Махи гирі - це інший тренувальний метод, який також вимагає сили та координації. Гиря піднімається перед собою, а потім відкидається назад через ноги з використанням рухів стегна та сідниць. Махи гирі активують м'язи сідниць, стегон, спини та плечей, і розвивають силу та витривалість. Вони також покращують гнучкість та стабільність корпусу.
Обидва методи мають свої переваги і підходять для різних цілей тренувань. Ривок розвиває більш вибухову силу та координацію, що може бути корисно для спортсменів, які займаються атлетичними дисциплінами, такими як важка атлетика або метання, а також для тих, хто хоче розвинути силу та потужність. Махи гирі краще підходять для тренування м'язів нижньої частини тіла, а також для покращення гнучкості та стабільності корпусу.
При виборі тренувального методу важливо враховувати власні цілі та фізичну підготовку. Найкращий результат буде досягнутий при комбінованому використанні різних методів тренувань, віддаючи пріоритет тим, які найбільше відповідають конкретним вимогам та цілям.Розвиток сили та швидкостіРивок - це швидкий і потужний рух, під час якого спортсмен робить силовий поштовх, щоб підняти гирю з підлоги і перевести її через голову. Цей метод вимагає від спортсмена не лише високої швидкості, але й силового контролю, щоб впоратися з гирею під час виконання руху.Махи гирі - це серія потужних рухів, під час яких спортсмен качає гирю між ногами, а потім підкидає її над головою. Цей метод вимагає здатності генерувати силу і швидкість, а також мати хорошу координацію і стабільність тіла.Вибір методу тренування залежить від цілей спортсмена та специфіки його дисципліни. Ривокзазвичай використовується в силових тренуваннях для розвитку потужності та швидкості рухів. Він допомагає покращити здатність реалізовувати силу в одному швидкому русі, що може бути корисним у таких видах спорту, як важка атлетика та американський футбол.
Махи гирі, з іншого боку, частіше використовуються у функціональних тренуваннях та тренуванні витривалості. Цей метод допомагає розвинути силу та швидкість рухів у більш тривалому часовому інтервалі, що може бути корисним у таких видах спорту, як боротьба або бокс.
В кінцевому рахунку, ефективність тренування залежить від правильного підбору методу та його відповідності поставленим цілям. Комбінування різних тренувальних методів, включаючи ривок і махи гирею, може допомогти спортсмену досягти оптимальних результатів у розвитку сили та швидкості.
Завантаження м'язів
Ривок гирі:цей метод тренування включає в себе швидке й сильне підняття гирі зза допомогою різкого руху стегна та рук. Ривок гирі відмінно розвиває силу та вибухову швидкість, а також вимагає координації та стабільності тіла. Під час виконання ривка м'язи навантажуються сильніше, що сприяє їх розвитку.Махи гирею:цей метод тренувань передбачає поступове махання гирею вперед і назад через ноги. Махи гирею активізують більше груп м'язів, включаючи сідниці, стегна, спину та плечі. Також, махи гирею допомагають зміцнити серцево-судинну систему та покращити гнучкість.Підвищення витривалостіТренування махів гирею також може бути корисним способом покращення витривалості. Під час виконання вправ з гирею, м'язи працюють протягом усього часу тренування, що сприяє розвитку витривалості. Більше того, тренування з гирею включає в себе різноманітні рухи, які зміцнюють різні групи м'язів.Для досягнення найкращих результатіврекомендується включити в тренувальну програму як тренування ривком, так і тренування махами гирею. Різноманіття вправ допоможе розвинути різні аспекти фізичної підготовки та підвищити загальну витривалість.Таблиця нижче демонструє переваги та характеристики тренування ривком і тренування махами гирею для підвищення витривалості:Метод тренуванняПеревагиХарактеристикиРивок- Розвиток сили і швидкості м’язів- Спільна робота ніг і рук- Покращення координації рухів- Швидке підняття вантажу силою ніг- Ривок вантажу вгоруМахи гирею- Розвиток витривалості- Укріплення різних м'язових груп- Різноманіття рухів- Тривале виконання вправ- Використання гирі як вантажуНезалежно від обраного методу.тренування, важливо враховувати індивідуальні особливості організму і починати тренування з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Регулярне тренування і правильний підхід допоможуть підвищити витривалість і досягти бажаних результатів.Техніка виконанняПри виконанні ривка і махів гирі необхідно дотримуватися правильної техніки для досягнення максимальної ефективності тренування.Ривок виконується наступним чином:1. Початкове положення: стояти з розставленими ногами на ширині плечей, притискаючи гирю до верхньої частини грудей.2. Початок руху: зробити присідання, низько згинаючись в колінах і зберігаючи надійний хват на гирі.3. Ривок: розмахнути гирею з-поміж ніг вгору, одночасно випрямляючи ноги і піднімаючись на носки.4. Фіксація: на верхній точці руху затриматися на секунду, затримавшидиханням і сжимаючи сідниці і прес.
Під час виконання махів гирею техніка така:
1. Початкове положення: стояти з розставленими ногами на ширині плечей, згинаючись в тазобедрених суглобах і тримаючи гирю між ногами.
2. Початок руху: зробити ривок гирею між ногами, використовуючи вагу тіла та енергію ніг.
