Схуднення-це складний і багатогранний процес, в якому відбуваються зміни не тільки із зовнішністю, але і з усім організмом в цілому. Коли ми починаємо знижувати свою вагу, наш організм реагує на це різними способами. Однак, деякі зміни відбуваються дуже швидко і багато з них ми можемо помітити вже після перших днів тренувань і правильного харчування.
Одним з перших змін, які ми зазвичай помічаємо при схудненні, є зниження обсягів талії. Під час втрати жиру в цій області, ми починаємо втрачати надлишки жиру навколо внутрішніх органів і особливо навколо живота. Це не тільки візуально робить фігуру більш стрункою, але і допомагає запобігти багатьом захворюванням, пов'язані з надмірною вагою в цій області.
Крім того, при схудненні ми помічаємо, що зменшуються обсяги стегон і сідниць. Тут відбувається скорочення обсягів жиру в підшкірній клітковині, що призводить до зменшення "целюлітних груш". Це особливо помітно при досягненні певного етапу схуднення, коли тіло стає більш підтягнутим і струнким.
Крім змін в обсягах тіла, ми можемо помітити, що при схудненні також зменшується апетит. Організм починає звикати до нового режиму харчування і рівень голоду поступово знижується. Це відбувається через те, що ми починаємо їсти більш якісну і поживну їжу, а також через те, що ми нормалізуємо роботу нашого метаболізму.
Ще однією зміною, яку ми помічаємо при схудненні, є поліпшення загального самопочуття і настрою. Після того, як ми починаємо регулярно займатися фізичними вправами, наше тіло починає виробляти ендорфіни - гормони щастя. Вони допомагають нам відчувати себе більш енергійними та позитивними, а також покращують роботу нашої психіки та здатність до концентрації.
Що змінюється в організмі при схудненні?
При схудненні в організмі відбуваються численні зміни, які впливають на загальний стан здоров'я. Ось п'ять основних змін, які відбуваються в організмі при схудненні:
- Зменшення жирових відкладень. При дефіциті калорій організм починає використовувати запаси жиру для отримання енергії. У міру зниження ваги, жирові відкладення зменшуються, що призводить до втрати обсягу тіла.
- Поліпшення обміну речовин. Втрата ваги сприяє активації обміну речовин, що може допомогти в підтримці оптимальної маси тіла і зниженні ризику розвитку різних захворювань, таких як діабет і серцево-судинні захворювання.
- Зниження рівня холестерину. При схудненні часто спостерігається зниження рівня загального холестерину в крові. Це пов'язано з втратою ваги і зменшенням кількості жирових відкладень, які можуть призводити до підвищення рівня холестерину.
- Нормалізація артеріального тиску. У людей з надмірною вагою підвищений ризик розвитку артеріальної гіпертензії. При схудненні знижується навантаження на серце і судини, що може привести до нормалізації артеріального тиску.
- Поліпшення самопочуття і настрою. Фізична активність і поліпшення обміну речовин, пов'язане з схудненням, сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя, що допомагає поліпшити самопочуття і настрій.
Схуднення має позитивний ефект на організм, але перед початком дієти або програми по зниженню ваги, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вибрати найбільш підходящий під індивідуальні особливості шлях схуднення.
Зниження маси тіла
При схудненні знижується маса тіла, що пов'язано з рядом змін в організмі:
- Зменшення жирової тканини. Одним з перших змін при схудненні є зниження кількості жирової тканини в організмі. Це відбувається завдяки дефіциту калорій – організм починає використовувати запаси жиру в якості джерела енергії.
- Втрата м'язової маси. При схудненні також може відбуватися втрата м'язової маси. Це пов'язано з тим, що організм, отримуючи меншу кількість калорій, починає використовувати білки, включаючи м'язи, як джерело енергії. Щоб уникнути втрати м'язової маси, важливо підтримувати правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні харчування.
- Зміна обміну речовин. При схудненні обмін речовин може сповільнитися. Це відбувається тому, що організм намагається економити енергію через дефіцит калорій. Це може призвести до того, що для підтримки достатнього рівня енергії потрібно споживати менше калорій.
