Яйце-один з найбільш корисних і затребуваних продуктів в харчуванні людини. Але багато хто задається питанням про користь і зміст калорій в різних його видах. У даній статті ми розглянемо варене яйце без жовтка круто і визначимо його калорійність.
Як відомо, жовток є найбільш калорійною частиною яйця, тому варене яйце без жовтка круто містить значно менше калорій, ніж яйце цілком. Головна частина калорій в яйці доводиться саме на жир, який знаходиться в жовтку. Тому, видаливши його, можна значно знизити калорійність продукту.
Вміст калорій у вареному яйці без жовтка круто становить приблизно 17-20 ккал на 100 грам продукту. Такі цифри роблять його ідеальним вибором для людей, які прагнуть контролювати споживання калорій і підтримувати оптимальну вагу. Страва з вареного яйця без жовтка круто відмінно підходить для дієти або просто для здорового харчування, так як містить невелику кількість калорій, але при цьому багата мікроелементами і білком, необхідними для нормального функціонування організму.
Варене яйце без жовтка круто є джерелом високоякісних білків, заліза, фолієвої кислоти та інших важливих поживних речовин. Воно сприяє зміцненню імунної системи, поліпшенню якості крові і нормалізації обміну речовин. Крім того, воно володіє низьким глікемічним індексом, що дозволяє утримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні.
Скільки калорій міститься в вареному яйці без жовтка круто?
Зазвичай варене круто яйце містить приблизно 77-78 калорій. Однак, якщо видалити жовток, кількість калорій значно знизиться. Варене яйце без жовтка містить близько 17 калорій.
Видалення жовтка з вареного яйця також зменшує кількість жирів і холестерину, що робить його більш придатним для тих, хто стежить за споживанням цих речовин.
| Поживні речовини | Варене яйце без жовтка, 100 г |
|---|---|
| Калорія | 68 |
| Білки | 13 г |
| Жир | 0 г |
| Вуглевод | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Вітамін A | 0 мкг |
| Вітамін В12 | 0.48 мкг |
| Вітамін C | 0 мг |
| Залізо | 0.58 мг |
Якщо ви хочете спожити менше калорій, включаючи варені яйця без жовтка круто в свою дієту може бути хорошою ідеєю. Вони забезпечать вас білком, не додавши при цьому багато калорій і жирів.
Аналіз харчової цінності та можливості використання в дієті
За харчовою цінністю, варене яйце без жовтка круто містить близько 17 калорій, але при цьому володіє високим вмістом білка - близько 3,6 грама. Білок відіграє важливу роль у зростанні та розвитку клітин, а також відновленні після фізичної активності.
Білок в яйці є джерелом амінокислот, необхідних для синтезу білків в наших тілах. Він також допомагає контролювати апетит, насичуючи організм і запобігаючи переїдання.
Варені яйця без жовтка круто можуть бути корисними для людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру. Їх низький вміст калорій і високий вміст білка робить їх ідеальними для вживання під час періодів активного схуднення або підтримки досягнутого результату.
Також варені яйця без жовтка круто відмінно підходять для балансування харчування, так як містять різноманітні вітаміни і мінерали, такі як вітамін В12, вітамін D, залізо і цинк. Ці поживні речовини не тільки сприяють нормальному функціонуванню організму, але й зміцнюють імунну систему та підтримують здоров'я кісток.
Використання варених яєць без жовтка круто в дієті може бути дуже різноманітним. Вони можуть бути додані в салати, супи, страви на грилі, а також використані як основа для страв, наприклад, омлету або яєчні. Крім того, вони можуть бути вжиті в якості перекусу, коли виникає відчуття голоду.
| Харчова цінність на 100 грам | Калорія | Білки | Жир | Вуглевод |
|---|---|---|---|---|
| Варене яйце без жовтка круто | 17 ккал | 3,6 г | 0,2 г | 0,6 г |
Яка користь і шкода для організму може принести вживання такого яйця
Вживання вареного яйця без жовтка круто може надати як позитивний, так і негативний вплив на організм.
Користь:
- Низька кількість калорій. Варене яйце без жовтка містить набагато менше калорій, ніж яйце з жовтком.
- Високий вміст білка. Яйце є відмінним джерелом високоякісного білка, який необхідний для росту і відновлення м'язів, а також підтримки здорового обміну речовин.
- Багатство вітамінів і мінералів. Варене яйце без жовтка містить вітамін В2, який необхідний для нормального функціонування нервової системи, а також вітамін В12, залізо і фолієву кислоту. Вони важливі для підтримки нормального утворення крові та функціонування імунної системи.
- Низький вміст холестерину. Хоча жовток містить більшу частину холестерину яйця, варене яйце без жовтка є низькоколестериновою альтернативою, що може бути корисним для людей, які стежать за своїм холестерином.
Шкода:
- Відсутність деяких поживних речовин. Жовток яйця містить вітаміни А, Д, Е і до, А також холін, жирні кислоти та інші поживні компоненти, які відсутні у вареному яйці без жовтка. Тому його вживання може означати упущення цінних поживних речовин.
- Обмежений смак і текстура. Жовток яйця надає більш насичений смак і кремову текстуру. Вживання вареного яйця без жовтка може бути менш приємним через відсутність цих характеристик.
В цілому, вживання вареного яйця без жовтка круто може бути корисним для людей, які хочуть контролювати споживання калорій і холестерину. Однак, для отримання повного спектру поживних речовин рекомендується вживання яйця з усім його вмістом.