Ходьба по доріжці в гору-відмінний спосіб не тільки зміцнити здоров'я, але і придбати ідеальну фігуру. Цей вид фізичної активності активізує роботу м'язів і серцево-судинної системи, що благотворно впливає на загальний тонус організму. У цій статті ми розповімо про користь ходьби по доріжці в гору і поділимося корисними порадами та вправами для досягнення кращих результатів.
Ходьба по доріжці в гору відмінно сприяє спалюванню калорій, що є основним фактором в досягненні бажаного ваги. При цьому навантаження на суглоби значно менше, в порівнянні з бігом або іншими видами тренувань. Крім того, вправа зміцнює м'язи ніг, сідниці і є відмінним тренувальним комплексом для якорів і колінних суглобів.
Одним з найпопулярніших вправ на доріжці в гору є підйом по найбільш крутому ділянці тренувальної поверхні. При виконанні цієї вправи вибирайте кут нахилу, який найбільш зручний і дозволяє зберегти правильну постановку стопи. Утримуйтеся за поручні, поступово збільшуючи інтенсивність навантаження і час тренування. Пропонуємо вам спробувати цю та інші корисні вправи на доріжці в гору для досягнення відмінних результатів.
Користь гірської ходьби для здоров'я і фігури
Зміцнення м'язів
Під час ходьби по стежках в гору задіяні різні групи м'язів, такі як сідничні, стегнові, ікри і черевний прес. Підйом на вершину або по горбистому маршруту вимагає більше сил і зусиль з вашого боку, що сприяє зміцненню і збільшенню обсягу м'язів. Регулярна гірська ходьба дає можливість поліпшити тонус м'язів і формування красивої фігури.
Поліпшення кардіо-системи
Гірська ходьба є відмінним кардіо-тренуванням, яка допомагає поліпшити роботу серця і судин. Підйоми і спуски вимагають підвищеного споживання кисню і збільшеного серцевого ритму. Таким чином, гірська ходьба сприяє зміцненню серцево-судинної системи і підвищенню загальної фізичної витривалості.
Спалювання калорій
Гірська ходьба є ефективним способом спалювання калорій. Підйоми на трасі в гору вимагають більшої енергії і зусиль, ніж плоска ходьба. В результаті збільшується споживання калорій і активізується обмін речовин. Тривала гірська ходьба допомагає схуднути і підтримувати нормальну вагу.
Поліпшення координації та рівноваги
Гірська ходьба вимагає хорошої координації рухів і покращує баланс тіла. Піднятися по крутому схилу або подолати нерівності стежки вимагає точність і навик підтримки рівноваги. Регулярна гірська ходьба допомагає розвинути спритність, координацію і зміцнити м'язи, які опори вашої постави.
Зміцнює серцево-судинну систему
Під час ходьби в гору серце починає битися швидше, щоб наситити м'язи необхідною кількістю кисню. Це сприяє зміцненню роботи серця і розвитку його капілярної мережі.
Також, ходьба по доріжці в гору впливає на зниження артеріального тиску завдяки поліпшенню кровообігу. Вправа сприяє розширенню і зміцненню судин, що може привести до зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Регулярні тренування на трасі в гору можуть також допомогти поліпшити функції легенів. Під час підйому на нахилі, м'язи грудної клітини працюють більш інтенсивно для забезпечення достатньої кількості повітря, що сприяє розширенню легенів і зміцнює їх обсяг.
Таким чином, ходьба по доріжці в гору є відмінним способом поліпшити стан серцево-судинної системи, зміцнити її, а також знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Ефективне спалювання калорій
Доріжка в гору створює додатковий опір для м'язів ніг і сідниць, тому вони працюють більш інтенсивно, ніж при звичайній ходьбі. Це допомагає зміцнити і тонізувати ці групи м'язів, а також поліпшити загальну фігуру.
Щоб ефективно спалювати калорії під час ходьби по доріжці в гору, рекомендується дотримуватися кількох простих порад:
| 1. Варіюйте швидкість і кут нахилу | Щоб збільшити інтенсивність тренування, змінюйте швидкість і кут нахилу доріжки. Поступово збільшуйте швидкість і нахил, щоб викликати велике навантаження на м'язи і збільшити витрату енергії. |
| 2. Зберігайте правильну поставу | Правильна постава під час тренування допоможе активувати м'язи ядра і поліпшити загальну ефективність тренування. |
| 3. Використовуйте руки | Під час ходьби по доріжці в гору використовуйте руки для балансування і активації м'язів верхньої частини тіла. Тримайте руки зігнутими в ліктях і притиснутими до тіла. |
| 4. Дихайте правильно | Не забувайте про правильне дихання під час тренування. Вдихайте через ніс на сходженні і видихайте через рот на спуску. |
| 5. Не забувайте про зволоження | Під час тренування по доріжці в гору організм споживає більше рідини, тому регулярно пийте воду, щоб не допустити зневоднення. |
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете максимально ефективно спалювати калорії і досягати своїх фітнес-цілей за допомогою ходьби по доріжці в гору.
Тонус і підтяжка м'язів тіла
Ефективність підйому по доріжці в гору для підтяжки м'язів обумовлена тим, що тіло працює проти гравітації, що вимагає додаткової сили і зусиль. Це дозволяє розвинути і зміцнити м'язи ніг і сідниць, допомагає створити більш підтягнуту і стислу форму цих областей тіла.
Крім того, ходьба по доріжці в гору активує і зміцнює м'язи тулуба і рук. Під час підйому підтягується корпус, що сприяє зміцненню м'язів спини і живота. Якщо під час ходьби по доріжці в гору використовувати додаткові ваги або хапатися за поручні доріжки, можна також зміцнити м'язи рук і плечей.
Кожне тренування на доріжці в гору допомагає зміцнити і вивести в тонус не тільки певні групи м'язів, але і все тіло в цілому. Регулярні тренування допоможуть поліпшити загальну фізичну форму, підвищити витривалість і поліпшити поставу.
| Переваги тренувань на доріжці в гору: |
|---|
| Зміцнення і підтяжка м'язів ніг, сідниць, стегон, живота, спини, плечей і рук |
| Спалювання калорій і втрата зайвої ваги |
| Поліпшення фізичної форми і витривалості |
| Підвищення загального тонусу тіла |
| Поліпшення постави |
Таким чином, ходьба по доріжці в гору є відмінним вправою для того, щоб зміцнити і підтягнути різні групи м'язів тіла, досягти кращої фізичної форми і поліпшити своє здоров'я і фігуру.