Сушка тіла-це процес, при якому людина прагне знизити відсоток жиру в своєму організмі, зберігаючи при цьому м'язову масу. Однак найефективніша тренування не дасть результатів, якщо не буде дотримуватися правильне харчування. Однією з ключових складових правильної дієти при сушінні є виключення певних продуктів.
Першим продуктом, який слід виключити з раціону при сушінні, є солодощі та солодкі напої. Вони містять велику кількість цукру, що призводить до збільшення рівня глюкози в крові. Високий рівень глюкози сприяє синтезу жирових кислот, що перешкоджає процесу спалювання жиру. Тому, щоб ефективно спалювати жир, потрібно повністю виключити солодощі зі свого раціону.
Також при сушінні слід виключити борошняні вироби, в тому числі білий хліб і продукти, що містять велику кількість цукру і солі. Борошняні вироби володіють високим глікемічним індексом, що викликає різкий стрибок рівня цукру в крові. Це призводить до підвищення рівня інсуліну, гормону, який сприяє утворенню та накопиченню жиру. Тому для ефективної втрати жиру і поліпшення загального стану організму при сушінні необхідно виключити з раціону борошняні вироби.
Що виключити з харчування при сушінні тіла
Ось список продуктів, які слід виключити з харчування під час сушіння тіла:
| 1. Фастфуд та оброблені продукти | Фастфуд і оброблені продукти містять велику кількість ненатуральних добавок, штучних барвників і консервантів, які не тільки негативно впливають на здоров'я, але і ускладнюють спалювання жиру. |
| 2. Солодощі та солодкі напої | Цукор та інші солодкі продукти містять багато порожніх калорій, які не приносять ніякої користі організму і лише сприяють встановленню зайвого жиру. Відмова від солодощів і солодких напоїв допоможе прискорити процес спалювання жиру. |
| 3. Напівфабрикат | Напівфабрикати, такі як ковбаси, консерви, хот-доги і т. д., володіють високим вмістом солі, жирів і цукру, що значно ускладнює втрату жиру і формування м'язової маси. |
| 4. Білий хліб та інші швидкі вуглеводи | Продукти, багаті швидкими вуглеводами, викликають різкі коливання рівня цукру в крові, що може привести до збільшення жирових відкладень. Білий хліб, булочки, тістечка і т.п. слід виключити з раціону при сушінні тіла. |
| 5. Алкоголь | Алкогольні напої містять багато порожніх калорій і заважають процесу спалювання жиру. Вони уповільнюють обмін речовин і сприяють затримці рідини в організмі, що може призводити до відкладення жиру. |
Виключення цих продуктів з раціону при сушінні тіла допоможе прискорити спалювання жиру і досягнення бажаної форми. Однак, це не означає, що ви повинні повністю виключити їх зі свого життя - в помірних кількостях і на тлі правильного харчування вони можуть бути допустимі.
Вуглевод
Виключіть або зменшіть споживання наступних продуктів з високим вмістом вуглеводів:
- Цукор і всі продукти, які містять його у великій кількості: Цукерки, шоколад, тістечка і т. д.
- Солодощі у вигляді морозива, печива, тістечок та інших десертів.
- Хліб та інші хлібобулочні вироби: білий хліб, булочки, кекси та ін.
- Білий рис та інші продукти з полірованого зерна.
- Макарони та інші продукти з білого борошна.
- Картопля та інші крохмалоносні овочі.
- Солодкі фрукти: виноград, банани, ананаси тощо.
Якщо ви все-таки віддаєте перевагу споживання вуглеводів, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які засвоюються повільніше і не спричинять різкого підвищення рівня цукру в крові.
Первинні продукти харчування
Первинні продукти харчування включають в себе:
- Свіжі овочі та фрукти. Вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, необхідних організму під час сушіння;
- Горіхи і насіння. Вони багаті здоровими жирами, білками і вітамінами. Горіхи також містять в собі мікроелементи, такі як цинк і магній;
- М'ясо високої якості. Воно є джерелом білка, який допомагає зберегти м'язову масу під час сушіння. Рекомендується вибирати нежирні сорти м'яса, такі як курятина, індичка або риба;
- Риба і морепродукти. Риба містить корисні жири Омега-3, які допомагають поліпшити обмін речовин і сприяють спалюванню жиру;
- Яйце. Вони багаті білком, містять вітаміни та мінерали, включаючи залізо та вітамін В12;
- Молочні продукти нежирні. Кефір, йогурт і сир є джерелами білка і кальцію;
- Бобові. Сочевиця, квасоля, нут та інші бобові містять білок, клітковину та мінерали.
