Продукти з великим вмістом цинку список кращих

Цинк - один з найбільш важливих мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму. Він відіграє ключову роль у підтримці імунної системи, регулює обмін речовин і бере участь у рості та розвитку органів і тканин. Недолік цинку може привести до різних захворювань і порушень в роботі організму.

Щоб уникнути дефіциту цинку, важливо включити в раціон продукти, багаті цим мікроелементом. Існує безліч продуктів, які містять високу кількість цинку, їх вживання допоможе підтримувати оптимальний рівень даного елемента в організмі.

Деякі з найкращих джерел цинку:

1. Молочні продукти - молоко, йогурт, сир, сир. Вони не тільки збагачують організм цинком, але і містять інші корисні речовини, необхідні для здоров'я кісток і нервової системи.
2. Морепродукт - устриці, креветки, мідії, кальмари. Вони є природними джерелами цинку і містять його у великих кількостях порівняно з іншими продуктами.
3. М'ясо та птиця - яловичина, свинина, курка, індичка. Ці продукти є відмінним джерелом цинку і білка, необхідних для нормального росту і розвитку.

Найкращі продукти з високим вмістом цинку:

• Яловичина
• Птах (курка та індичка)
• Молюски (устриці та Мідії)
• Насіння (гарбузове та конопляне)
• Горіхи (кедрові та волоські)
• Насіння соняшнику
• Шоколад (темний)
• Лобстери
• Пшеничні зародки
• Гриби (печериці та гливи)

Яловичина:

• Яловичий язик - 6,62 мг цинку на 100 г
• Окіст яловичий - 6,37 мг цинку на 100 г
• Яловича печінка - 4,08 мг цинку на 100 г
• Філе яловичини-4,02 мг цинку на 100 г
• Ребра яловичі-3,51 мг цинку на 100 г

Зверніть увагу, що для максимального засвоєння цинку організмом, яловичина повинна поєднуватися з продуктами, що містять вітамін C.

Горіх:

Деякі з найбільш багатих В цинк горіхів:

• Волоський горіх - 2.6 мг цинку на 100 г
• Фундук - 3.4 мг цинку на 100 г
• Насіння гарбуза-7.81 мг цинку на 100 г
• Кедрові горіхи - 6.44 мг цинку на 100 г
• Фісташки - 2.2 мг цинку на 100 г

Регулярне вживання цих горіхів допоможе вашому організму отримати достатню кількість цинку для підтримки здорової життєдіяльності.

Сочевиця:

Сочевиця також відрізняється високим вмістом інших корисних речовин і мікроелементів, таких як білки, залізо, магній і фолієва кислота. Вона є низькокалорійним продуктом і багата харчовими волокнами, що робить її ідеальним вибором для людей стежать за своїм харчуванням.

Є багато способів використання сочевиці в приготуванні страв: її можна додавати в супи, салати, каші або готувати з неї пасту або сочевичні бургери. Завдяки своєму унікальному смаку і поживним властивостям, сочевиця є відмінним доповненням до вашого раціону і допомагає підтримувати здоров'я і оптимальний рівень цинку в організмі.

Креветка:

Вживання креветок сприяє підтримці оптимального рівня цинку в організмі і може бути корисним для здоров'я шкіри, імунної системи та загального самопочуття.

Темний шоколад:

Гречка:

Квасоля:

Квасоля також є хорошим джерелом білка та харчових волокон, а також містить багато інших корисних поживних речовин. Тому вона є відмінним вибором для включення в харчування з метою досягнення норми цинку і забезпечення оптимальної підтримки здоров'я.