Надлишок жиру на спині-це проблема, з якою стикаються багато жінок. Але не впадайте у відчай, адже за допомогою гантелей і простих, але ефективних вправ ви зможете швидко позбутися від небажаних складок і зробити спину красивою і підтягнутою.
Гантелі-це відмінний засіб для тренування спини. З їх допомогою можна виконувати безліч вправ, спрямованих на зміцнення і спалювання жиру в цій зоні. Ключовим моментом при заняттях з гантелями є правильна техніка виконання вправ і регулярність тренувань.
Одним з найефективніших вправ для боротьби зі складками на спині є тяга гантелей до поясу. Для виконання цієї вправи встаньте на ширині плечей і трохи нахиліться вперед. Взявши гантелі в руки, зведіть лопатки і потягніть гантелі до поясу, згинаючи руки в ліктях. Важливо виконувати вправу без ривків і контролювати рух під час виконання. Виконуйте по 3-4 підходи по 10-12 повторень.
Ще одним корисним вправою для складок на спині є розведення гантелей. Візьміть гантелі в руки, встаньте на ширині плечей і злегка нахиліться вперед. Розправте руки в сторони, при цьому скорочуючи спину і стискаючи лопатки. Утримуйте позу на кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходи по 10-12 повторень.
Прибираємо складки на спині: ефективні вправи для жінок за допомогою гантелей
1. Розведення рук в сторони з гантелями.
Візьміть по одній гантелі в кожну руку і прийміть стояче положення, ноги на ширині плечей. Розправте руки в сторони на рівні плечей і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Віджимання широким хватом на гантелях.
Встановіть гантелі на підлозі в ширині плечей, візьміться за них руками і прийміть положення для віджимань, опустившись на коліна. Віджимайтеся, при цьому розширюючи лікті в сторони. Повторіть вправу 10-15 разів.
3. Нахили тулуба з гантелями.
Візьміть по одній гантелі в кожну руку і прийміть стояче положення, ноги на ширині плечей. Зігніть лікті і підніміть гантелі до плечей. Нахиліться вперед, випрямивши руки і опустивши гантелі вниз. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
4. Підтягування на гантелях.
Встановіть гантелі на підлозі в ширині плечей, візьміться за них руками і прийміть положення для підтягувань, обхопивши гантелі долонями зовні. Підтягніться вгору, піднімаючи груди до гантелей, а потім повільно опустіться вниз. Повторіть вправу 10-15 разів.
Пам'ятайте, що перед виконанням будь-якої вправи необхідно розтягнути і розігріти м'язи спини і плечей, а також звернути увагу на правильну техніку виконання кожного руху. Рекомендується починати тренування з легких гантелей і поступово збільшувати навантаження.
Чому виникають складки на спині і як з ними боротися
Іншою поширеною причиною складок на спині є надмірна вага. Ожиріння і зайвий жир накопичуються не тільки на животі і боках, але і на спині, створюючи помітні складки.
Деякі люди можуть мати складки на спині через генетичні фактори. В такому випадку, більш інтенсивні вправи і правильне харчування можуть допомогти знизити їх видимість, але повністю позбутися від них буде складно.
Існує кілька способів боротьби зі складками на спині, і одним з найефективніших є тренування за допомогою гантелей. Регулярні вправи, спрямовані на розвиток м'язів спини, допоможуть прикрасити її, поліпшити поставу і знизити видимість складок.
Для тренування спини за допомогою гантелей можна використовувати різні вправи. Наприклад, пулевиевороти, тяги гантелей в нахилі, горизонтальні і вертикальні тяги, підтягування та інші. Головне-правильно виконувати вправи, контролювати навантаження і поступово збільшувати її.
Крім тренувань з гантелями, зменшення складок на спині допоможе правильне харчування і загальна фізична активність. Важливо вживати достатню кількість білка, який допоможе відновити і розвинути м'язи. Також слід звернути увагу на споживання достатньої кількості вітамінів і мінералів, щоб забезпечити здоров'я і підтримувати оптимальні функції організму.
Рекомендується також займатися кардиотренировками, щоб підпалити зайві калорії і прискорити обмін речовин. Біг, плавання, їзда на велосипеді або просто довгі прогулянки допоможуть спалити жир і зменшити вагу, що в кінцевому підсумку вплине на зменшення складок на спині.
Основні вправи з гантелями для усунення складок на спині
1. Вертикальні тяги. Для виконання цієї вправи встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна і нахиліться вперед, тримаючи гантелі перед собою. Підніміть обидві гантелі вгору, напружуючи м'язи спини, і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
2. Зведення лопаток. Сядьте на лаву або стілець, тримаючи гантелі біля стегон. Зігніть лікті і підніміть гантелі вгору до рівня очей, напружуючи м'язи спини. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
3. Підтягування. Візьміться за гантелі, лежачи на животі на лаві або килимку. Підтягніть гантелі до грудей, напружуючи м'язи спини, і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
4. Розведення гантелей. Встаньте прямо, тримаючи гантелі біля стегон. Підніміть гантелі в сторони, розставляючи руки в сторони, напружуючи м'язи спини. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
Пам'ятайте, перед початком тренування завжди проводите розминку і проконсультуйтеся з тренером. Регулярні тренування з гантелями допоможуть вам прибрати складки на спині і отримати струнку і підтягнуту фігуру.