Скандинавська ходьба - ефективний і доступний вид фізичної активності, який допомагає поліпшити загальну фізичну форму, зміцнити м'язи, поліпшити роботу серцево-судинної системи і спалювати калорії. Основним спорядженням для цього виду занять є спеціальні палиці, які допомагають поставити правильну техніку ходьби і зробити тренування більш ефективною.
Однак, щоб отримати максимальну користь від скандинавської ходьби, необхідно налаштувати палиці правильно по вашому зростанню. Невідповідність довжини палиць вашому зросту може призвести до неправильної техніки руху і навантаження на м'язи, що може викликати травми і зменшити ефективність тренування.
Щоб правильно підібрати довжину палиць, можна скористатися Таблиця розмірів, в якій вказана відповідна довжина палиць в залежності від вашого зростання. Також важливо запам'ятати кілька основних правил Налаштування палиць для скандинавської ходьби, які допоможуть вам проводити тренування безпечно і ефективно.
У цій статті ми розповімо про кілька способів налаштування палиць для скандинавської ходьби по зростанню, а також надамо конкретні рекомендації щодо правильного використання та налаштування палиць для досягнення найкращих результатів і запобігання можливих травм.
Підготовка до заняття скандинавської ходьбою
Перш ніж почати займатися скандинавської ходьбою, необхідно правильно підготуватися. Вам знадобляться спеціальні палички, також відомі як скандинавські палички або нордичні палички. Вони допоможуть вам підтримувати рівновагу, посилювати навантаження і розвивати не тільки ноги, але і руки, спину і плечі. Підберіть палиці правильно за розміром, щоб досягти максимальної ефективності і комфорту під час занять.
Розмір палиць залежить від вашого зростання. У таблиці нижче наведені рекомендовані розміри палиць для скандинавської ходьби відповідно до вашого зросту:
| Зростання, см | Довжина палиць, см |
|---|---|
| 150-155 | 110 |
| 155-160 | 115 |
| 160-165 | 120 |
| 165-170 | 125 |
| 170-175 | 130 |
| 175-180 | 135 |
| 180-185 | 140 |
| 185-190 | 145 |
| 190-195 | 150 |
| 195-200 | 155 |
Щоб правильно налаштувати палиці, станьте прямо і покладіть палиці на підлогу. Рукою візьміться за рукоятку, і зігніть лікоть під прямим кутом. Ваш передпліччя має бути паралельно підлозі. Якщо розмір палиць вам підходить, розташуйте руку приблизно на середині гантелі палиці. Якщо рука не робить ніякого тиску на рукоятку палиці, значить, їй необхідно скоротити довжину. Якщо рука чинить занадто великий тиск, палиці потрібно подовжити.
Підготовка до занять скандинавської ходьбою включає правильний вибір і настройку палиць за розміром. Дотримуючись рекомендацій і таблиці розмірів, ви зможете налаштувати палиці відповідним чином і здійснювати заняття з комфортом і максимальною користю для вашого тіла.
Вибір палиць для скандинавської ходьби
При виборі палиць для скандинавської ходьби важливо врахувати своє зростання. Неправильна довжина палиць може призвести до неправильної техніки ходьби і небажаних перевантажень на суглоби.
Для визначення відповідної довжини палиць необхідно виміряти свій зріст без взуття. Потім, використовуючи таблицю розмірів, вибрати розмір палиць, відповідний вашому зростанню. Зазвичай розміри палиць вказуються в сантиметрах.
Таблиця розмірів палиць для скандинавської ходьби:
| Зростання (см) | Розмір палиць (см) |
|---|---|
| 150-160 | 110 |
| 161-170 | 115 |
| 171-180 | 120 |
| 181-190 | 125 |
| 191 і більше | 130 |
Після вибору палиць потрібно перевірити їх правильну установку. Перш за все, потрібно упевнитися, що ручки палиць розташовані на рівні біцепсів, коли ви стоїте прямо з вертикальною поставою. Якщо ручки палиць занадто високі або низькі, їх слід підняти або опустити регулюванням.
