Манго-екзотичний фрукт, який завойовує серця багатьох представників різних культур своїм неповторним смаком і ароматом. В основному, його цінують за його соковиту і солодку плоть, однак, калорійність манго може викликати певну заклопотаність у тих, хто стежить за своєю фігурою і харчуванням. Сьогодні ми розглянемо, скільки калорій міститься в свіжому жовтому манго без шкірки і розповімо про його корисні властивості і складі.
Варто відразу зазначити, що свіже жовте манго без шкірки має відносно низьку калорійність в порівнянні з деякими іншими фруктами. У 100 грамах манго міститься близько 60-70 кілокалорій. Ця кількість відносно незначна і вписується в рамки здорового і збалансованого харчування.
Крім низької калорійності, манго володіє і іншими корисними властивостями. По-перше, це фрукт багатий вітамінами, такими як вітамін А, Вітамін C і вітамін B6. Вітамін А необхідний для нормального функціонування зору, А Вітамін C відомий своїми антиоксидантними властивостями. Вітамін В6 сприяє зміцненню імунної системи і нормалізації обміну речовин.
Крім вітамінів, манго містить і інші корисні речовини. Наприклад, він багатий клітковиною, яка сприяє нормалізації травлення і запобігання запорів. Крім того, манго містить в собі фермент мангіферін, який володіє протизапальними і протираковими властивостями. Таким чином, свіже жовте манго без шкірки - справжнє джерело корисних речовин, який слід включити в свій раціон харчування.
Скільки калорій у свіжому жовтому манго без шкірки?
Один середнього розміру жовтий манго, без шкірки, містить близько 150 калорій. Це означає, що вживання цього фрукта несе певні енергетичні витрати для організму.
Однак, манго-не тільки джерело калорій. Він багатий багатьма іншими корисними поживними речовинами:
- Вітамін C, якого в манго більше, ніж в апельсині;
- Вітамін А, що сприяє здоров'ю шкіри і зору;
- Вітамін Е, який є антиоксидантом;
- Вітаміни групи В, в тому числі вітамін B6, важливий для роботи нервової системи і виробництва гемоглобіну;
- Калій, який регулює рівень води в організмі та функцію серця;
- Дієтичні волокна, що сприяють нормалізації травлення;
- Антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження;
- Низький глікемічний індекс, що робить манго підходящим продуктом для людей з цукровим діабетом.
У зв'язку з цим, вживання свіжого жовтого манго без шкірки може бути корисним для здоров'я і в рамках збалансованого харчування. Однак, важливо пам'ятати про міру і включити його в раціон з урахуванням загальної потреби в калоріях.
Склад і корисні властивості манго
Склад манго включає в себе вітаміни A, C, E і K, а також групу вітамінів B. Завдяки цьому багатству вітамінів, манго сприяє зміцненню імунної системи, поліпшенню зору і уповільнення процесів старіння.
Манго також є хорошим джерелом антиоксидантів, які допомагають боротися з впливом вільних радикалів і запобігають розвитку різних захворювань, включаючи серцево-судинні та онкологічні.
У манго міститься велика кількість харчових волокон, які позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагають зниженню холестерину і підтримці нормального рівня цукру в крові.
Манго також є дієтичним продуктом, оскільки містить невелику кількість калорій. Крім того, цей фрукт має послаблюючу дію і допомагає при запорах та інших проблемах з травною системою.
Не забувайте, що свіжі манго не тільки є смачним десертом, але і корисним продуктом, який можна включити в свій щоденний раціон для підтримки здоров'я і прекрасного самопочуття.
Кількість калорій у свіжому манго без шкірки
Калорійність свіжого манго без шкірки залежить від розміру плоду. Середнє манго, вагою близько 200 грам, містить приблизно 150 калорій. Це робить його низькокалорійним продуктом, що дозволяє включати його в раціон навіть при дієті.
Крім того, манго містить мало жирів і низьку кількість цукру в порівнянні з іншими фруктами. Це дозволяє вживати його без шкоди для фігури і загального здоров'я.
Однак варто пам'ятати, що свіже манго має високу концентрацію фруктози, яка може бути проблематичною для людей з цукровим діабетом або іншими проблемами з вуглеводним обміном. Тому перед вживанням манго у великих кількостях рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Білки, жири та вуглеводи в манго
Вміст білків в манго не є високим-близько 1 г на 100 г фрукта. Однак білки манго є цінним джерелом амінокислот, необхідних для росту та регенерації клітин організму. Крім того, вони беруть участь в утворенні гормонів, ферментів, антитіл та інших біологічно активних речовин.
Жири в манго присутні в невеликій кількості - близько 0,6 г на 100 г продукту. В основному, це поліненасичені жирні кислоти, які сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної системи і зниження рівня «поганого» холестерину в крові. Також, жири в манго відіграють важливу роль у засвоєнні розчинних вітамінів і допомагають підтримувати здорову шкіру.
Вуглеводи є основним компонентом поживного складу манго і містяться в ньому у великій кількості – близько 14 г на 100 г плоду. Велика частина вуглеводів в манго представлена сахарозою і глюкозою, що робить фрукт високоенергетичним і швидкозасвоюваним джерелом глюкози. Вуглеводи в манго дають організму необхідну енергію для підтримки метаболічних процесів і фізичної активності.
Важливо відзначити, що манго включає до свого складу також дієтичні волокна, які сприяють нормалізації роботи травної системи і зниження рівня холестерину в крові. Крім того, манго містить вітаміни з, E і в-комплекс, а також мінерали – калій, магній і залізо.
Вітаміни та мінерали в манго
Манго, Крім свого чудового смаку, також багатий вітамінами та мінералами, які корисні для здоров'я.
Вітамін C-основний вітамін, що міститься в манго. Він допомагає зміцнювати імунну систему організму, а також захищає від шкідливого впливу вільних радикалів.
Вітамін a-наявність вітаміну А в манго сприяє здоровому зору і підтримці нормального стану шкіри.
Вітамін E - ці антиоксиданти допомагають захищати клітини від пошкоджень і можуть уповільнити процес старіння.
Вітамін K-грає важливу роль в синтезі білка і допомагає крові згортатися.
Манго також містить важливі мінерали, включаючи калій, магній і мідь.
Калій допомагає контролювати рівень рідини в організмі і підтримує здорове серце і нормальний тиск крові.
Магній важливий для здоров'я кісток і бере участь у багатьох фізіологічних процесах, таких як регуляція рівня цукру в крові та підтримка нервової системи.
Мідь необхідна для виробництва і засвоєння колагену, який допомагає підтримувати здоров'я шкіри і кісток.
За рахунок свого багатого складу вітамінів і мінералів, манго можна вважати цінним продуктом для підтримки доброго здоров'я і балансованого харчування.