Стійка для броні (Урдхва Дханурасана) є однією з найбільш ефективних і важливих поз в йозі. Вона сприяє зміцненню м'язів тіла, розвитку гнучкості і поліпшенню кровообігу. Однак, в більшості йога-студій така стійка може бути представлена не завжди, і тому було б корисно навчитися робити її самостійно.
У цій статті ми розповімо вам про те, як зробити стійку для пози "стійка для броні" своїми руками. Для початку важливо переконатися, що перед виконанням цієї пози ви достатньо розігрілися, щоб уникнути можливих травм. Ви можете зробити різні вправи, наприклад, прогріти шию, спину, плечі, руки і ноги.
Коли ви будете готові, починайте виконання пози з ніг. Розмістіть ноги на ширині плечей і поступово зігніть їх в колінах. Потім, повільно піднімайтеся, випрямляйте руки вгору і назад, відчуваючи, як Ваші груди відкривається і витягується. Важливо пам'ятати, що стійка для броні вимагає багато сили і гнучкості, тому будьте терплячі і не нехтуйте дихальної практикою.
Як самостійно зробити стійку для пози "стійка для броні"
Щоб самостійно зробити стійку для пози "стійка для броні", виконайте наступні кроки:
- Виберіть відповідну поверхню. Для виконання стійки для броні вам знадобиться м'яке і рівне місце. Ви можете використовувати йога-килимок або просто рушник, розправивши його на підлозі. Переконайтеся, що поверхня чиста і не слизька.
- Розташуйтеся на підлозі на четвереньках. Перейдіть на коліна і руки, ступні повинні бути зігнуті в щиколотках.
- Для початку стійки для броні, сядьте на п'яти і опустіть сідниці між п'ятами на підлогу. Коліна повинні бути зімкнуті, а ступні розведені в сторони.
- Опустіть корпус між ніг, при цьому зберігаючи спину прямою. Виступи сідничних кісток повинні потопати в килимку.
- Широко розведіть руки на підлогу і покладіть долоні плоско перед грудьми. Пальці повинні бути розведені і спрямовані вперед.
- Упріться в долоні і підніміть корпус, витягаючи хребет. Верхня частина спини повинна бути випрямлена і руки повинні бути повністю випрямлені.
- Утримуйте цю позу протягом декількох подихів, зосереджуючись на своєму диханні і відчуттях в тілі.
Самостійне виконання стійки для пози" стійка для броні " вимагає практики і поступового збільшення часу утримання пози. Почніть з декількох секунд і поступово збільшуйте час до 1-2 хвилин.
Не забувайте про безпеку при виконанні пози. Якщо у вас є які-небудь захворювання або травми, проконсультуйтеся з лікарем або досвідченим йогою перед початком практики.
Матеріали та інструменти для виготовлення стійки
Для того щоб створити стійку для пози "стійка для броні" своїми руками, вам будуть потрібні наступні матеріали та інструменти:
1. Дерев'яні дошки (товщиною приблизно 2 сантиметри) - вони будуть служити основою і стійками для стійки. Розмір дощок залежить від вашого зросту та уподобань, але рекомендується вибрати дошки довжиною близько 1,8 метра.
2. Дерев'яні блоки або прутки - для зміцнення стійки і створення додаткової підтримки.
3. Металеві куточки і гвинти - вони допоможуть закріпити дошки і блоки один з одним, забезпечуючи міцність всієї конструкції.
4. Викрутка і дриль-необхідні для роботи з гвинтами і куточками.
5. Піщана папір або наждачний шкурка - для шліфування поверхонь дощок і блоків.
Крім основних матеріалів та інструментів, ви можете використовувати фарбу, лак або інші оздоблювальні матеріали, щоб надати вашій стійці більш привабливий вигляд і захистити її від пошкоджень.
Підготовка деталей стійки для пози "стійка для броні"
Крок 1:
Для створення стійки для пози "стійка для броні" вам будуть потрібні наступні матеріали:
- Дерев'яна дошка товщиною 2 см;
- Дві дерев'яні лінійки довжиною 50 см;
- Дерев'яні бруски розміром 4х4 см;
- Дриль з дерев'яними свердлами;
- Викрутка;
- Будівельний клей;
- Лак або фарба на ваш вибір;
- Шліфувальний папір різної зернистості;
- Пензлик для нанесення лаку або фарби.
Крок 2:
Підготуйте дошку, лінійки і бруски до роботи. Відшліфуйте поверхні, щоб позбутися від нерівностей і задирок. При необхідності за допомогою пилки відріжте кінці, щоб всі деталі стійки були однакової довжини.
Крок 3:
Використовуючи дриль і дерев'яні Свердла, просвердлите отвори на дошці і лінійках для з'єднання деталей стійки. Зверніть увагу на відстань між отворами і їх розмір, щоб стійка вийшла стійкою і міцною.
Крок 4:
Нанесіть будівельний клей на кінці брусків і вставте їх у отвори на дошці. Потім вставте лінійки в отвори на брусках, щоб створити конструкцію стійки.
Підказка: для більш надійного з'єднання, ви можете використовувати гвинти або цвяхи разом з будівельним клеєм.
Крок 5:
Залиште стійку на кілька годин, щоб клей висох. Потім перевірте, чи всі деталі добре закріплені, а стійка стабільна.
Крок 6:
Пофарбуйте або покрийте стійку лаком, щоб надати їй бажаний зовнішній вигляд і захистити від зовнішніх впливів.
Тепер ви готові використовувати свою саморобну стійку для пози "стійка для броні"! Перед початком занять завжди перевіряйте надійність конструкції і будьте обережні під час її використання. Удачі!