Яєчня з помідорами - це чудова страва для тих, хто хоче насолодитися смачним і корисним сніданком або легким обідом. Однак, піклуючись про своє здоров'я та фігуру, дуже важливо знати, скільки калорій міститься в цій страві.
100 грам яєчні з помідорами містить близько 150-200 калорій, залежно від кількості інгредієнтів і способу приготування. Кількість калорій може варіюватися, якщо додавати додаткові інгредієнти, такі як масло, сир або ковбасу.
Зауважимо, що яєчня є джерелом білка, який необхідний для росту та відновлення клітин в організмі. Також яєчня містить вітаміни та мінерали, необхідні для правильної роботи органів і систем, а також помідори, багаті на антиоксиданти та вітаміни А і С. Однак, через вміст калорій і жирів, рекомендується вживати яєчню з помідорами в помірних кількостях і поєднувати її з іншими корисними продуктами в рамках збалансованої дієти.
Калорійність страви
Згідно із середніми даними, у 100 грамах яєчні з помідорами міститься приблизно 130-150 калорій. Це досить низьке значення, тому така страва може бути чудовим вибором для тих, хто дотримується дієти або просто хоче підтримувати свою фігуру у формі.
Однак варто зазначити, що калорійність яєчні з помідорами може варіюватися залежно від способу приготування. Якщо використовувати олію або вершки під час смаження, то кількість калорій може збільшитися. Також додавання інших інгредієнтів, таких як сир або м'ясо, може збільшити калорійність страви.
Також слід зазначити, що калорійність страви може змінитися на основі способу подачі. Наприклад, якщо яєчню з помідорами подавати з тостами або хлібом, то загальна калорійність прийому їжі буде вищою.
У будь-якому разі, помідори є низькокалорійним овочем, а яйця багаті на білок, тому яєчня з помідорами може стати чудовим вибором для збалансованого і корисного сніданку або обіду.
Основні інгредієнти
Для приготування яєчні з помідорами вам знадобляться такі інгредієнти:
| Яйця | 100 г |
| Помідори | 50 г |
Помідори додають свіжий і соковитий смак до яєчні. Вони також збагачують страву вітамінами та іншими корисними речовинами. Яйця є основним джерелом білка в цій страві. Вони також містять вітаміни та мінерали, необхідні для гарного здоров'я.
Помідори і яйця добре поєднуються разом, створюючи багатий і поживний сніданок, який допоможе вам почати день з енергією.
Склад страви
Ось список інгредієнтів для приготування яєчні з помідорами:
| Інгредієнти | Кількість |
|---|---|
| Яйця | 2 штуки |
| Помідори | 1 штука |
| Сіль | за смаком |
| Спеції | за смаком |
Варто зазначити, що кількість інгредієнтів може бути змінена залежно від уподобань і кількості порцій, які ви хочете приготувати.
Тепер, коли ви знаєте склад страви, ви можете легко оцінити її харчову цінність і калорійність. Насолоджуйтеся яєчнею з помідорами в поєднанні з іншими продуктами, щоб створити збалансовану та смачну їжу!
Корисні властивості
Ось кілька корисних властивостей цієї страви:
- Багатство вітамінами та мінералами. Яєчня містить безліч важливих вітамінів, таких як вітамін А, вітамін D, вітамін В12, вітамін К та інші. Також у ній присутні такі мінерали, як залізо, цинк, фосфор і калій.
- Білок. Яйця є одним із найбільш повноцінних джерел білка. Вони містять усі необхідні амінокислоти, які організм не може самостійно синтезувати.
- Покращення зору. Вітамін А, що міститься в яєчні, є важливим компонентом для підтримання здоров'я очей і поліпшення зору.
- Позитивний вплив на травлення. Яєчня з помідорами містить клітковину, яка допомагає в нормалізації травної системи та запобігає закрепам.
- Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Яйця містять холін, який є важливим елементом для здоров'я серця і судин. Регулярне споживання яєчні з помідорами може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Запам'ятайте, що щоб отримати максимальну користь від яєчні з помідорами, рекомендується використовувати тільки свіжі та якісні продукти під час приготування страви.
Рекомендації щодо вживання
Під час вживання яєчні з помідорами слід враховувати такі рекомендації:
1. Порція та розміри:
Рекомендується вживання яєчні з помідорами в помірних обсягах. Стандартна порція яєчні з помідорами становить близько 100 грамів.
2. Калорійність:
100 грам яєчні з помідорами містить приблизно 150-200 калорій, залежно від способу приготування.
3. Поживність:
Яєчня з помідорами є джерелом білка, жирів, вуглеводів і вітамінів. Вона також містить важливі мінерали, такі як залізо та цинк.
4. Корисність:
Яєчня з помідорами входить до складу збалансованого сніданку, який забезпечує організм необхідними поживними речовинами на початок дня. Однак, за наявності певних медичних показань, вживання яєчні з помідорами може бути обмежене або виключене з раціону харчування. Перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
5. Варіанти приготування:
Яєчню з помідорами можна приготувати різними способами: варену, смажену, запечену. Від вибору способу приготування залежить калорійність страви, тому рекомендується враховувати це при складанні раціону харчування.