Поперековий лордоз - це фізіологічна кривизна хребта, за якої в поперековому відділі він вигнутий усередину. Природний обігнутий стан райдужки визначений природою і не викликає дискомфорту. Однак деяким людям поперековий лордоз може стати проблемою, що призводить до болю в спині та обмеження рухливості.
Існує кілька причин виникнення поперекової лордози. Однією з них є неправильна постава - сидіння зігнувшись у неправильній позі або тривале перебування в нерухомому положенні, наприклад, за комп'ютером. У результаті частого неправильного положення тіла поступово формується лордоза.
Крім того, поперековий лордоз може бути спричинений слабкістю та незбалансованістю м'язів спини та живота, особливо преса. Якщо абдомінальні м'язи не виконують свою функцію підтримки хребта, то це веде до його перегину та виникнення поперекової лордози.
Якщо поперекова лордоза спричиняє дискомфорт і болі, то її можна випрямити за допомогою спеціальних вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів спини та живота. Необхідно регулярно займатися спортом, перевагу слід віддавати фізичним навантаженням, спрямованим на розвиток і зміцнення м'язів потрібної групи. Перш ніж почати тренування, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Що таке поперековий лордоз?
Поперековий лордоз є частиною вільних фізіологічних вигинів хребта і забезпечує правильний розподіл навантаження на хребці та міжхребцеві диски.
Однак іноді поперековий лордоз може стати надмірним, що призводить до проблем зі здоров'ям. У разі гіперлордозу (надто велика вигнутість попереку) виникають болі в спині, порушується рівномірний розподіл навантаження і виникають проблеми з поставою.
Для підтримання здорового стану поперекового відділу хребта рекомендується виконувати вправи на зміцнення м'язів спини та черевного преса, правильно сидіти, не згинаючись і не прогинаючись у попереку, а також не перевантажувати хребет важкими вантажами.
Опис і причини появи
Поперековий лордоз являє собою фізіологічну кривизну хребта, за якої утворюється поглиблення в ділянці попереку, що нагадує "увігнутість" спини в цьому сегменті. Це явище відбувається завдяки анатомічним особливостям, пов'язаним зі збільшеними фізіологічними вигинами в поперековому відділі хребта.
Однак, іноді поперековий лордоз може стати надто вираженим і спричинити різноманітні проблеми, як-от біль у спині, обмежена рухливість, деформації хребта та дискомфорт у повсякденному житті. Часто це відбувається внаслідок неправильної постави, нестачі фізичної активності, пасивного способу життя або наявності деяких захворювань і станів.
Наслідками необачного ставлення до поперекового лордозу можуть стати такі проблеми, як болі в нижній частині спини, порушення гнучкості, деформації та дисбаланс м'язів зі спустошенням опори та нестійкістю попереку. Це може призвести до серйозних порушень у поставі та проблем із функціональними можливостями організму.
Як випрямити поперековий лордоз?
У разі відчуття болю або незручностей, пов'язаних із поперековим лордозом, важливо вжити заходів для його випрямлення. Ось деякі корисні поради, які можуть допомогти вам у цьому процесі:
1. Покращіть поставу:
Постава відіграє ключову роль у формуванні поперекового лордозу. Правильне положення спини при сидінні та стоянні допоможе поліпшити симптоми. Підтримуйте спину прямою, тримайте плечі опущеними і не сутультеся, при цьому необхідно розслабити м'язи живота і сідниць. Якщо вам складно підтримувати правильну поставу, ви можете відвідати фізіотерапевта, який допоможе розробити вправи для зміцнення м'язів спини.
2. Регулярно займайтеся фізичною активністю:
Фізичні вправи можуть допомогти зміцнити м'язи спини та хребта, що своєю чергою допоможе вам випрямити поперековий лордоз. Рекомендується робити вправи, спрямовані на розвиток гнучкості та сили м'язів спини, такі як плавання, йога або пілатес.
3. використовуйте спеціальні упори:
Якщо вам складно підтримувати правильну поставу, можна застосовувати спеціальні упори, такі як ортези або подушки. Вони допоможуть підтримувати правильне положення спини та розвантажити поперековий відділ хребта, сприяючи його випрямленню.
4. Постійно контролюйте своє положення спини:
Будьте уважні до свого положення спини протягом дня, особливо під час сидіння або стояння. Правильне положення спини допоможе запобігти подальшому погіршенню поперекового лордозу. Спробуйте вести щоденник постави, щоб відстежувати свої успіхи та контролювати своє положення спини.
Важливо пам'ятати, що правильне положення спини та дотримання рекомендацій можуть зайняти певний час, тому будьте терплячі та постійні у своїх діях. Якщо симптоми посилюються або не поліпшуються, зверніться по медичну допомогу.
Вправи та методи корекції
Існує кілька вправ і методів, які допомагають коригувати поперековий лордоз і відновлюють нормальну кривизну хребта. Регулярне виконання цих вправ може значно поліпшити стан спини та зменшити дискомфорт, пов'язаний із поперековим лордозом.
1. Розтяжка м'язів живота: Лягайте на спину, зігніть коліна і поступово піднімайте верхню частину корпусу, намагаючись торкнутися долонями колін. Утримуйте цю позицію на 10-15 секунд, потім повільно опускайтеся на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Вправа "кішка-верблюд": Встаньте на карачки, руки розташуйте прямо під плечима, а коліна - під тазом. Спочатку заокруглюйте спину, опускаючи голову, і витримуйте цю позицію на 5-10 секунд, потім випрямляйте спину, опускаючи живіт до підлоги і піднімаючи голову. Також утримуйте цю позицію на 5-10 секунд. Виконайте вправу 10-15 разів.
3. Розтяжка і зміцнення преса: Лягайте на підлогу, зігнувши коліна і розташуйте руки на грудях або за головою. Піднімайте верхню частину тіла вперед, намагаючись торкнутися ліктями колін. Утримуйте цю позицію на 10-15 секунд, потім повільно опускайтеся на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
4. Поза "місток": Лягайте на спину, зігніть коліна і розташуйте руки вздовж корпусу. Піднімайте таз вгору, створюючи пряму лінію від колін до плечей. Утримуйте позу на 10-15 секунд, потім повільно опускайтеся на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
Крім вправ, існують також спеціальні методи корекції поперекового лордозу, які використовують під час комплексної реабілітації. Це можуть бути мануальна терапія, лікувальний масаж, фізіотерапія (електрофорез, ультразвукова терапія), йога і пілатес. Перед початком занять рекомендується проконсультуватися з лікарем або професійним тренером, щоб підібрати найбільш ефективні методи корекції для вашого індивідуального випадку.