Кожен школяр знає, що уроки-це серйозно. Однак, щоб добре вчитися, потрібно мати повноцінний обід або перекус. Це допоможе підтримувати енергію та концентрацію протягом усього дня. Ми підготували для вас список з 10 варіантів корисних і смачних страв, які можна взяти з собою в школу.
1. Фруктовий салат. Готуйте його заздалегідь ввечері, щоб вранці не поспішати. Можна використовувати будь-які фрукти за смаком-яблука, груші, апельсини, полуницю, банани. Додайте трохи лимонного соку, щоб зберегти свіжість і яскравість кольору.
2. Сирна запіканка. Ідеально підходить для дітей, які не люблять їсти сир на просто так. Додайте яйця, цукор і борошно в сир, перемішайте і запікайте в духовці. Зрізайте на порції і упакуйте в контейнери.
3. Овочі з дипом. Морква, брокколі, свіжі помідори або огірки - наріжте їх смужками і додайте Діп. Він може бути з йогурту, сирного сиру або гуакамоле. Це чудовий спосіб включити в раціон дітей більше овочів.
4. Бутерброди з авокадо і курочкою. Намажте хліб певною кількістю м'якого авокадо і додайте нарізану курочку. Цей блюдо забезпечить вам жири і білки, необхідні для нормального функціонування організму.
5. Газована вода з води і фруктів. Заповніть пляшку з водою на 3/4 і додайте свіжі фрукти – цитрусові, ягоди, яблука. Укупорьте і залиште на кілька годин в холодильнику. Це відмінна альтернатива звичайній газованій воді і соку.
6. Оладки на кефірі. Приготуйте тісто на кефірі, додавши яйця і борошно. Смажте оладки протягом декількох хвилин на сковороді. Потім остудіть і упакуйте в харчову плівку. Вони чудово втамовують голод і дарують повне насичення.
7. Міні-кесадільї. Візьміть дві тортильї і між ними покладіть скибочку шинки, твердий сир і зелень за смаком. Підігрійте їх на сковороді або в духовці, щоб сир розтанув. Розріжте на порції і упакуйте.
8. Грецький йогурт з мюслі. Візьміть порцію грецького йогурту і змішайте з улюбленими мюслі або злаками. Додайте трохи меду або ягід для солодкості. Це відмінне живильне джерело білка і клітковини.
9. Роли з тортильї. Візьміть тонку тортилью і намажте на неї крем-сир або гуакамоле. Потім покладіть скибочку шинки або курочку, зелень і свіжі овочі. Згорніть тортилью і розріжте на порції.
10. Цільнозернові кекси. Приготуйте тісто на цільнозерновий борошні, додайте натуральні фрукти або горіхи. Випікайте кекси і остудіть. Їх можна упакувати і взяти з собою як повноцінний перекус.
Варіанти корисних ситних бутербродів для школи
Ось 10 варіантів корисних, ситних бутербродів для школяра:
- Бутерброд з авокадо - хороше джерело здорових жирів і вітаміну Е.Розм'якшіть авокадо, додайте трохи лимонного соку, посоліть і поперчіть за смаком. Намажте масу на тости або хліб і додайте свіжі овочі за бажанням.
- Тунцевий бутерброд - джерело високоякісного білка і омега - 3 жирних кислот. Змішайте консервований тунець з грецьким йогуртом і трохи майонезу. Намажте отриману суміш на хліб і додайте різані огірочки і помідори.
- Бутерброд з курячою грудкою - білок допоможе підтримувати ситість і концентрацію протягом дня. Приготуйте курячу грудку на грилі або варену, наріжте її скибочками і додайте на хліб з гірчицею і свіжими овочами.
- Бутерброд з яйцем - джерело вітамінів, мінералів і білка. Зваріть яйце круто, наріжте його скибочками і додайте на хліб зі свіжими овочами і перцем.
- Бутерброд з сиром - джерело кальцію і білка. Виберіть здоровий нежирний сир і додайте його на хліб з медом або свіжими овочами.
- Бутерброд з креветками - джерело незамінних амінокислот і поживних речовин. Приготуйте креветки на грилі або відваріть їх. Намажте хліб з м'яким сиром, додайте креветки і листя салату.
- Бутерброд з лососем - багате джерело омега - 3 жирних кислот і білка. Намажте хліб крем-сиром, додайте скибочки слабосоленого лосося і свіжі овочі.
- Бутерброд з горіховим маслом - багате джерело здорових жирів, вітаміну Е і білка. Намажте хліб горіховим маслом і додайте скибочки яблука або банана, а також крупно нарізаний горіх.
- Бутерброд з гуакамоле - корисне джерело здорових жирів і вітамінів. Розм'якшіть стиглий авокадо, додайте дрібно нарізаний помідор, цибулю, часник і лимонний сік. Намажте на хліб і додайте свіжі овочі.
- Бутерброд з ковбасою - якісна ковбаса може бути джерелом білка, заліза і вітамінів. Виберіть нежирну сорт і додайте на хліб зі свіжими овочами і зеленню.
Вибирайте бутерброди, які ваша дитина буде любити і які будуть давати йому необхідну енергію на весь день в школі. Забувайте про солодощі і булочках, і замініть їх на ситні і корисні варіанти!
Як приготувати смачні мюслі батончики для перекусу в школі
Вам знадобляться наступні інгредієнти:
| 2 склянки мюслі | 1 склянка родзинок |
| 1 склянка сухофруктів (на ваш смак) | 1/2 склянки меду |
| 1/2 склянки горіхів (на ваш смак) | 1/2 склянки кокосової стружки |
| 100 грам темного шоколаду | 2 столові ложки олії |
1. Підготуйте всі інгредієнти. Гранолу, родзинки, сухофрукти, горіхи та кокосову стружку можна порізати ножем на дрібні шматочки для більш зручного вживання в школі.
2. У великій мисці змішайте гранолу, родзинки, сухофрукти, горіхи та кокосову стружку.
3. У маленькій каструльці танете шоколад з маслом на середньому вогні. Акуратно помішуйте, щоб суміш не пригоріла.
4. Після того, як шоколад повністю розплавиться і стане однорідним, зніміть з вогню і залиште на деякий час, щоб остудився.
5. Додайте мед в суміш з мюслі і горіхів, потім акуратно влийте туди теплий шоколад з маслом. Добре перемішайте, щоб всі інгредієнти рівномірно змішалися.
6. Викладіть суміш на деко, вирівняйте поверхню і утрамбуйте. Це допоможе батончикам триматися разом після охолодження.
7. Поставте деко в холодильник на кілька годин або краще на ніч, щоб батончики застигли.
8. Після охолодження і застигання, наріжте мюслі батончики на шматочки бажаного розміру. Упакуйте їх в харчову плівку або конвертики, щоб їх було легко брати з собою в школу.
Готові мюслі батончики можна зберігати в холодильнику до 2-х тижнів. Такий перекус допоможе вам тримати активність і насититися під час навчального дня в школі.