Горохова каша-це популярна страва в багатьох країнах, відоме завдяки своїй поживності і смаку. Вона є джерелом білка, вітамінів і мінералів, і в той же час відрізняється низьким вмістом калорій. Особливо цінується горохова каша без масла, яка підходить для тих, хто стежить за своєю фігурою або знаходиться на дієті.
Калорійність горохової каші на воді без масла становить близько 100-120 калорій на 100 грам продукту. Це робить її ідеальним вибором для тих, хто хоче зменшити споживання калорій, зберігаючи при цьому повноцінне харчування.
Приготування горохової каші на воді просто і швидко. Для цього необхідно замочити горошок в холодній воді на кілька годин, потім промити і зварити до готовності. Можна додати сіль, спеції або зелень за смаком. В результаті виходить поживна і ситна каша, яка може стати відмінною основою для різних страв.
Отже, горохова каша на воді без масла – це не тільки смачне, але і корисне блюдо. Вона відрізняється низькою калорійністю, але при цьому багата поживними речовинами. Спробуйте готувати горохову кашу самі і насолоджуйтеся її смаком і користю для організму!
Калорійність горохової каші без масла
У 100 грамах горохової каші на воді без масла міститься близько 110-120 калорій. Це означає, що ця каша є ідеальним вибором для людей, що стежать за фігурою і піклуються про своє здоров'я.
Горохова каша багата клітковиною, білками і вітамінами, такими як вітамін А і вітамін С.також вона містить мікроелементи, такі як залізо і магній.
Ця страва відмінно насичує, дає відчуття ситості на тривалий час і допомагає контролювати апетит. Крім того, горохова каша є джерелом довготривалої енергії і може бути відмінною основою для здорового обіду або вечері.
Якщо ви прагнете знизити споживання калорій і поліпшити загальний стан здоров'я, включення горохової каші в ваш раціон буде відмінним вибором. Вона не тільки допоможе вам досягти ваших цілей по зниженню ваги, але і забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами.
Склад горохової каші на воді
Горохова каша на воді без масла являє собою корисне і поживне блюдо. Каша готується з обпаленого і очищеного гороху без додавання масла, що знижує кількість калорій і жирів.
| Компонент | Кількість |
|---|---|
| Горох | 200 г |
| Вода | 500 мл |
| Солі | за смаком |
Основним компонентом горохової каші є горох. Горох містить значну кількість білка, клітковини, вітамінів групи В, заліза, цинку та магнію. Він є відмінним джерелом рослинного білка, який допомагає зміцнити імунну систему і сприяє насиченню.
Для приготування каші, горох попередньо обпалюють і очищають від лушпиння. Потім гороху надається кашоподібна консистенція шляхом варіння у воді. При бажанні можна додати трохи солі для підкреслення смаку.
Горохова каша на воді без масла є відмінним вибором для людей, що стежать за своїм харчуванням і прагнуть знизити кількість споживаних калорій. Її склад багатий корисними компонентами, що роблять це блюдо не тільки смачним, але і корисним для організму.
Користь горохової каші для організму
- Багаті поживними речовинами: Горох є чудовим джерелом вітамінів (включаючи вітамін C та вітаміни групи В), мінералів (фолієва кислота, мідь, калій, магній) та клітковини.
- Містить рослинні білки: Горохова каша є джерелом білка, особливо важливого для вегетаріанців і веганів.
- Зниження ризику серцево-судинних захворювань: Каша з гороху може допомогти знизити рівень холестеролу в організмі завдяки своєму багатому вмісту розчинної клітковини.
- Поліпшення травлення: Завдяки вмісту клітковини, горохова каша сприяє нормалізації роботи травної системи і запобігає запори.
- Низький глікемічний індекс: Каша з гороху має низький глікемічний індекс, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і контролювати апетит.
- Позитивний вплив на вагу: Завдяки низькій калорійності і насиченості поживними речовинами, горохова каша може бути хорошим вибором для людей, які прагнуть знизити вагу.
- Зміцнення імунітету: Вітамін C, що міститься в Гороховій каші, допомагає зміцнити імунну систему і захищає організм від вірусних і бактеріальних інфекцій.
Таким чином, горохова каша на воді без масла є не тільки смачним блюдом, але і корисним для організму. Включення цієї страви в раціон сприяє отриманню необхідних поживних речовин і підтримці здорового способу життя.
