Хурма-смачний і корисний фрукт, який містить безліч поживних речовин і має низьку калорійність. Цікаво дізнатися, скільки калорій міститься в одній штуці хурми і які поживні елементи присутні в цьому фрукті.
В одній середній штуці хурми (приблизно 100 г) міститься близько 81 калорії. Це досить низьке значення, що робить хурму відмінним вибором для тих, хто стежить за своїм харчуванням і прагне до зниження ваги. Незважаючи на низьку калорійність, хурма містить важливі поживні речовини, які необхідні для підтримки здоров'я і правильного функціонування організму.
Хурма багата клітковиною, вітамінами A, C і E, а також мікроелементами, такими як калій, магній і залізо. Крім того, в хурмі міститься ряд антиоксидантів, які допомагають захистити організм від вільних радикалів і уповільнити процес старіння. Хурма також має антибактеріальні властивості і може бути корисною для поліпшення травлення та підтримки здорової шкіри.
В цілому, хурма-відмінний і корисний вибір для включення в раціон харчування. З нею можна насолоджуватися в свіжому вигляді або використовувати в різних стравах і десертах. Пам'ятайте, що при вживанні хурми важливо знати міру, так як занадто велика кількість цього фрукта може вплинути на калорійність вашого раціону.
Скільки калорій в хурмі: докладний опис і поживна цінність
В 1 штуці (приблизно 168 г) хурми міститься близько 118 калорій. Крім цього, хурма багата вітамінами В, з І Е, а також фолієвою кислотою. Вона також містить мінерали, такі як калій, магній і мідь.
Хурма є відмінним джерелом харчових волокон, які сприяють нормалізації травлення і зниження рівня холестерину. Вони також допомагають підтримувати відчуття ситості на тривалий час, що дозволяє контролювати вагу.
| Поживні речовини | В 1 штуці хурми |
|---|---|
| Калорія | 118 |
| Вуглеводи (г) | 31 |
| Білки (г) | 1 |
| Жири (г) | 0.4 |
| Вітамін C (мг) | 80 |
| Калій (мг) | 280 |
| Магній (мг) | 20 |
Таким чином, хурма є низькокалорійним фруктом, який містить безліч корисних поживних речовин. Він може бути відмінним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою і здоров'ям, і приносить відчуття свіжості і смаку в харчування.
Опис хурми:
Хурма є джерелом вітамінів і мінералів, таких як вітамін C, Вітамін А, вітамін K, калій і мідь. Крім того, вона багата антиоксидантами, які допомагають захистити організм від вільних радикалів.
Основні поживні речовини в 100 грамах хурми:
- Калорії: 81
- Білки: 0,6 г
- Жири: 0,2 г
- Вуглеводи: 21 г
- Харчові волокна: 3,6 г
Хурма є низькокалорійним фруктом і є чудовим джерелом клітковини. Вітамін C, що міститься в хурмі, допомагає зміцнити імунну систему і підтримувати здоров'я шкіри і волосся. Калій в хурмі сприяє підтримці нормального кров'яного тиску і серцевої функції.
Хурма: поживна цінність і склад:
У складі хурми присутні різні вітаміни і мінерали, які сприяють підтримці здоров'я:
- Вітамін А: покращує зір і шкіру;
- Вітамін C: підвищує імунітет, зміцнює судини і здоров'я ясен;
- Вітамін Е: має антиоксидантні властивості, захищає клітини від пошкоджень;
- Вітамін До: необхідний для згортання крові і здоров'я кісток;
- Калій: регулює рівень рідини в організмі і функцію серця;
- Фібр: сприяють нормалізації травлення і поліпшенню роботи кишечника.
Хурма також містить флавоноїди, які є потужними антиоксидантами і допомагають боротися з вільними радикалами в організмі.
Вживання хурми в їжу може сприяти нормалізації кров'яного тиску, поліпшенню травлення і підтримці здорової шкіри.
Однак, як і з будь-яким іншим продуктом, вживання хурми слід обмежувати і включати в балансоване харчування.
Калорійність хурми в 1 штуці:
Хурма багата корисними речовинами, такими як вітаміни (А, С, Е, до, група В), мінерали (калій, залізо, мідь, марганець), клітковина та антиоксиданти. Ці речовини допомагають зміцнити імунну систему, захищають від вільних радикалів і покращують обмін речовин.
Калорійність хурми робить її відмінним перекусом або добавкою до інших страв. Однак слід пам'ятати, що помірне споживання хурми рекомендується для підтримки здорового способу життя, особливо людям, які стежать за своєю вагою.
