Споживання кукурудзи є популярним і смачним способом отримати безліч корисних речовин, в тому числі різні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Однак багато людей цікавляться, скільки калорій містить порція вареної молодої кукурудзи. Кукурудза є джерелом енергії і містить певну кількість калорій, яка може змінюватися залежно від розміру порції та способу приготування.
Варена молода кукурудза - це популярне блюдо, яке можна знайти на грилі або варене на пару. Вона багата клітковиною і несе в собі безліч користі для здоров'я. Біла молода кукурудза є джерелом антиоксидантів і мікроелементів, таких як піридоксин, ніацин, тіамін і фолієва кислота. Вона також є відмінним джерелом енергії, завдяки своєму вмісту калорій.
Отже, скільки калорій містить порція вареної молодої кукурудзи? Зазвичай, одна порція вареної молодої кукурудзи становить близько 100 грамів, що приблизно дорівнює одному качану. Варена кукурудза містить приблизно 86 калорій. Однак варто пам'ятати, що це значення може дещо відрізнятися залежно від способу приготування та розміру качана кукурудзи.
Варена молода кукурудза може бути відмінним вибором для тих, хто стежить за своїм раціоном, але все ж хоче насолоджуватися смаком і користю цього популярного овоча. Вона є низькокалорійним продуктом і містить ряд важливих поживних речовин. Однак варто пам'ятати, що додавання олії або інших продуктів під час приготування може значно збільшити калорійність страви.
Вміст калорій в качані кукурудзи вареної молодої: скільки калорій містить порція кукурудзи
За статистичними даними, порція вареної молодої кукурудзи, що складається з одного качана, містить приблизно 100 калорій. Ця кількість може змінюватися залежно від розміру качана та способу його приготування.
Кукурудза багата різними поживними речовинами. Вона містить вітаміни групи В, а також вітаміни А і C. також кукурудза є джерелом клітковини, яка позитивно впливає на роботу травної системи і сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
Якщо варити кукурудзу в молоці або додавати вершкове масло, то кількість калорій в страві може помітно зрости. Тому, якщо ви стежите за своїм раціоном і хочете контролювати кількість споживаних калорій, рекомендується готувати кукурудзу без додавання жирових продуктів.
Замість того, щоб рахувати калорії, краще зосередитися на якості їжі. Кукурудза-низькокалорійний продукт, який багатий корисними речовинами, і його помірне споживання цілком допустимо в рамках здорового харчування.
Однак, як і з будь-яким іншим продуктом, слід пам'ятати про міру і не зловживати кукурудзою. Збалансоване харчування і помірність - основа здорового способу життя.
Калорійність качана кукурудзи
Якщо ви ставите питанням про те, скільки калорій містить порція кукурудзи, то важливо врахувати, що це значення може варіюватися в залежності від способу приготування і розміру качана.
Варена молода кукурудза володіє наступною калорійністю:
- 1 середній качан кукурудзи (близько 145 г) містить приблизно 123 калорії;
- 100 г вареного качана кукурудзи містить приблизно 85 калорій;
- 1 ухалящій качан кукурудзи (близько 20 г) містить приблизно 17 калорій.
Кукурудза також багата різними вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, Вітамін В6, фолієва кислота, магній та калій. Крім того, вона містить дієтичні клітковину, яка сприяє нормалізації травлення і підтримці здорових кишківників.
Качан кукурудзи може бути чудовим доповненням до вашого раціону, якщо ви прагнете до здорового способу життя та правильного харчування. Однак, як і у випадку з будь-яким продуктом, важливо помірне вживання кукурудзи, щоб зберегти баланс в раціоні і не перевищувати рекомендовану кількість калорій на день.
Варена молода кукурудза: джерело корисних поживних речовин
Кукурудза багата клітковиною, яка допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та стабілізувати рівень цукру в крові. Вона також сприяє видаленню токсинів з організму і запобігає виникненню запорів.
Молода кукурудза містить вітамін C, який є потужним антиоксидантом і допомагає зміцнити наш імунітет. Вітамін C також сприяє утворенню колагену, запускає процес регенерації тканин і захищає клітини від пошкоджень.
Варена кукурудза також містить вітамін Е, який відіграє важливу роль у процесі клітинного обміну речовин і допомагає захистити клітини від окисного стресу. Він також сприяє підвищенню рівня енергії і покращує стан шкіри.
Кукурудза є хорошим джерелом магнію, який допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримувати нормальний рівень артеріального тиску. Магній також сприяє релаксації м'язів і покращує сон.
Сукулентні зерна кукурудзи містять також вітамін В6, який необхідний для нормального функціонування мозку і нервової системи. Він також допомагає організму перетворювати їжу в енергію і підтримує нормальний рівень гомоцистеїну в крові.
І нарешті, кукурудза є джерелом харчових волокон, які допомагають підтримувати нормальну функцію кишечника і знижують ризик розвитку різних захворювань, таких як ракові пухлини кишечника і серцево-судинні захворювання.
Рекомендована порція качана кукурудзи
У цій порції качана кукурудзи міститься приблизно 90-100 калорій.
Відзначається, що така порція забезпечує організм необхідними вітамінами і мінералами, такими як вітамін З, вітамін А, вітамін Е, а також калій, магній і фолієва кислота.
Приготований і споживаний в помірній кількості, качан кукурудзи є відмінним вибором для людей, що стежать за своїм харчуванням і здоров'ям.
Як варити кукурудзу, щоб зберегти її корисні властивості
1. Очистіть качани від листя і ниток, використовуючи гострий ніж або спеціальний прилад для чищення кукурудзи. При цьому намагайтеся не пошкоджувати зерна і не зрізати занадто тонку шкіру.
2. Покладіть кукурудзу в каструлю і залийте водою на рівень, який повністю покриє качани. Не додавайте сіль, щоб не пошкодити ніжні смакові якості кукурудзи.
3. Поставте каструлю на середній вогонь і доведіть воду до кипіння. Потім зменшіть вогонь і варіть кукурудзу 5-7 хвилин для дитячої кукурудзи і 10-15 хвилин для старих качанів.
4. Після готовності кукурудзи, відразу ж вимкніть плиту і вийміть качани з води. Залиште кукурудзу на деякий час, щоб вони трохи охололи.
5. Насолоджуйтесь свіжою і ароматною кукурудзою, повною корисних речовин!
Врахуйте, що кукурудза найкраще з'їдається безпосередньо після приготування, щоб зберегти всі її корисні властивості. Якщо вам потрібно зберігати готову кукурудзу, оберніть її щільно в харчову плівку і помістіть в холодильник. Однак, пам'ятайте, що при тривалому зберіганні Кукурудза втрачає вітаміни і корисні речовини.