Тренування у фітнес-клубах і спортзалах стали популярним способом підтримувати форму і піклуватися про здоров'я. Однак мало хто замислюється про те, що після тренування потрібно правильно пити воду, щоб не порушити баланс організму.
Багато людей просто набираються спраги після тренування і починають пити воду навідліг. Однак такий підхід може виявитися неправильним і навіть шкідливим для здоров'я. Чому не можна пити воду відразу ж після тренування і якою має бути правильна стратегія пиття після фізичної активності?
Під час тренування організм активно споживає рідину і мінерали через піт. При цьому втрачається не тільки вода, але і електроліти, такі як натрій, калій і магній, які необхідні для нормальної роботи м'язів і нервової системи. Коли після тренування ви п'єте велику кількість води, ви не тільки заповнюєте рівень рідини в організмі, але і змиваєте з собою важливі мінерали.
Гальмує процес схуднення
Під час тренування ваш організм активно спалює енергію і потіє, позбавляючись від зайвої рідини. Коли ви п'єте воду відразу після тренування, вона заповнює шлунок, створюючи відчуття насиченості, і тим самим може уповільнити процес схуднення.
Також є думка, що вживання їжі або рідини після тренування може підвищити рівень інсуліну в крові, що може знизити темпи жиросжигания. Тому багато фахівців рекомендують не пити воду відразу після тренування, а відкласти це на деякий час.
Однак не варто забувати, що кожен організм індивідуальний, і те, що підходить одній людині, може бути неефективним для іншого. Важливо слухати своє тіло і прислухатися до власних потреб.
У будь-якому випадку, необхідно стежити за своїми втратами під час тренування і заповнювати рідину, яку ви втратили, протягом дня. Якщо ваша мета – схуднення, то важливо звернути увагу на калорійне вміст їжі і загальну активність вашого способу життя.
Головне-пам'ятати, що правильне харчування і режим пиття – це невід'ємна частина здорового способу життя, і кожен з нас повинен підібрати оптимальний режим для себе.
Послаблює ефект тренування
Пити воду відразу після тренування може послабити ефект, отриманий від фізичної активності. Під час тренування організм втрачає воду і електроліти через піт, їх недолік може привести до зневоднення. В такому стані м'язи і органи тіла працюють менш ефективно.
Однак, якщо ви п'єте воду безпосередньо після тренування, це може знизити рівень гормону росту, що впливає на відновлення і зростання м'язів. Дослідження показують, що гормон росту досягає піку приблизно 60-90 хвилин після закінчення тренування. Пити воду в цей момент може призвести до розведення цього гормону і зменшити його ефективність.
Рекомендується почекати приблизно 30-45 хвилин після тренування, щоб пити воду. Цей час дозволить організму нормалізувати рівень гормону росту і відновитися після фізичної активності. Пити достатню кількість води протягом дня також важливо для підтримки гідратації.
Організм ніколи не повинен зневоднюватися, але вживання води відразу після тренування може мати небажаний вплив на результати тренування та відновлення організму. Дотримуйтесь настанов фахівців і плануйте прийом води після тренування з урахуванням потреб свого організму.
Може викликати неприємні відчуття в шлунку
Пити воду відразу після тренування може привести до неприємних відчуттів в шлунку. Під час фізичної активності кровообіг перенаправляється до м'язів, що може надавати деякий вплив на шлунково-кишкового тракту. Після тренування, ваш шлунок може бути трохи чутливим до впливу рідини, особливо якщо ви випиваєте великі обсяги води. В результаті, ви можете відчувати відчуття тяжкості, розширення або дискомфорту в області шлунка.
Якщо ви хочете уникнути цих неприємних відчуттів, рекомендується почекати 20-30 хвилин після тренування перед тим, як пити воду. Це дасть вашому організму час відновитися і відновити нормальний кровообіг в шлунково-кишковому тракті. Також важливо вживати воду повільно, поступово, щоб запобігти перенапруження шлунка і Зменшити можливість неприємних відчуттів.
Порушує нормалізацію електролітного балансу
Пити воду відразу після тренування може порушити нормалізацію електролітного балансу в організмі. Під час фізичної активності потіємо і втрачаємо разом з потім багато води і мінералів, включаючи електроліти, такі як натрій, калій і хлориди.
Електроліти необхідні для багатьох функцій організму, включаючи управління рівнем рідини, підтримання нормальної роботи нервової системи і м'язів, а також підтримання здорового кров'яного тиску.
Якщо відразу після тренування випити дуже багато води, то порушується баланс електролітів, так як вода розбавляє їх концентрацію в організмі. Це може призвести до таких симптомів, як судоми, нудота, запаморочення та дезорієнтація. Крім того, недостатня кількість електролітів може призвести до серйозних наслідків, таких як зневоднення та нестача енергії.
Тому, щоб уникнути порушення електролітного балансу, рекомендується не тільки пити воду після тренування, але і вживати спеціальні напої, що містять електроліти, які допоможуть відновити втрачені під час тренування мінерали і підтримати нормалізацію електролітного балансу в організмі.