Віджимання від стіни, також відомі як" планка від стіни", є одним з найбільш доступних і ефективних вправ для всього тіла. Вони не тільки зміцнюють і тонізують м'язи грудей, плечей і рук, але й допомагають спалювати калорії та покращувати загальну фізичну форму.
Кількість калорій, яке спалюється при віджиманнях від стіни, залежить від безлічі факторів, включаючи вагу людини, його інтенсивність і тривалість тренування. В середньому, за 10 хвилин віджимань від стіни можна спалити приблизно 65-80 калорій. Це тренування середньої інтенсивності, яке може бути придатним для людей, які тільки починають займатися фізичними навантаженнями або тих, хто віддає перевагу менш інтенсивним тренуванням.
Однак, якщо ви хочете збільшити кількість спалюваних калорій, можна варіювати рівень інтенсивності. Наприклад, ви можете збільшити кількість повторень або прискорити темп виконання віджимань від стіни. Це допоможе активізувати більше м'язів і збільшити загальний ступінь навантаження на організм, що призведе до спалювання більшої кількості калорій.
Дізнайтеся, які вигоди принесуть вам віджимання від стіни
| 1. | Зміцнення грудних м'язів. Віджимання від стіни активують грудні м'язи, що допомагає зміцнити їх і дати їм більш підтягнутий вигляд. |
| 2. | Поліпшення сили верхньої частини тіла. Ця вправа вимагає не тільки сили грудних м'язів, але і плечових і триголових м'язів рук, що допоможе розвинути силу верхньої частини тіла в цілому. |
| 3. | Спалювання калорій. Оскільки віджимання від стіни вимагають роботу декількох груп м'язів одночасно, вони сприяють збільшенню загальної кількості спалюваних калорій. |
| 4. | Поліпшення постави. Віджимання від стіни допоможуть зміцнити м'язи спини, що може покращити поставу та зменшити ризик травм спини. |
| 5. | Зручність і доступність. Віджимання від стіни можна виконувати в будь-якому зручному місці, де є стіна, що робить їх доступними для всіх. |
Не забувайте, що для досягнення найкращих результатів і запобігання можливих травм необхідно правильно виконувати віджимання від стіни. Почніть з невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте їх.
Віджимання від стіни-ефективна вправа для всього тіла
Віджимання від стіни також є відмінним кардиотренировочным вправою. Вони збільшують пульс і прискорюють обмін речовин в організмі, що допомагає спалювати калорії і покращувати загальну фізичну форму. Поєднання силових і кардіо вправ робить віджимання від стіни відмінним комплексом для фітнесу і тренування всього тіла.
Крім того, віджимання від стіни мають переваги перед класичними віджиманнями на підлозі або подушці. Вони менш навантажують зап'ястя і суглоби, що дозволяє робити тренування більш безпечною для початківців або людей з проблемами в суглобах. Крім того, стіна створює певний опір, що робить тренування більш ефективним і допомагає зміцнити м'язи верхньої частини тіла.
Якщо ви тільки починаєте займатися віджиманнями, почніть з невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте навантаження і складність вправи. Можливе застосування різних варіацій віджимань від стіни, наприклад, з вузьким або широким хватом, з піднятими ногами або на одній руці. Це допоможе вам урізноманітнити тренування і працювати різними групами м'язів.
В кінці тренування не забудьте розтягнути м'язи рук, плечей і грудей, щоб запобігти можливим напруженням і болям. Пам'ятайте, що для досягнення кращих результатів рекомендується займатися віджиманнями від стіни регулярно і дотримуватися правильну техніку виконання вправи.
Спалювання калорій при віджиманнях від стіни: реальні цифри
Фахівці з фітнесу стверджують, що кількість калорій, спалених при віджиманнях від стіни, залежить від кількох факторів, таких як вага тіла, інтенсивність вправи та загальна фізична підготовленість.
В середньому, при виконанні віджимань від стіни протягом 30 хвилин можна спалити близько 180 калорій для людини вагою 70 кг.Розрахунок включає в себе як силове навантаження, так і невелику аеробну активність.
Однак, варто відзначити, що точні цифри можуть варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму і фізичної активності. Віджимання від стіни можуть бути більш ефективними для спалювання калорій, якщо їх поєднувати з іншими вправами, такими як вистрибування або підтягування.
Важливо пам'ятати, що для досягнення оптимальних результатів в спалюванні калорій, потрібна регулярна практика і поступове збільшення складності вправ. Крім того, рекомендується консультація з тренером або фахівцем з фітнесу, щоб розробити індивідуальну програму тренувань.
Віджимання від стіни є доступним вправою, яке можна виконувати в комфортній домашній обстановці. Не забувайте про оптимальне харчування і дотримання правильного режиму харчування для досягнення найкращих результатів в спалюванні калорій і перетворенні свого тіла.
Оптимальна техніка виконання віджимань від стіни
- Станьте обличчям до стіни на відстані приблизно в півтора-два кроки.
- Поставте долоні на стіну на рівні плечей, зігнувши в ліктях.