3. Махи гирею: підняти гирю до рівня плечей, намагаючись використовувати силу і охоплюючи її пальцями.
4. Фіксація: знизити гирю назад між ногами, контролюючи рух і стабілізуючи сідниці та прес.
Різні варіації вправ
Коли справа доходить до тренування з використанням гирь або ривка, існує кілька різних варіацій вправ, які можна використовувати для досягнення різних цілей.
1. Ривок
Ривок є основною вправою в тренуваннях з гирями і допомагає розвинути силу, швидкість і координацію. Він виконується шляхом швидкого підняття гирі силою та стрибком під неї. Ривок може бути виконаний за допомогою однієї або двох гир, залежно від вашої фізичної підготовки та цілей тренування.
Примітка: перед початком тренувань з ривком необхідно проконсультуватися з тренером і впевнитися, що ви правильно виконуєте техніку вправи, щоб уникнути травм.
2. Маки гирі
Маци гирі є іншим варіантом вправи з використанням гирь і спрямовані на розвиток сили та гнучкості. Вони виконуються шляхом качання гирі між ногами і вперед за допомогою сили сідниць і ніг. Маки гирі можуть бути виконані за допомогою однієї або двох гир, і можуть бути змінені для нарощування інтенсивності тренування.
Обидва ці вправи ефективні і можуть бути використані в тренувальному плані відповідно до ваших цілей і фізичної підготовки. Ривок більше сфокусованийна розвитку сили та швидкості, тоді як махи гирі більше спрямовані на розвиток гнучкості та стабільності. Однак для досягнення максимальних результатів рекомендується комбінувати обидва види тренувань та змішувати їх у тренувальному плані.Застосування в спортіРивок – це вправа, у якій спортсмен піднімає гирю силою ривка з положення між ногами. Воно в першу чергу розвиває швидкісну та вибухову силу, а також силу стрибка. Ривок активно застосовується в тяжкій атлетиці, гирьовому спорті та кросфіті.Махи гирі – це вправа, у якій спортсмен махає гирею силою власного тіла. В залежності від ваги гирі та інтенсивності тренування, махи гирі можуть бути як силовим, так і кардіо тренінгом. Ця вправа ефективно розвиває всі групи м’язів, особливо сідничні, спину та плечі. Махи гирі активно використовуються у функціональному тренувальному русі, такому як кросфіт та підготовка до ...змаганням.Вибір тренувального методу залежить від конкретних цілей, потрібного рівня фізичної підготовки, віку та досвіду спортсмена. Комбінування ривка та махів гирі може бути ефективним варіантом, що дозволяє розвивати різноманітні фізичні якості та досягати кращих результатів.Запитання-відповідьЯкий тренувальний метод ефективніший: ривок чи махи гирі?Обидва тренувальні методи, ривок і махи гирі, мають свої переваги та ефективні у своєму роді. Ривок вважається одним з ключових вправ в гирьовому спорті, оскільки він вимагає сили, координації та техніки. Ривок дозволяє розвивати швидкісну та вибухову силу, а також дає можливість використовувати більшу вагу гирі. З іншого боку, махи гирі – вправа, яка розвиває витривалість, силу і дозволяє зміцнити м’язи спини, плечей і рук. Цей метод також допомагає поліпшити витривалість серцево-судинної системи та спалює багато калорій. В результаті, вибір тренувального методу залежить від ваших цілей, фізичної підготовки та вподобань.У чому різниця між махами гирею та ривками?Махи гирею та ривок – це два різні тренувальні методи з різними цілями та технікою виконання. Головна різниця махів гирею від ривків полягає в русі та залучених м’язах. Махи гирею виконуються шляхом підняття гирі ззаду себе і перед собою, коли гиря досягає максимальної точки розвороту, а потім упирається в відкидний рух. Ривок же виконується за рахунок ривка гирі та стрімкого підняття її над головою. Махи гирею активують м’язи спини, плечей та рук, розвивають витривалість і силу, тоді як ривок розвиває швидкісну та вибухову силу, а також вимагає більш складної координації та техніки виконання.Який тренувальний метод краще підходить для початківців?При виборі тренувального методу для початківців, рекомендується почати змахання гирі. Махи гирі більш доступні в техніці виконання, не вимагають складних рухів і мають меншу травмонебезпеку. Вони дозволяють розвивати силу, витривалість і зміцнювати м’язи спини, плечей і рук. Махи гирі також допомагають освоїти правильне дихання та покращити роботу серцево-судинної системи. Після досягнення певного рівня підготовки, можна почати вдосконалювати техніку виконання і переходити до тренування ривком, який вимагає більшої сили та координації.Якщо ви вибираєте метод тренування, то що краще: ривок чи махи гирі?Вибір методу тренування залежить від ваших цілей і вподобань. Ривок є швидким і вибуховим рухом, яке активує велику кількість м’язів, особливо в верхній частині тіла. Він забезпечує розвиток сили, потужності та швидкості. Махи гирі, з іншого боку, фокусуються на роботі з низькою амплітудою і підвищеною тривалістю, що сприяє розвитку витривалості.покращенню фізичної витривалості. Врешті-решт, найкращий метод тренування - це той, який відповідає вашим цілям і допомагає досягти бажаних результатів.