Кукурудза-одна з найпопулярніших ЗЕРНОВИХ культур, яку можна знайти на прилавках магазинів цілий рік. Це смачне і поживна рослина широко використовується в приготуванні різних страв. Однак, багато хто воліє вживати кукурудзу варену в качанах. Але скільки калорій міститься в одному качані кукурудзи?
Кукурудза в качанах є низькокалорійним продуктом, тому її можна сміливо включати в раціон харчування для підтримки здорового способу життя. В середньому, одна качана кукурудзи містить близько 85-100 калорій. Однак, точна кількість калорій може відрізнятися в залежності від розміру качана і способу приготування.
На щастя, кукурудза на качані не тільки смачна, але й багата корисними поживними речовинами. Вона є джерелом клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які сприяють підтримці здоров'я. Крім того, кукурудза містить незамінні амінокислоти та рослинні білки, які допомагають організму нормально функціонувати.
Скільки калорій в 1 шт вареної кукурудзи в качанах?
Скільки калорій міститься в одній качані вареної кукурудзи? В одній качані приблизно 80-100 грам. Значить, поживність однієї качани кукурудзи становить:
| Енергетична цінність: | близько 82-100 кілокалорій |
| Білки: | близько 3-4 грам |
| Жир: | близько 1-2 грам |
| Вуглевод: | близько 16-20 грам |
| Вітамін C: | близько 5-6 міліграмів |
| Кальцій: | близько 2-3 міліграма |
Однак, варто відзначити, що енергетична цінність і склад з'їденої вами вареної кукурудзи в качанах може незначно відрізнятися в залежності від її розміру і різновиди.
Тепер, знаючи поживність вареної кукурудзи в качанах, ви можете правильно розраховувати свою денну дозу калорій і білків, враховуючи цей популярний овоч в своєму раціоні харчування.
Поживність вареної кукурудзи в качанах 1 шт
Варена кукурудза в качанах 1 шт має приблизно 123 калорії. Також вона містить 2.7 г жиру, 25 г вуглеводів і 4.7 г білка. Вона також багата клітковиною-приблизно 2.6 г в одному качані кукурудзи.
Крім цього, Кукурудза містить різноманітні вітаміни і мінерали. Варена кукурудза на качані є джерелом вітаміну С, вітаміну В6, тіаміну, фолатів та магнію. Вона також містить калій, фосфор і цинк.
Майте на увазі, що поживна цінність кукурудзи може змінюватися залежно від способу приготування та розміру качана. Також варто враховувати, що кукурудза може бути додана в різні страви і рецепти, що може вплинути на загальну поживність.
Включення вареної кукурудзи в ваш раціон харчування може бути відмінним вибором для досягнення оптимального харчування і задоволення смакових уподобань. Пам'ятайте, що різноманітність в раціоні сприяє отриманню всіх необхідних поживних речовин для підтримки здорового способу життя.
Як розрахувати калорійність кукурудзи вареної в качанах?
Для того щоб розрахувати калорійність кукурудзи вареної в качанах, потрібно знати кількість калорій в 100 грамах кукурудзи. Зазвичай, Кукурудза містить близько 86 калорій на 100 грам. Одна качана кукурудзи важить приблизно 100-150 грам, тому можна вважати, що вміст калорій в одній качані становить близько 86-130 калорій.
Якщо потрібно точне значення калорійності кукурудзи вареної в качанах, необхідно зважити качана перед варінням і після, щоб визначити скільки води вона поглинула. Після цього, можна зважити вже варену качана і обчислити її чиста вага. Потім потрібно помножити чисту вагу на кількість калорій в 100 грамах кукурудзи (86 калорій) і розділити отримане значення на загальну вагу вареної качани. Таким чином, можна розрахувати точну калорійність кукурудзи вареної в качанах.
Однак, в більшості випадків можна обмежитися приблизним значенням калорійності, оскільки вміст калорій в кукурудзі вареної в качанах не сильно відрізняється від звичайної кукурудзи. Тому можна вважати, що одна качана кукурудзи вареної містить близько 86-130 калорій, в залежності від її розміру.
Важливість поживності вареної кукурудзи в качанах
Перш ніж дізнатися, скільки калорій міститься у вареній кукурудзі, варто зазначити, що вона є чудовим джерелом клітковини. Клітковина допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника, запобігає запорам і сприяє регуляції рівня холестерину в організмі.
Кукурудза також містить вітамін А, який необхідний для підтримки здорової шкіри та слизових оболонок, а також для нормалізації зору. Вітамін С, який також присутній у кукурудзі, є сильним антиоксидантом і сприяє зміцненню імунної системи.
Крім того, кукурудза містить безліч вітамінів групи B, які необхідні для нормальної роботи нервової системи і обміну речовин. Кукурудза також є хорошим джерелом калію, магнію і марганцю, які важливі для підтримки нормального кров'яного тиску, оздоровлення кісток і м'язів, а також забезпечення нормального обміну речовин в організмі.
Таким чином, варена кукурудза в качанах – це не тільки смачна закуска, але і цінне джерело поживних речовин, які допоможуть підтримувати здоров'я і активність організму. Вживайте кукурудзу в своєму раціоні і насолоджуйтеся її корисними властивостями!