При сушінні тіла, звернення увагу на вибір первинних продуктів харчування допоможе вам знизити споживання обробленої і шкідливої їжі, а також забезпечити необхідні поживні речовини для ефективної втрати жиру.
Жирні продукти
Під час сушіння тіла особливо важливо уникати вживання жирних продуктів, так як вони містять велику кількість калорій і сприяють накопиченню жирової маси.
Слід виключити зі свого раціону продукти, багаті насиченими жирами, такі як:
- Масло.
- Вершки і вершкове масло.
- Жирні молочні продукти (сир, йогурт, сир з високим вмістом жиру).
- Майонез і соуси, приготовані на його основі.
- Ковбасні вироби та сосиски.
- Маргарин і розплавлене сировину.
- Жирні м'ясні продукти (сало, бекон, сосиски).
- Фаст-фуд і їжа, приготована на рослинних оліях.
Уникаючи вживання цих жирних продуктів, ви значно підвищите ефективність процесу втрати жиру і досягнете своєї бажаної форми тіла швидше.
Фастфуд та оброблені продукти
Під час сушіння тіла особливо важливо виключити фастфуд і оброблені продукти зі свого раціону. Ці продукти часто містять велику кількість добавок, консервантів, цукру та ненатуральних жирів. Їх споживання може уповільнити процес спалювання жиру і перешкоджати досягненню бажаних результатів.
Такі швидкі страви, як гамбургери, фрі, піца та гарячі бутерброди, зазвичай містять високий рівень цукру, солі та насичених жирів. Ці інгредієнти можуть викликати запалення в організмі і підвищити рівень холестерину, що перешкоджає процесу спалювання жиру.
Оброблені продукти, такі як ковбаса, сосиски, консерви і напівфабрикати, також слід виключити з раціону. Вони містять велику кількість добавок, підсилювачів смаку і консервантів. Ці речовини можуть негативно впливати на обмін речовин і сповільнювати процес спалювання жиру.
Замість фастфуду і оброблених продуктів краще перевагу віддавати натуральним, свіжим і несмаженим продуктам. Фрукти, овочі, ягоди, нежирне м'ясо, риба, яйця, горіхи і насіння допоможуть вам досягти необхідного результату, в той час як фастфуд і оброблені продукти лише затримують вас на шляху до сушіння тіла і втрати жиру.
Солодощі та цукор
Цукор, особливо швидкозасвоюваний (простий) цукор, містить порожні калорії, які забезпечують швидкий стрибок рівня глюкози в крові. Це може призвести до посилення апетиту та зменшення почуття ситості, що перешкоджає досягненню цілей сушіння тіла. При вживанні солодощів в організмі також виникає велика кількість інсуліну, який є гормоном, відповідальним за обробку цукру в організмі. Надлишок інсуліну також може привести до посилення жирових відкладень і уповільнення обміну речовин.
Тому при сушінні тіла варто відмовитися від вживання цукру і солодощів в будь - яких видах-цукерок, печива, тортів, газованих напоїв і т. д. Натомість можна використовувати природні замінники цукру, такі як стевія або мед, які мають низький глікемічний індекс і не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові.
Необхідно також звернути увагу на вміст прихованого цукру в різних продуктах, таких як соуси, йогурти, кетчуп, готові страви і т.д. читання складу продуктів перед покупкою допоможе уникнути прийому прихованого цукру і підтримувати якісну сушку тіла.
Замість солодощів можна вживати нежирні клетчаточние продукти, такі як фрукти і ягоди, які володіють низьким глікемічним індексом і роблять позитивний вплив на обмін речовин, підсилюють жиросжигание і сприяють насиченню.
Алкоголь і газовані напої
Алкоголь, крім калорійності, також уповільнює обмін речовин, що може ускладнити процес спалювання жиру. Крім того, вплив алкоголю на організм може призвести до збільшення апетиту та зниження самоконтролю під час прийому їжі, що може призвести до переїдання та несприятливого впливу на результат сушіння.
Газовані напої, в свою чергу, містять велику кількість цукру і штучних добавок, які тільки посилюють спрагу і сприяють скупченню жиру в організмі. Вони також можуть викликати здуття і неприємні відчуття в шлунку.
Тому при сушінні тіла рекомендується повністю виключити з раціону алкоголь і газовані напої, замість них перевагу слід віддавати чистій воді, зеленому чаю і некрохмалистим натуральним напоям, які сприяють спалюванню жиру і поліпшенню обміну речовин.
| Алкоголь | Газовані напої |
|---|---|
| Пиво | Газована вода з добавками |
| Вино | Солодкі газовані напої |
| Горілка | Енергетичні напої |
| Віскі | Газовані соки |