Здоровий і добре функціонуючий зір-одне з найцінніших багатств. Однак, сучасне життя, повна роботи за комп'ютером, багатьох негативних факторів і стресу, може негативно вплинути на здоров'я очей, приводячи до погіршення зору. На щастя, існують ефективні способи поліпшити зір без операцій і окулярів. У цій статті ми розглянемо 10 методів, які допоможуть вам повернути і зміцнити свій зір.
Перший і, мабуть, найважливіший спосіб - правильне харчування. Різноманітна і збалансована дієта, багата вітамінами C і E, цинком, каротином і омега-3 жирними кислотами, здатна істотно поліпшити зір. Насіння, горіхи, свіжі фрукти і овочі, яйця і риба - джерела цих корисних речовин, які допоможуть зберегти зорову функцію у відмінному стані.
Другий спосіб-вправи для очей. Якщо ви проводите багато часу працюючи за комп'ютером або читаючи книги, тоді ваші очі потребують періодичного розслаблення і тренування. Прості вправи, такі як» повороти очей«,» масаж повік«,» стиснення і розслаблення " і багато інших, допоможуть зміцнити очні м'язи і поліпшити зір.
Третій спосіб-правильний режим відпочинку. Недолік сну, тривалий час роботи на комп'ютері або читання в поганому освітленні може привести до втоми очей. Тому, відводите час на повноцінний сон, регулярно робіть перерви під час роботи або читання, і даруєте своїм очам можливість відпочинку і відновлення.
Спосіб 1: правильне харчування для зору
Дуже важливо приділяти увагу правильному харчуванню для підтримки здоров'я очей. У раціоні слід збільшити кількість продуктів, які містять вітамін А, З І Е, а також антиоксиданти і омега-3 жирні кислоти.
Для підтримки здоров'я очей потрібно вживати овочі і фрукти, особливо ті, які містять вітамін C, такі як цитрусові фрукти, полуниця, ківі і перець. Цей вітамін допомагає захистити очі від шкідливих вільних радикалів і зміцнює кровоносні судини в очах, покращуючи їх кровотік.
Важливим елементом харчування для здоров'я очей є вітамін А, який міститься в моркві, гарбузі, солодкому перці, спаржі і темно-зелених овочах. Вітамін А сприяє підтримці нормального зору і запобігає виникненню проблем із зором.
Також необхідно вживати продукти, які багаті вітаміном Е, наприклад, горіхи, кіноа, зелений горошок, авокадо. Вітамін Е є антиоксидантом, який захищає клітини очей від пошкоджень і допомагає запобігти розвитку вікової дегенерації сітківки.
Для поліпшення зору корисно вживати продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як лосось, тріска, тунець, насіння Чіа і лляне насіння. Омега - 3 жирні кислоти сприяють поліпшенню зору і запобігають розвитку сухості очей.
| Продукт | Вітамін А | Вітамін C | Вітамін Е | Омега - 3 жирні кислоти |
|---|---|---|---|---|
| Морква | +++ | + | + | - |
| Гарбуз | +++ | - | - | - |
| Солодкий перець | + | +++ | - | - |
| Дика спаржа | + | - | - | - |
| Мандарин | - | +++ | - | - |
Спосіб 2: регулярні вправи для очей
Регулярні вправи для очей можуть допомогти поліпшити зір і зняти напругу з очних м'язів. Проведення таких вправ рекомендується як профілактика і лікування різних захворювань очей.
1. Корисні вправи для очей:
- Моргання. Швидко блимайте протягом декількох хвилин, щоб зволожити очі.
- Масаж очних повік. Пальцями ніжно масажуйте верхні і нижні повіки протягом 1-2 хвилин.
- Фокусування погляду. Дивіться на найближчий предмет протягом 10 секунд, а потім перемикайте погляд на віддалений предмет на 10 секунд. Повторюйте вправу 5-6 разів.
- Хитні рухи очей. Повертайте очні яблука в різні боки: вгору-вниз, вліво-вправо і по діагоналі. Повторіть вправу 10 разів у кожному напрямку.
- Масажування точки між очима. Використовуючи вказівний і середній пальці, робіть кругові рухи по точці між бровами протягом 2-3 хвилин.
2. Раціональний режим роботи за комп'ютером:
Для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером, важливо стежити за своїм зором. Під час роботи важливо робити перерви кожні 20-30 хвилин і приділяти увагу виконанню гімнастики для очей.
3. Захист від ультрафіолетового випромінювання:
Не забувайте захищати свої очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. У сонячні дні носіть сонцезахисні окуляри, які блокують 100% ультрафіолету.
4. Очищення очей:
При необхідності очищення очей від пилу, бруду або інших частинок, використовуйте спеціальні краплі або розчин солі косметичного або фізіологічного типу. Не використовуйте звичайну воду, оскільки це може завдати шкоди очам.
Дотримання цих рекомендацій і регулярне виконання вправ допоможуть поліпшити зір очей без операцій і окулярів, а також знизять навантаження на очні м'язи.