Гарбуз - це одна з найпопулярніших овочевих культур у всьому світі і одне з найсмачніших ласощів осіннього сезону. Вона не тільки смачна, але і дуже корисна для нашого організму. Особливо цікаво знати, скільки калорій міститься в цьому овочі і які корисні властивості у нього є.
Гарбуз є низькокалорійним продуктом, тому її широко використовують в дієтичному харчуванні. У 100 грамах гарбуза міститься всього близько 25-30 калорій. Це робить її відмінним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою або хоче втратити зайві кілограми.
Гарбуз також містить вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти, які корисні для нашого здоров'я. Серед них вітамін А, вітаміни групи В, вітамін C, Вітамін Е, калій, магній, залізо та цинк. Вітамін А, що міститься в гарбузі, є важливим для зору, імунної системи і здорової шкіри.
Крім того, в гарбузі багато харчових волокон, які сприяють нормалізації травлення і зниження рівня холестерину в крові. Відмінні властивості гарбуза також проявляються в підтримці серцево-судинної системи, зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань і зміцненні імунітету.
Скільки калорій в 100 грамах гарбуза?
Гарбуз також є джерелом клітковини, що допомагає засвоєнню їжі і підтримці нормального функціонування травної системи. Крім того, вона багата вітамінами і мінералами, такими як вітамін А, Вітамін C, калій і магній, які важливі для підтримки здоров'я організму.
Якщо ви хочете додати гарбуз в свій раціон, є безліч способів її готування. Вона може бути приготовлена у формі супу, запеченої овочів або додана в салати і десерти. Неважливо, як ви її виберете, гарбуз не тільки прекрасно прикрасить ваш стіл, але і стане смачним і корисним доповненням до вашої дієти.
| Вміст | Кількість на 100 грам |
|---|---|
| Калорія | 26 калорій |
| Білки | 1 грам |
| Жир | 0 грам |
| Вуглевод | 6 грам |
| Клітковина | 2 грами |
| Вітамін А | 426 мікрограмів |
| Вітамін C | 9 міліграм |
| Калій | 230 міліграм |
| Магній | 12 міліграм |
Скільки калорій містить 100 грам гарбуза? Склад і користь
Гарбуз багатий поживними речовинами, такими як вітамін А, Вітамін C, Вітамін Е, калій і магній. Вітамін А відіграє важливу роль у підтримці здоров'я очей та імунної системи, а також поліпшенні зору в темряві. Вітамін C і вітамін Е є сильними антиоксидантами, які допомагають захистити організм від вільних радикалів і підтримують здорову шкіру. Калій і магній необхідні для нормалізації роботи серцево-судинної системи і підтримки оптимального рівня артеріального тиску.
Крім того, гарбуз містить дієтичні волокна, які допомагають поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, підтримуючи нормальний стілець, і сприяють зниженню рівня холестерину в крові. Вона також багата каротином, який є попередником вітаміну А і має протизапальну дію.
Гарбуз може бути використана в різноманітних стравах, включаючи супи, запіканки, пюре і випічку. Вона відмінно поєднується з різними спеціями, такими як коріандр, імбир, куркума і каррі, що надає стравам унікальний смак і аромат.
Тому, додавання гарбуза в свій раціон допоможе вам отримати цілий ряд поживних речовин і підтримувати здоровий спосіб життя!
Гарбуз: характеристика і нутрієнти
Гарбуз містить безліч корисних компонентів, включаючи вітаміни А, З, Е і групу В, а також мінерали, такі як залізо, цинк, магній і калій. Крім того, вона багата харчовими волокнами, які сприяють нормалізації травлення і підтримці здорової ваги.
Одна з головних особливостей гарбуза – її низька калорійність. У 100 грамах гарбуза міститься всього близько 26 калорій, що робить її ідеальним вибором для тих, хто хоче схуднути або підтримувати свою вагу при оптимальних значеннях.
Крім того, гарбуз є багатим джерелом антиоксидантів, які допомагають захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Це може допомогти зменшити ризик різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та деякі види раку.
Гарбузове насіння, що відділяються від плоду, також мають свої користь. Вони багаті білками, жирними кислотами та мінералами, такими як магній та цинк. Насіння відрізняються приємним смаком і можуть використовуватися в якості добавки до різних страв або в якості самостійної закуски.
Грам гарбуза-скільки калорій і БЖУ?
Як відомо, калорійність продуктів пов'язана з їх складом. У 100 грамах гарбуза міститься всього 26 калорій. Крім того, гарбуз багатий клітковиною, яка допомагає підтримувати нормальне травлення та запобігає запорам. Також клітковина сприяє зниженню рівня холестерину в крові, що сприятливо позначається на стані серцево-судинної системи.
На 100 грамів гарбуза припадає приблизно 7 грамів вуглеводів, 1 грам білка і 0,1 грама жиру. Білок гарбуза міститься в невеликій кількості, але це не робить його менш важливим. Білок є будівельним матеріалом для клітин, також він незамінний для підтримки нормального обміну речовин і роботи м'язів.
Також в гарбузі містяться такі важливі мінерали, як калій і магній. Калій допомагає підтримувати нормальний кров'яний тиск і покращує роботу серцевого м'яза. Магній відіграє ключову роль у роботі багатьох ферментів в організмі і сприяє нормалізації сонливості і поліпшенню настрою.
Нарешті, гарбуз багатий вітамінами, особливо вітаміном А і вітаміном С.Вітамін А необхідний для здоров'я шкіри та зору, тоді як вітамін C - виробляє нейромедіатори та зміцнює імунну систему організму.
Отже, гарбуз є смачним і корисним продуктом, який допомагає підтримувати здоров'я організму. Вона низькокалорійна і багата вітамінами і мінералами, що робить її прекрасним вибором для тих, хто стежить за своєю фігурою і піклується про своє здоров'я.
Користь гарбуза для здоров'я
Одним з ключових складових гарбуза є каротин, який є попередником вітаміну А. Вітамін А необхідний для нормального функціонування зору, росту і розвитку, а також зміцнення імунної системи.
Гарбуз також є хорошим джерелом вітамінів групи В і С.вітамін групи В відіграє важливу роль у роботі нервової системи, а також допомагає підтримувати здорову шкіру. Вітамін C є антиоксидантом, який допомагає зміцнити імунну систему і захистити організм від вільних радикалів.
Крім того, гарбуз містить велику кількість харчових волокон, які сприяють нормалізації травлення і підтримці здорового рівня цукру в крові. Також гарбуз містить магній, залізо, калій і цинк, які необхідні для підтримки здоров'я серця, кровоносної системи і нервової системи.
| Вітамін | Мінерал | Інші поживні речовини |
|---|---|---|
| Вітамін А | Магній | Харчові волокна |
| Вітамін В | Залізо | Каротин |
| Вітамін C | Калій | Антиоксидант |
| Цинк |
Дослідження показують, що регулярне споживання гарбуза може нормалізувати рівень холестерину в крові, знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і уповільнити процес старіння.
Також гарбуз має численні антиоксидантні властивості, які допомагають боротися з вільними радикалами і запобігати розвитку різних видів раку.