- Зниження рівня гормонів. У процесі схуднення рівень деяких гормонів, таких як грелін і лептин, може змінитися. Грелін-гормон голоду, а лептин - гормон, який контролює відчуття ситості. Завдяки зниженню рівня греліну, після схуднення організм може відчувати меншу потребу в їжі.
- Поліпшення загального стану здоров'я. Схуднення може привести до поліпшення загального стану здоров'я. Втрата зайвої ваги може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, підвищити рівень енергії і поліпшити настрій.
Отже, зниження маси тіла при схудненні пов'язане зі зменшенням жирової тканини, втратою м'язової маси, зміною обміну речовин, зниженням рівня гормонів і поліпшенням загального стану здоров'я.
Зменшення жирової тканини
Схуднення починається зі створення дефіциту калорій, коли кількість споживаних калорій стає менше, ніж кількість калорій, які організм витрачає на підтримку звичайних функцій і фізичну активність. В результаті цього дефіциту організм починає отримувати енергію зі своїх запасів, в тому числі з жирової тканини.
У процесі зменшення жирової тканини відбувається зниження розміру жирових клітин і вихід жиру з них. Жир виступає в ролі енергетичного резерву і переробляється організмом під час схуднення. Коли енергії не вистачає з спожитої їжі, організм починає використовувати жир в якості джерела енергії, що призводить до зменшення жирової тканини.
Зменшення жирової тканини має кілька переваг:
- Поліпшення загального здоров'я. Зменшення жирового шару знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та інших захворювань, пов'язаних з надмірною вагою.
- Поліпшення фізичної форми. Зменшення жирової тканини дозволяє виразити контури і м'язи, роблячи фігуру більш підтягнутою і естетичною.
- Підвищення енергії і витривалості. Зменшення жирового шару сприяє поліпшенню фізичної підготовки, так як організм стає більш ефективним у використанні енергії.
- Поліпшення самопочуття і настрою. Зменшення жирової тканини в організмі супроводжується виробленням ендорфінів-гормонів щастя, які сприяють поліпшенню настрою і загальному благополуччю.
- Підвищення впевненості в собі. Зменшення жирової тканини може допомогти поліпшити самооцінку і впевненість у своєму зовнішньому вигляді, що позитивно позначається на психологічному стані.
Важливо відзначити, що зменшення жирової тканини вимагає комплексного підходу, що включає регулярну фізичну активність, збалансоване харчування і контроль над калорійним прийомом.
Зміна обміну речовин
При схудненні організм перебудовується, щоб використовувати запаси енергії, накопичені у вигляді жиру. В результаті цього відбуваються наступні зміни:
Рівень базового обміну речовин знижується.
Організм витрачає менше енергії на підтримку основних функцій, таких як дихання, кровообіг і терморегуляція. Це відбувається через зниження маси тіла і зменшення кількості жирової і м'язової тканини.
Знижується швидкість обміну речовин в стані спокою.
Метаболізм організму в стані спокою знижується, а це означає, що організм витрачає менше енергії навіть у стані спокою. Це пов'язано зі змінами в гормональному фоні, пов'язаними з схудненням. Наприклад, рівень гормону тироксину, який регулює обмін речовин, може знижуватися.
Можливе зменшення активності ширше.
При схудненні організм витрачає менше енергії на активності ширше, такі як ходьба, біг або фізичні тренування. Це відбувається через зниження маси тіла і зменшення кількості м'язів.
Знижується енергетичний дефіцит.
Коли організм спалює більше енергії, ніж отримує від їжі, це називається енергетичним дефіцитом. При схудненні енергетичний дефіцит може зменшуватися, так як організм отримує менше їжі і витрачає менше енергії.
Може змінитися співвідношення між м'язами і жиром.
При схудненні може відбуватися зниження маси м'язів і одночасне збільшення кількості жиру в організмі. Це може впливати на обмін речовин, оскільки м'язи спалюють більше енергії, ніж жир.
Таким чином, зміна обміну речовин є одним з основних змін, які відбуваються в організмі при схудненні. Це може ускладнити процес спалювання жиру і вимагає відповідної корекції харчування і фізичної активності.