Скільки калорій в горохової каші без масла
Кількість калорій в Гороховій каші без масла залежить від різних факторів, таких як кількість гороху, спосіб приготування і додавання інших інгредієнтів. В середньому, одна порція горохової каші без масла (приблизно 150 грамів) містить близько 150-180 калорій. Це відносно низька кількість калорій, що робить горохову кашу ідеальним блюдом для дієти або здорового харчування.
| Харчова цінність на 100 грамів горохової каші без масла: | |
|---|---|
| Калорія | 100-120 |
| Білки | 6-8 грамів |
| Жир | 1-3 грами |
| Вуглевод | 20-25 грамів |
| Клітковина | 4-6 грамів |
Горохова каша є відмінним джерелом білка і вуглеводів, що робить її корисною для відновлення і підтримки м'язів. Також вона багата клітковиною, яка сприяє нормалізації травлення і допомагає контролювати апетит.
Горохова каша без масла може бути приготовлена різними способами, додаючи різні соуси або спеції, щоб надати їй різноманітний смак. Вона також добре поєднується з овочами та іншими продуктами, що дозволяє створювати різноманітні і ситні страви.
Якщо ви стежите за своєю фігурою або дбаєте про здорове харчування, горохова каша без масла стане відмінним вибором у вашому раціоні. Низька кількість калорій, багатий склад поживних речовин і простота приготування роблять її ідеальним блюдом для підтримки здорового способу життя.
Варіанти приготування горохової каші
Ось деякі з популярних варіантів приготування горохової каші:
| Варіант | Опис |
|---|---|
| Класична горохова каша | Горох вариться у воді до готовності, потім пропускається через м'ясорубку або подрібнюється в блендері. Після цього каша солиться, перчить і подається гарячою. |
| Горохова каша з м'ясом | У цьому варіанті готується не тільки горохова каша, а й м'ясний сотейник. М'ясо вариться до м'якості, потім ріжеться на невеликі шматочки і додається в кашу. При подачі кашу можна посипати зеленню. |
| Горохова каша з овочами | Для цього варіанту приготування горох додається в кашу разом з нарізаними овочами, такими як морква, цибуля і перець. Всі інгредієнти варяться до готовності і подаються гарячими. |
| Горохова каша з грибами | У цьому варіанті горохова каша готується зі свіжими або смаженими грибами. Гриби можуть бути додані до гороху в процесі варіння або готуватися окремо і подаватися з кашею в якості приправи. |
| Горохова каша по-індійськи | У цьому екзотичному варіанті горохова каша готується з різними спеціями, такими як куркума, коріандр, кумін і гарам масала. Завдяки спеціям каша набуває насичений аромат і смак. |
Це всього лише деякі варіанти приготування горохової каші. Поєднуйте різні інгредієнти та експериментуйте, щоб знайти свій власний ідеальний рецепт!
Як включити горохову кашу в раціон харчування
Готувати горохову кашу дуже просто. Вам знадобляться Горохова крупа, вода і трохи солі. Просто промийте горохову крупу, а потім закип'ятіть воду. Після цього додайте горохову крупу в киплячу воду і варіть на середньому вогні близько 15-20 хвилин, поки горох не стане м'яким. Додайте сіль за смаком.
Горохова каша може бути ідеальним вибором для вегетаріанців та веганів, оскільки вона містить багато білка та поживних речовин. Вона також багата клітковиною, яка допомагає поліпшити травлення.
Крім того, горохова каша можна комбінувати з різними інгредієнтами, щоб надати їй різноманітний смак. Ви можете додати свіжі овочі, зелень, спеції, трави або соуси, щоб приготувати смачну і ситну кашу. Також ви можете використовувати горохову кашу як гарнір для м'ясних або овочевих страв.
Не забувайте, що включення горохової каші в ваш раціон харчування допоможе вам отримати додаткові поживні речовини і різноманітність у вашій щоденній дієті. Вона також може бути чудовою альтернативою іншим калорійним стравам.
Важливо пам'ятати, що при додаванні горохової каші в раціон харчування слід звернути увагу на кількість споживаних калорій і прислухатися до свого організму. Якщо у вас є якісь медичні проблеми або рекомендації щодо дієти, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.