Поганий холестерин, або ЛПНЩ (ліпопротеїн з низькою щільністю), є однією з головних причин серцево-судинних захворювань. Високий рівень шкідливого холестерину може призвести до утворення бляшок на стінках артерій, що може спричинити атеросклероз та інфаркт. Однак, зниження рівня поганого холестерину може бути досягнуто не тільки за допомогою препаратів, але і за допомогою природних способів і змін в раціоні харчування.
Перший спосіб-збільшення споживання їжі, багатої розчинними волокнами. Це тип волокон, який зв'язується з холестерином в кишечнику і допомагає його вивести з організму. Розчинні волокна можна знайти в таких продуктах, як вівсянка, яблука, груші, овочі, квасоля та горіхи. Додавання цих продуктів у свій раціон може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину.
Другий спосіб-збільшення споживання продуктів, багатих поліненасиченими жирами. Дослідження показують, що поліненасичені жири можуть знижувати рівень шкідливого холестерину та покращувати загальний стан серцево-судинної системи. Ці жири містяться в морській рибі, оливковій олії, авокадо та горіхах. Включення цих продуктів у щоденну дієту може допомогти вам досягти здорового рівня холестерину.
Третій спосіб-збільшення фізичної активності. Регулярні фізичні вправи допомагають знижувати рівень поганого холестерину і зміцнювати серцево-судинну систему. Серцево-судинні тренування, такі як біг, плавання та велосипед, особливо корисні для зниження рівня холестерину. Навіть невеликі зміни у фізичній активності, такі як ходьба по сходах замість використання ліфта, можуть мати позитивний вплив на ваше здоров'я.
Природні способи боротьби з поганим холестерином
Ось кілька природних способів, які допомагають знизити поганий холестерин:
| Природний спосіб | Опис |
|---|---|
| Вживання риби | Риба, багата омега - 3 жирними кислотами, такими як лосось і тунець, може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину в крові. |
| Вживання горіхів і насіння | Горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоський горіх, чіа та лляне насіння, містять корисні рослинні жири, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину. |
| Вживання фруктів і овочів | Фрукти і овочі, особливо ті, багаті розчинними волокнами, як яблука, груші і морква, допомагають знизити поганий холестерин в крові. |
| Вживання зеленого чаю | Зелений чай містить антиоксиданти, які сприяють зниженню рівня поганого холестерину і підтримують здоров'я серця. |
| Вживання оливкової олії | Оливкова олія є джерелом здорових мононенасичених жирів, які допомагають підвищити рівень хорошого холестерину та знизити рівень поганого холестерину в крові. |
Включення цих продуктів в раціон харчування і підтримання активного способу життя може допомогти знизити рівень поганого холестерину і поліпшити загальну здоров'я.
Зміна харчування
Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам змінити своє харчування і знизити рівень поганого холестерину:
- Збільште споживання їжі, багатої розчинними волокнами. Вівсяні пластівці, ячмінь, фрукти (яблука, груші), овочі (брокколі, морква) - всі ці продукти містять розчинні волокна, які зв'язуються з холестерином і допомагають його видаленню з організму.
- Уникайте їжі, що містить трансжири. Трансжири, які часто зустрічаються у швидких продуктах харчування, печиві, пончиках та інших солодощах, підвищують рівень шкідливого холестерину та знижують рівень хорошого холестерину. Замініть продукти з трансжирами на натуральні альтернативи, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
- Збільште споживання продуктів, багатих Омега - 3 жирними кислотами. Лосось, тунець, інжир, волоські горіхи та лляне насіння містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та покращити загальний стан серця.
- Обмежте споживання насичених жирів. Масло, м'ясо, вершки та інші продукти з високим вмістом насичених жирів можуть підвищити рівень шкідливого холестерину. Замініть насичені жири поліненасиченими жирами, такими як рослинна олія та риба.
- Збільште споживання їжі, багатої антиоксидантами. Ягоди, фрукти і овочі з яскравими квітами містять антиоксиданти, які допомагають захищати організм від пошкоджень поганим холестерином.
Дотримуючись цих рекомендацій і вносячи зміни в своє харчування, ви можете знизити рівень поганого холестерину і підвищити загальний стан здоров'я.
Фізична активність
Одним з найбільш корисних видів фізичної активності є аеробне тренування. Це вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень і покращують роботу легенів. Такі вправи включають біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді та інші види активного пересування.
| Переваги фізичної активності |
|---|
| Поліпшення кровообігу |
| Зниження рівня поганого холестерину і підвищення рівня хорошого |
| Спалювання зайвих калорій і підтримання здорової ваги |
| Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань |
| Поліпшення настрою і зниження рівня стресу |
Рекомендується займатися фізичними навантаженнями щонайменше 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності. Важливо вибрати вид фізичної активності, який вам підходить і привносить задоволення. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань для досягнення найкращих результатів.
Використання трав і рослин
Трави та рослини можуть бути ефективними природними способами зниження рівня шкідливого холестерину в організмі. Деякі з них мають властивості, які допомагають знизити рівень холестерину і поліпшити здоров'я.
- Подорожник: Ця рослина має протизапальні властивості і може допомогти знизити рівень холестерину. Подорожник можна використовувати у вигляді настою або додавати його в їжу.
- Рута: М'ята допомагає знизити рівень холестерину завдяки вмісту ментолу, який сприяє розширенню артерій і поліпшенню кровообігу.
- Часник: Часник відомий своїми антиоксидантними властивостями, які сприяють зниженню рівня холестерину. Рекомендується вживати його сирим.
- Артишок: Артишок містить сполуки, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Рекомендується вживання артишоку в свіжому вигляді або у вигляді екстракту.
- Лляне насіння: Лляне насіння містить розчинні волокна, які зв'язують холестерин і допомагають його виведенню з організму.
Регулярне вживання цих трав і рослин може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину та покращити загальний стан здоров'я. Однак перед використанням будь-яких трав і рослин для лікування, рекомендується проконсультуватися з лікарем або натуропатом.