Фрутонян - це легкий, освіжаючий і смачний салатик зі свіжих фруктів. Він відрізняється від звичайного салату тим, що замість овочів і зелені в ньому використовуються тільки фрукти. Фрутонян може стати прекрасним десертом або варіантом легкого перекусу в жарку погоду.
Однак перед тим, як включити цей салатик в свій раціон, багато хто задається питанням про його харчової цінності. Адже якщо фрутонян буде містити занадто багато калорій, він може порушити баланс в раціоні і стати причиною зайвих силуетних обсягів.
Скільки ж калорій міститься в цьому фруктовому салаті? Все залежить від його складу і розмірів порцій. Якщо фрутонян робиться з солодких фруктів, таких як ананаси, ківі, гранати або манго, то в ньому може бути деяка кількість калорій. Однак найчастіше фрутонян складається з сезонних свіжих фруктів, таких як яблука, груші, апельсини, полуниця або виноград, які відрізняються низькою калорійністю і високим вмістом вітамінів і фібри.
Скільки калорій у фрутоняні?
Однак, щоб бути більш поінформованими про свій раціон і контролювати кількість калорій, важливо знати, скільки калорій міститься у фрутоняні.
| Фрукт | Кількість (в грамах) | Калорійність (на 100 г) |
|---|---|---|
| Яблуко | 100 | 52 |
| Апельсин | 100 | 43 |
| Груша | 100 | 57 |
| Ківі | 100 | 61 |
| Банан | 100 | 96 |
Щоб розрахувати загальну калорійність вашого фрутоняна, потрібно обчислити кількість кожного фрукта, яке буде використано в салаті, і скласти калорійності кожного фрукта, помножені на відповідну вагу.
Наприклад, якщо у вашому фрутоняні містяться 200 грам яблук, 100 грам апельсинів, 150 грам груш і 50 грам ківі, можна розрахувати калорійність наступним чином:
(200 г * 52 ккал/100 г) + (100 г * 43 ккал/100 г) + (150 г * 57 ккал/100 г) + (50 г * 61 ккал/100 г) = загальна калорійність вашого фрутоняна
Таким чином, фрутонян із зазначеними вище ваговими пропорціями міститиме приблизно [кількість калорій] калорія. Зверніть увагу, що ці значення можуть дещо відрізнятися залежно від конкретних сортів фруктів.
Дізнайтеся скільки калорій в популярному десерті
Але скільки калорій міститься в цьому апетитному десерті? Давайте розберемося.
Основними інгредієнтами для приготування фрутоняна є:
- Яблука-52 ккал на 100 грам;
- Апельсини-43 ккал на 100 грам;
- Ківі-41 ккал на 100 грам;
- Груші-57 ккал на 100 грам;
- Виноград - 69 ккал на 100 грам.
На ваш смак, ви можете додати в салатик інші фрукти, такі як:
- Банани-96 ккал на 100 грам;
- Мандарини-53 ккал на 100 грам;
- Персики-39 ккал на 100 грам;
- Абрикоси-41 ккал на 100 грам;
- Кавун - 30 ккал на 100 грам.
Отже, щоб розрахувати кількість калорій у фрутоняні, просто додайте кількість калорій кожного інгредієнта у відповідних пропорціях. Наприклад, якщо ваш фрутонян важить 200 грам і ви використовували по 50 грам кожного фрукта, вам потрібно скласти 50 ккал (яблука) + 43 ккал (апельсини) + 41 ккал (ківі) + 57 ккал (груші) + 69 ккал (виноград). Загальна кількість калорій в даному випадку складе 260 ккал.
Таким чином, фрутонян - це не тільки смачне і корисне блюдо, але і досить низькокалорійне, що робить його ідеальним вибором для тих, хто стежить за своєю фігурою або просто хоче смачно і здорово поїсти.
Рецепт салату з фруктів
Вам буде потрібно наступні інгредієнти:
- 1 яблуко
- 1 груша
- 1 банан
- 1 апельсин
- 1 персик
- 1 ківі
- Сік половини лимона
- 2 столові ложки меду
- За смаком-горіхи або улюблені ягоди для прикраси
- Очистіть і наріжте всі фрукти невеликими шматочками.
- Додайте сік половини лимона, щоб фрукти не потемніли.
- Додайте мед і обережно перемішайте, щоб всі інгредієнти рівномірно змішалися.
- Прикрасьте салатик горіхами або ягодами на свій смак.
Готовий салат з фруктами можна подавати відразу або залишити його постояти в холодильнику для насичення смаку.