Вітаміни та мінерали в хурмі:
Вітамін А: Є антиоксидантом і необхідний для збереження здоров'я шкіри і зору.
Вітамін C: Зміцнює імунну систему, допомагає відновитися після хвороби, прискорює загоєння ран і регулює рівень холестерину в крові.
Вітамін Е: Має антиоксидантні властивості, допомагає захищати клітини організму від пошкоджень.
Вітаміни групи B: Вони відіграють важливу роль в обміні речовин і енергетичному обміні.
Хурма також містить ряд корисних мінералів:
Калій: Регулює рівень рідини в організмі і допомагає підтримувати здорове серце.
Магній: Покращує роботу серцево-судинної системи.
Фосфор: Бере участь в процесах утворення кісткової тканини і підтримки здоров'я зубів.
Спробуйте включити хурму у свій раціон, щоб отримати не тільки смачні, але й корисні вітаміни та мінерали.
Переваги вживання хурми:
- Багате джерело харчових волокон, які допомагають поліпшити травлення і запобігти запори.
- Містить велику кількість антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від пошкоджень вільними радикалами і запобігають розвитку різних захворювань, включаючи рак і серцево-судинні захворювання.
- Багатий джерелом вітаміну C, який зміцнює імунну систему і допомагає боротися із застудою і грипом.
- Містить вітамін A, необхідний для здоров'я очей і підтримки здорової шкіри.
- Хурма також містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом і допомагає поліпшити шкіру.
- Містить калій, який допомагає регулювати рівень рідини в організмі і підтримує здоров'я серця і нервової системи.
- Багатий джерелом заліза, яке необхідно для доставки кисню по всьому організму і запобігання анемії.
- Хурма містить магній, який допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримує здорові кістки та м'язи.
Як вибрати стиглу хурму:
Вибір стиглої та соковитої хурми може бути дещо складним, оскільки зовнішній вигляд цього фрукта може не завжди відображати його стиглість. Однак, є кілька ознак, які допоможуть вам визначити, що хурма зріла і готова до вживання.
Колір: стигла хурма має яскраве помаранчеве або малинове забарвлення на поверхні. Однак, це не означає, що всі хурми з яскравим кольором вже зрілі. Колір повинен бути рівномірним і без плям або тріщин.
Форма і текстура: стигла хурма повинна бути м'якою на дотик, але не надто м'якою або пошкодженою. Відтінок повинен бути рівним і гладким, без ознак гниття або цвілі.
Аромат: зріла хурма зазвичай має приємний аромат, який можна відчути, якщо піднести фрукт до носа. Якщо хурма не має запаху або пахне кислим, то вона, швидше за все, незріла або зіпсована.
Бажаний ступінь стиглості: залежно від ваших уподобань, ви можете вибрати стиглу хурму, яка м'яка і солодка, або трохи жорсткіше, з більш кислим смаком. Хурми зі стиглими краями зазвичай мають солодший смак, тоді як хурми із зеленими краями можуть бути трохи кислими.
Майте на увазі, що зрілість і смак хурми можуть залежати від її сорту і умов зберігання. Тому завжди краще перевірити хурму перед покупкою або вживанням.
Рецепти з використанням хурми:
1. Салат з хурмою і горіхами:
| Компонента | Кількість |
|---|---|
| Хурма | 1 штука |
| Горіх | 50 г |
| Салатні листя | за смаком |
| Маслинове масло | 1 столова ложка |
| Солі | за смаком |
1. Хурму вимийте, видаліть шкірку і наріжте тонкими часточками.
2. Горіхи подрібніть.
3. На тарілку викладіть салатні листя, зверху акуратно розкладіть часточки хурми.
4. Посипте салат горіхами і посоліть за смаком.
5. Полийте салат оливковою олією і ретельно перемішайте.
6. Готовий салат можна подавати до столу.
2. Компот з хурмою:
| Компонента | Кількість |
|---|---|
| Хурма | 3 штуки |
| Цукор | 100 г |
| Вода | 1 літр |
| Лимонний сік | за смаком |
1. Хурму вимийте, видаліть шкірку і наріжте на шматочки.
2. У каструлю налийте воду і додайте цукор. Доведіть до кипіння і розчиніть цукор.
3. Додайте киплячу воду нарізану хурму і варіть близько 10-15 хвилин.
4. Остудіть компот і додайте лимонний сік за смаком.
5. Готовий компот з хурмою налийте в склянки і подавайте до столу.
Хурма-це універсальний фрукт, який можна використовувати в самих різних стравах. Спробуйте ці рецепти та насолоджуйтесь смаком та користю хурми!