпопулярніших вправ для розвитку верхньої частини тіла і зміцнення преса. Вони вимагають від спортсмена сили, витривалості і правильної техніки виконання. Однак, багато хто задається питанням: скільки можна віджиматися від підлоги без перерви?
На сьогоднішній день, найбільший відомий рекорд в кількості віджимань без перерви становить 10 507 повторень за час 24 годин. Встановлений у 2025 році, цей рекорд належить спортсмену з Великобританії Джейсону Джонсону. Це досягнення вимагає від спортсмена не тільки фізичної підготовки, але і стратегії, щоб зберегти енергію і уникнути перевтоми.
Якщо ж ви не прагнете побити світовий рекорд, але хочете поліпшити свої результати в віджиманнях, є кілька рекомендацій, які допоможуть вам досягти нових висот.
1. Регулярне тренування: Розвивати силу і витривалість в віджиманнях можна тільки в результаті регулярних тренувань. Поступово збільшуйте кількість повторень і додавайте складність вправи, наприклад, роблячи віджимання на одній руці.
2. Правильна техніка виконання: Віджимання вимагають правильної техніки, щоб уникнути травм і максимально задіяти потрібні групи м'язів. Уважно стежте за положенням тіла, не згинайте спину і не опускайте голову. Виконуючи вправу, тримайте руки на ширині плечей і рухайтеся плавно і контрольовано.
3. Правильне харчування і відпочинок: Для досягнення хороших результатів в віджиманнях необхідно забезпечити своєму тілу правильне харчування і відпочинок. Вживайте достатню кількість білка, який сприяє зростанню і відновленню м'язів, і забезпечуйте своєму організму достатньо часу на відпочинок і відновлення після тренувань.
З урахуванням цих рекомендацій і досягнувши певного рівня фізичної підготовки, ви зможете значно підвищити свої результати в віджиманнях від підлоги. Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, і свій особистий рекорд ви зможете встановити тільки завдяки постійним тренувань і прагненню до самовдосконалення.
Скільки можна віджиматися від підлоги без перерви?
Насправді, немає жорстко встановлених правил про те, скільки можна віджиматися від підлоги без перерви. Це залежить від рівня фізичної підготовки кожної людини. Новачкам може бути достатньо виконати кілька повторень, а досвідчені спортсмени можуть зробити десятки або навіть сотні віджимань без зупинки.
Однак, важливо пам'ятати про правильну техніку виконання віджимань і регулярності тренувань. Початківцям спортсменам рекомендується починати з невеликої кількості повторень і поступово збільшувати їх число в міру поліпшення фізичної форми. Також варто враховувати свої індивідуальні особливості-вік, вага, стан здоров'я і фізичну витривалість.
Якщо ви хочете дізнатися, який результат можна вважати хорошим, можна вдатися до загальноприйнятого стандарту – виконання 20 віджимань без перерви вважається хорошим рівнем фізичної підготовки. Однак не варто зациклюватися на цифрах – головне, щоб тренування були регулярними, а вправи виконувалися з правильною технікою і контролем над диханням.
Щоб урізноманітнити тренування віджиманнями, можна використовувати різні варіанти цієї вправи – віджимання на вузькій опорі, варіації з навантаженням, віджимання на кистях рук і інші. Крім того, не забувайте включати і інші вправи для верхньої частини тіла в свою тренувальну програму – різноманітність допоможе ефективно прокачати м'язи і досягти бажаних результатів.
І пам'ятайте, що перед початком будь-яких фізичних навантажень необхідно проконсультуватися з лікарем або тренером, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або проблеми зі здоров'ям.
Рекорд
Ось деякі з найвідоміших рекордів у цій дисципліні:
Найбільша кількість віджимань за хвилину - рекорд встановлений гонконгським спортсменом Денисом Су (Denis Suen) в 2015 році. За 60 секунд він зробив дивовижні 154 віджимання.
