Дізнатися, скільки калорій ви витрачаєте на день без фізичних навантажень, може бути корисно, особливо якщо ви хочете контролювати свою вагу або дотримуватися певної дієти. Хоча кількість калорій, які витрачаються в спокої, може відрізнятися у кожної людини, є кілька методів, які можуть допомогти Вам оцінити ці значення.
Одним з простих способів дізнатися кількість калорій, які ви спалюєте без фізичних навантажень, є використання калькулятора базового обміну речовин (БОВ). БОВ-це кількість калорій, яку ваш організм витрачає в стані спокою для підтримки життєвих функцій, таких як дихання, серцева діяльність і терморегуляція.
Щоб розрахувати свій БОВ, ви можете використовувати формулу Міффліна-Сенеора, яка враховує вашу стать, вік, вагу та зріст. Результат покаже вам приблизну кількість калорій, які ви витрачаєте в стані спокою. Однак пам'ятайте, що це лише оцінка, і ваш БОВ може відрізнятися від розрахованого значення.
Обчислення кількості калорій без фізичної активності
Визначення кількості калорій, які ви витрачаєте протягом дня без фізичних навантажень, може бути корисним для розуміння загального обміну речовин та управління вагою. Це особливо важливо для людей, які ведуть сидячий спосіб життя або мають обмеження у фізичній активності.
Для обчислення кількості калорій без фізичних навантажень можна використовувати базову метаболічну норму (БМР). БМР-це кількість калорій, необхідна для підтримки основних життєвих функцій, таких як дихання, обмін речовин і терморегуляція, при повному спокої. Такі фактори, як вік, стать, зріст і вага, можуть впливати на ваш БМР.
Для розрахунку БМР існують різні формули, такі як формула Гарріса-Бенедикта або Формула Міффліна-Сан Жеора. Ці формули враховують вашу стать, вік, зріст і вагу. Ви можете використовувати ці формули, щоб обчислити свій БМР, а потім додати до цього числа кількість калорій, які ви отримуєте з їжі, щоб дізнатися ваш загальний калорійний баланс.
| Стать | Формула Гарріса-Бенедикта | Формула Міффліна-Сан Жеора |
|---|---|---|
| Чоловік | 66.5 + (13.75 X вага в кг) + (5 x зростання в см) – (6.75 x вік) | (10 x вага в кг) +(6.25 x зростання в см) – (5 x вік) + 5 |
| Жінка | 655.1 + (9.56 X вага в кг) + (1.85 x зріст в см) - – 4.68 x вік) | (10 x вага в кг) +(6.25 x зростання в см) – (5 x вік) – 161 |
Отримавши вашу БМР, ви можете використовувати це значення в якості відправної точки для встановлення цільового загального калорійного балансу. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зменшити кількість споживаних калорій, а якщо хочете набрати вагу, можете збільшити її. Важливо пам'ятати, що зміна калорійного балансу повинна бути помірною і ґрунтуватися на ваших конкретних потребах та цілях.
Обчислення кількості калорій без фізичних навантажень може бути корисним інструментом для контролю метаболізму та управління вагою. Однак, щоб отримати більш точні результати, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, який допоможе врахувати всі індивідуальні особливості вашого організму.
Визначення загальної кількості калорій в день без фізичних навантажень
Для визначення загальної кількості калорій в день без фізичних навантажень можна використовувати формулу базового обміну речовин (БЖВ). БЖВ-це кількість калорій, яке ваш організм витрачає в стані спокою для підтримки життєво важливих функцій.
Формула БЖВ для чоловіків:
БЖВ = 10 x Вага ( кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік ( років) + 5
Формула БЖВ для жінок:
БЖВ = 10 x Вага (кг) + 6,25 x зріст ( см) - 5 x вік (років) - 161
Отриманий результат є приблизною оцінкою кількості калорій, які ваш організм витрачає в день без фізичних навантажень. Однак, варто враховувати, що ця формула не враховує індивідуальні особливості кожної людини, такі як відсоток м'язів, рівень активності і загальне здоров'я.
Для більш точної оцінки загальної кількості калорій в день без фізичних навантажень рекомендується звернутися до фахівців, таким як дієтолог або тренер. Вони можуть провести більш детальне та індивідуальне дослідження вашого способу життя та стану здоров'я, щоб визначити оптимальну кількість калорій для підтримки ваги та загального самопочуття.
Розрахунок базового обміну речовин
Базовий обмін речовин (БОВ) являє собою кількість енергії, яке ваш організм витрачає в стані спокою для підтримки основних життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг, робота органів і т.д. Розрахунок БОВ дозволяє визначити кількість калорій, які ви витрачаєте протягом дня без будь-яких фізичних навантажень.
Розрахунок БОВ може бути виконаний з використанням декількох формул, одна з яких називається формула Гарріса-Бенедикта. Ось ця формула:
Для чоловіків:
БОВ (в калоріях) = 66 + (13,75 × вага в кг) + (5 × зріст в см) - (6,75 × вік в роках)
Для жінок:
БОВ (в калоріях) = 655 + (9,56 × вага в кг) + (1,85 × зріст в см) - (4,68 × вік в роках)
Для розрахунку необхідно знати вашу вагу, зріст і вік. Вживання їжі та особливості способу життя також можуть впливати на БОВ, а отже, і на загальну кількість калорій, які ви можете споживати щодня без набору ваги або схуднення.
Важливо пам'ятати, що БОВ-це просто оцінка середньої кількості калорій, необхідних вашому організму в стані спокою. Розрахунок БОВ не враховує індивідуальні фактори, такі як метаболічні особливості, гормональний баланс, рівень активності та інші фактори, які можуть впливати на ваш обмін речовин.
Тому, для більш точного визначення кількості калорій, які ви витрачаєте щодня, рекомендується також враховувати фізичну активність, особливості способу життя та інші фактори, пов'язані з Вашим індивідуальним обміном речовин.
Визначення рівня активності та додавання додаткових калорій
Якщо вам потрібно визначити кількість калорій, які ви витрачаєте в день без фізичних навантажень, то важливо врахувати ваш рівень активності. Існують різні рівні активності, які можуть вплинути на ваші енергетичні потреби.
Ось деякі з рівнів активності і передбачувані коефіцієнти:
1. Кілька місяців без фізичної активності - коефіцієнт 1.2.
2. Легка фізична активність (1-3 рази на тиждень) - коефіцієнт 1.375.
3. Помірна фізична активність (3-5 разів на тиждень) - коефіцієнт 1.55.
4. Інтенсивна фізична активність (6-7 разів на тиждень) - коефіцієнт 1.725.
5. Дуже інтенсивна фізична активність (двічі на день або важка фізична праця) - коефіцієнт 1.9.
Застосуйте один з цих коефіцієнтів до вашої базової калорійності для визначення кількості додаткових калорій, які вам необхідні. Помножте свою основну калорійність на коефіцієнт активності та отримайте загальну кількість калорій, які ви повинні споживати на день.
Запам'ятайте, що ці коефіцієнти є зразковими і можуть не враховувати ваші індивідуальні особливості та цілі. Кращим способом дізнатися точні потреби вашого організму є консультація з дієтологом або фахівцем з фізичної активності.