Також рекомендується перевірити, що палиці торкаються землі тоді, коли ви пересуваєтеся на них з природним кроком. Якщо палиці стосуються землі занадто рано чи пізно, їх довжину потрібно підлаштувати.
Майте на увазі, що правильно підібрані палиці допоможуть зробити скандинавську ходьбу більш ефективною і комфортною, а також знизять ризик виникнення травм.
Розміри палиць для скандинавської ходьби в залежності від зростання
При виборі палиць для скандинавської ходьби важливо враховувати індивідуальні особливості фізичного розвитку. Зазвичай, існує наступна кореляція між зростанням людини і довжиною палиць:
Зростання до 150 см: палиці довжиною 100-105 см.
Зростання від 151 до 160 см: палиці довжиною 105-110 см.
Зростання від 161 до 170 см: палиці довжиною 110-115 см.
Зростання від 171 до 180 см: палиці довжиною 115-120 см.
Зростання від 181 до 190 см: палиці довжиною 120-125 см.
Зростання більше 190 см: палиці довжиною 125-130 см.
Важливо відзначити, що ці значення - лише рекомендації, і кожна людина може налаштувати палиці індивідуально, щоб досягти найбільшого комфорту та ефективності. При налаштуванні палиць для скандинавської ходьби слід пам'ятати, що вони повинні бути встановлюваними по висоті, з можливістю регулювання довжини, щоб їх можна було легко пристосувати до вашого зростання.
Налаштування палиць для скандинавської ходьби по зростанню
Для визначення правильної довжини палиць для скандинавської ходьби необхідно виміряти свій зріст і використовувати спеціальну таблицю розмірів. Це допоможе підібрати палиці, відповідні вашому зростанню і забезпечують правильну техніку ходьби.
У таблиці представлений приклад рекомендованих розмірів палиць для скандинавської ходьби в залежності від зростання:
| Зростання | Довжина палиць, см |
|---|---|
| 150-155 см | 105 см |
| 156-160 см | 110 см |
| 161-165 см | 115 см |
| 166-170 см | 120 см |
| 171-175 см | 125 см |
| 176-180 см | 130 см |
| 181-185 см | 135 см |
| 186-190 см | 140 см |
| 191-195 см | 145 см |
| 196-200 см | 150 см |
Необхідно пам'ятати, що ці значення є рекомендаціями, і кожна людина може мати індивідуальні переваги. Регульовані палиці дозволяють налаштувати їх довжину відповідно до вашим комфортом і уподобаннями.
Коректна настройка палиць для скандинавської ходьби по зростанню допоможе поліпшити ефективність вашої тренування і уникнути можливих травм і перенапруг. Правильно підібрані палиці допоможуть підтримувати правильне положення тіла і розподіл навантаження, що впливає на результати вашої тренування.
Техніка скандинавської ходьби з правильно налаштованими палицями
Для визначення правильної довжини палиць скандинавської ходьби існує проста формула: зростання множиться на коефіцієнт 0,68. Отримане значення округлюється до найближчого цілого числа. Таким чином, кожна людина може легко визначити оптимальну довжину палиць для своїх тренувань.
При ходьбі з палицями скандинавського типу важливо звернути увагу на основні принципи цієї техніки:
1. Правильна постановка ніг.
При ходьбі з палицями потрібно активно працювати ногами, намагаючись робити кроки широкими і акцентуючи навантаження на п'яту і пальці стопи.
2. Підняття і опускання палиць.
Під час кроку, палиці необхідно піднімати назад і вгору, а потім опускати вперед і вниз з енергійними рухами. Це дозволяє активно задіяти м'язи рук, плечових поясів і спини.
3. Синхронізація кроків.
При ходьбі з палицями ноги і руки повинні переміщатися синхронно. Крок правої ноги супроводжується відштовхуванням правої палиці, а крок лівої ноги - відштовхуванням лівої палиці.
Слідуючи даним простим інструкціям і маючи правильно налаштовані палиці, ви зможете отримати максимальне задоволення і користь від скандинавської ходьби. Цей вид фізичної активності допоможе зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити витривалість і загальну фізичну форму.