Шпинат є лідером рейтингу, оскільки містить найбільшу кількість фолійної кислоти на 100 г продукту. Його рекомендується включати в раціон харчування, особливо для вагітних жінок, оскільки фолійна кислота відіграє важливу роль у формуванні плоду та запобіганні виникненню дефектів трубчастого нейроепітелію у ненародженої дитини.
Квасоля та спаржа також є хорошими джерелами фолійної кислоти. Вони допомагають підтримувати здоров’я крові та забезпечують організм необхідними нутрієнтами.
Цвітна капуста та апельсини містять меншу кількість фолійної кислоти, але все ще є корисними продуктами для підтримання загального здоров’я та імунітету.
Фоліїва кислота: що це таке?
Фоліїва кислота відіграє важливу роль у процесі поділу та зростання клітин, а також є необхідним компонентом для синтезу ДНК та РНК. Вона також бере участь в обміні амінокислот, формуванні кров'яних клітин та функції нервової системи.Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як анемія, проблеми з травленням та порушення функції імунної системи. Тому важливо вживати достатню кількість цього вітаміну через їжу або прийом додаткових біологічно активних добавок.Природні джерела фолієвої кислотиВміст фолієвої кислоти (на 100 г продукту)Листяні овочі (шпинат, салат, броколі)до 400 мкгФрукти (апельсин, банан, авокадо)до 50 мкгБобові (горошок, квасоля)до 150 мкгХліб та крупи з цільнозернового борошнадо 100 мкгРегулярне споживання продуктів, що містять фолієву кислоту, допоможе підтримувати нормальний рівень цього вітаміну в організмі та знизити ризикрозвиття, пов'язані з його дефіцитом захворювань.Роль фолієвої кислоти для організмуФолієва кислота має позитивний вплив на здоров'я і благополуччя багатьох систем організму. Її основна функція полягає в підтримці створення нових клітин, що є особливо важливим під час вагітності, для нормального розвитку плода. Фолієва кислота також сприяє правильному утворенню червоних кров'яних клітин і синтезу гормонів.Однією з головних проблем, пов'язаних з недостатнім рівнем фолієвої кислоти, є ризик виникнення нейродефектів у плода, таких як спинальна грижа та дефекти нервової трубки. Тому регулярне вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, є особливо важливим для вагітних жінок.Крім того, фолієва кислота відіграє важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, оскільки вона допомагає знизити рівень гомоцистеїну в організмі - речовини, яка ...пов'язані з розвитком серцево-судинних захворювань. Також фоліїва кислота має протизапальні властивості і може знизити ризик розвитку деяких ракових захворювань.
Загальний стан здоров'я травної системи також залежить від достатнього рівня фоліївої кислоти. Вона допомагає підтримувати нормальну роботу шлунку і кишечника, сприяючи правильному засвоєнню поживних речовин.
Ось чому важливо стежити за регулярним вживанням їжі, багатої фоліївою кислотою. Підтримка достатнього рівня цього вітаміну може допомогти зберегти загальне здоров'я, знизити ризик розвитку деяких захворювань і забезпечити оптимальне функціонування організму.
Фоліїва кислота в продуктах айхерб
Ось деякі з кращих продуктів айхерб, які містять високу концентрацію фоліївої кислоти:
- Зелені листкові овочі, такі як шпинат, стручкова квасоля та броколі, є чудовим джерелом фолієвої кислоти.Цільні злаки, такі як вівсянка та коричневий рис, також містять високу кількість фолієвої кислоти.Пшеничні висівки - ще один популярний продукт iHerb, багатий фолієвою кислотою.Деякі фрукти, включаючи апельсини та авокадо, також є хорошим джерелом фолієвої кислоти.Вживання продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти може бути особливо корисним для вагітних жінок, оскільки цей вітамін відіграє важливу роль у розвитку плоду. Крім того, фолієва кислота може допомогти запобігти різним вродженим дефектам спинного мозку та головного мозку у новонароджених. Тому регулярне споживання цих продуктів може бути корисним для всіх.Корисні властивості фолієвої кислотиГоловна корисна властивість фолієвої кислоти - її участь у синтезі та ремонті ДНК. Вона необхідна для процесу поділу клітин і утворення нових клітин. Томуособливо важливо вживати достатню кількість фолієвої кислоти під час вагітності, щоб забезпечити нормальний розвиток плода.Фолієва кислота також сприяє нормалізації рівня гомоцистеїну в крові. Гомоцистеїн - це амінокислота, рівень якої може підвищуватися при браку фолієвої кислоти. Підвищений рівень гомоцистеїну пов'язаний з розвитком серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань.Крім того, фолієва кислота має позитивний вплив на нервову систему. Вона бере участь у синтезі нейромедіаторів, таких як серотонін, норепінефрин та дофамін, які відіграють важливу роль у мозковій діяльності та регулюванні настрою.Також фолієва кислота вважається важливим вітаміном для підтримання здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Вона сприяє утворенню нових клітин шкіри, покращує їх структуру та пришвидшує процес загоєння ран і пошкоджень.відзначити, що фолієва кислота є водорозчинним вітаміном, тому організм не може його накопичувати. Щоденне вживання достатньої кількості фолієвої кислоти через їжу або спеціальні добавки є необхідним для підтримки нормального здоров'я.Як правильно приймати фолієву кислоту?Для різних категорій людей рекомендується різне щоденне споживання фолієвої кислоти:КатегоріяРекомендуване споживання фолієвої кислоти (мікрограми на день)Діти до 6 місяців65-80Діти 7-12 місяців80-115Діти 1-3 роки150Діти 4-8 років200Діти 9-13 років300Підлітки 14-18 років (хлопці)400Підлітки 14-18 років (дівчата)300Дорослі (чоловіки)400Дорослі(жінки)
400-600 Вагітним і годуючим жінкам 600 Фолієву кислоту можна отримати з таких продуктів, як зелені овочі, квасоля, цитрусові та соняшникова олія. Однак цього часто недостатньо для повного задоволення потреб організму, тому прийом фолієвої кислоти в якості добавки може знадобитися:
- Дотримуйтесь інструкцій та рекомендацій лікаря або фармацевта щодо дозування та режиму прийому фолієвої кислоти.
- Приймайте фолієву кислоту під час їжі, щоб покращити засвоєння організмом.
- Дотримуйтесь регулярність прийому фолієвої кислоти. Якщо ви забули прийняти дозу, не намагайтеся «наздогнати» подвійну дозу. Просто продовжуйте приймати наступну дозу за графіком.
- Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте інші ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед початком фолієвої кислоти. Він зможе оцінити необхідність і безпеку такого прийому у вашому конкретному випадку.
Завжди пам'ятайте, що фолієва кислота є важливим компонентом здорового способу життя та правильного харчування. Тому регулярно споживайте продукти, багаті цим вітаміном, а в разі необхідності - проконсультуйтеся з лікарем про прийом додаткових добавок фолієвої кислоти.