Найбільша кількість віджимань за годину - цей рекорд утримується українцем Маріаном йелемиником (Marian Yelementinko). У 2016 році він зробив неймовірні 4504 віджимання за одну годину.
Найбільша кількість віджимань без відриву від підлоги - цей рекорд належить американцеві Петеру Кунце (Peter Kuntz). Він зробив 640 віджимань без перерви від підлоги в 2018 році.
Найбільша кількість віджимань однією рукою - цей рекорд належить сербу Бранку Костичу (Branco Kostic). У 2015 році він зробив 107 віджимань однією рукою за хвилину.
Найбільша кількість віджимань на пальцях - цей рекорд встановлений японцем Кеном Мікі (Ken Miki) в 2019 році. Він зробив 54 віджимання на пальцях без перерви від підлоги.
Щоб досягти високих результатів у віджиманнях, важливо не тільки тренуватися, але і правильно підходити до вправи. Поступово збільшуйте кількість повторень і не забувайте про відпочинок між тренуваннями. Уважно слухайте своє тіло і не забувайте про розтяжку та розминку перед тренуванням.
Поради для тренування
Для ефективного тренування м'язів грудей за допомогою віджимань від підлоги рекомендується дотримуватися кількох порад:
1. Почніть з розминки. Заминайте руки і грудні м'язи перед тренуванням, щоб уникнути травм або розтягнень.
2. Виберіть правильну стартову позицію. Встановіть руки на оптимальну відстань один від одного (трохи ширше плечей) і розмістіть їх на рівні грудей або нижче.
3. Підтримуйте правильну форму. Розподіліть вагу тіла рівномірно між руками і тулубом, зберігаючи пряму лінію від голови до п'ят.
4. Дихайте правильно. Вдихайте, опускаючи тіло ближче до підлоги, і видихайте, піднімаючись назад у вихідне положення.
5. Збільшуйте навантаження поступово. Почніть з невеликої кількості віджимань і поступово збільшуйте їх кількість і інтенсивність з кожним тренуванням.
6. Не забувайте про регулярність. Для кращих результатів тренуйтеся кілька разів на тиждень і приділяйте достатньо часу віджиманням.
Дотримуючись цих порад, ви зможете ефективно тренувати грудні м'язи і підвищити свої показники в віджиманнях від підлоги.
Переваги віджимань від підлоги
Ось кілька переваг віджимань від підлоги:
| 1. Розвиток м'язів верхньої половини тіла | Віджимання від підлоги активують велику кількість м'язів в грудях, плечах, трицепсах і м'язах корпусу. Це допомагає зміцнити і розвинути ці групи м'язів, що призводить до поліпшення загальної сили і форми верхньої половини тіла. |
| 2. Збільшення витривалості | Віджимання від підлоги є відмінним способом поліпшити витривалість м'язів. Поступово збільшуючи кількість повторень або час виконання вправи, ви зможете збільшити свою витривалість і стати фізично більш витривалим. |
| 3. Поліпшення сили рук і плечей | Віджимання від підлоги ефективно тренують м'язи рук і плечей, роблячи їх сильнішими і більш розвиненими. Це може бути корисно не тільки у фітнесі, але і в повсякденному житті, коли потрібно підняти або перенести важкі предмети. |
| 4. Поліпшення постави і зміцнення корпусу | Правильні віджимання від підлоги допомагають зміцнити м'язи ядра, включаючи м'язи спини і черевні м'язи. Це допомагає поліпшити поставу і запобігає розвитку спинних проблем. |
| 5. Зміцнення серцево-судинної системи | Виконання віджимань від підлоги вимагає сили і витривалості, що збільшує серцево-судинну навантаження. Регулярні віджимання можуть допомогти зміцнити серце і поліпшити загальну роботу кровообігу. |
Важливо пам'ятати, що для отримання максимальних переваг від віджимань від підлоги необхідно виконання вправи з правильною технікою і поступовим збільшенням навантаження. Радимо проконсультуватися з тренером або займатися під його керівництвом, щоб уникнути можливих травм і досягти найкращих результатів.