- Вашими стопами повинні бути на одній лінії з вашими руками, при цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах.
- Напружте м'язи живота, щоб підтримувати правильну позу тіла під час виконання вправи.
- Повільно згинайте лікті і наближайте груди до стіни, до тих пір, поки не торкнетеся її.
- Затримайтеся на секунду в положенні максимального згинання.
- Повільно розгинайте руки і поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.
- Повторіть вправу кілька разів, виконуючи від 10 до 15 повторень в кожному підході.
Крім правильної техніки виконання, дуже важливо стежити за диханням. Вдихайте повітря, коли опускаєтеся до стіни, і видихайте, коли піднімаєтеся в початкове положення. Це допомагає контролювати напругу і підтримувати стабільний ритм руху.
Пам'ятайте, що якість виконання вправи важливіше кількості повторень. Не поспішайте і не забувайте про випередження. Якщо ви новачок, почніть з невеликої кількості повторень і поступово збільшуйте навантаження. При необхідності проконсультуйтеся з тренером або фахівцем, щоб вибрати оптимальну програму тренувань.
Силові переваги від віджимань від стіни
Основна перевага віджимань від стіни полягає в тому, що вони дозволяють зосередитися на розвитку сили і стабільності. На відміну від звичайних віджимань на підлозі, при яких вага тіла розподіляється на руки і ноги, віджимання від стіни вимагають більшого зусилля стабілізації тіла. При цьому грудні м'язи працюють більш інтенсивно, що сприяє їх розвитку.
Крім того, віджимання від стіни дозволяють контролювати рівень складності вправи. Вибираючи кут нахилу тіла, можна налаштувати рівень навантаження на м'язи. Чим ближче тіло до вертикальної площини стіни, тим складніше виконати віджимання і тим сильніше працюють м'язи.
Силові переваги від віджимань від стіни також пов'язані з активацією сильних м'язів тіла. Оскільки вправа вимагає стабільності і контролю, м'язи черевного преса і спини працюють разом з грудними і плечовими м'язами, зміцнюючи корпус і підвищуючи силу тулуба.
Крім того, віджимання від стіни можуть сприяти розвитку сили у верхній частині тіла для виконання інших подібних вправ. Наприклад, при використанні гантелей або тренажерів для тренування грудних і плечових м'язів, силові переваги від віджимань від стіни можуть бути певною базою.
Таким чином, віджимання від стіни мають силові переваги, які включають розвиток грудних, плечових і трицепсових м'язів, активацію сильних м'язів і контроль навантаження на тіло. Ця вправа може бути важливою складовою тренувальної програми для розвитку сили і стабільності верхньої частини тіла.
Ця вправа допоможе зміцнити м'язи верхнього тіла
Віджимаючись від стіни, ви будете активно працювати м'язи грудей, плечей, рук і ромбовидних м'язів спини. Ця вправа також допомагає поліпшити стабільність плечових суглобів і розвинути силу у верхніх кінцівках.
Основні переваги віджимань від стіни:
1. Зміцнення м'язів грудей і плечей
Віджимання від стіни активно працюють м'язи грудей і плечей, що сприяє їх зміцненню і розвитку. Це допомагає створити більш збалансований та естетичний розвиток верхньої частини тіла.
2. Розвиток сили в руках і плечах
При віджиманнях від стіни ви будете використовувати силу ваших рук і плечей, щоб відштовхуватися від поверхні і повертатися до вихідного положення. Редулярні тренування допоможуть розвинути силу в верхніх кінцівках.
3. Поліпшення стабільності плечових суглобів
Віджимання від стіни вимагають певної стабільності плечових суглобів, щоб виконувати рух. Тренування і зміцнення цих суглобів допомагає уникати можливих травм і підвищує загальну стабільність верхньої частини тіла.
Віджимання від стіни є відмінним вправою для зміцнення м'язів верхнього тіла і розвитку сили в руках і плечах. Щоб досягти найкращих результатів, рекомендується виконувати віджимання від стіни в поєднанні з іншими вправами для верхньої частини тіла і правильним харчуванням.
Ключова роль віджимань від стіни в тренуванні
Один з основних переваг віджимань від стіни - можливість виконання вправи в будь-якому зручному місці. Завдяки підтримці від стіни, воно просто і безпечно для хребта. А також доступно для людей різного рівня фізичної підготовки.
Віджимання від стіни є чудовою альтернативою класичним віджимань на підлозі. Вони дозволяють зосередитися на правильній техніці виконання вправи, контролювати дихання і поліпшити координацію рухів.
Ця вправа також сприяє спалюванню калорій. Віджимання від стіни активують велику кількість м'язів, що сприяє прискоренню обміну речовин і спалюванню зайвих калорій. Додатково, віджимання від стіни покращують серцево-судинну систему і витривалість.
У підсумку, віджимання від стіни є прекрасним вправою для розвитку сили і витривалості, а також для контролю ваги і спалювання калорій. Не забувайте проконсультуватися з тренером перед початком тренувань і правильно виконувати кожен рух.