Плоскостопість - поширена проблема, яка часто зустрічається у людей різного віку. Вона характеризується зниженням підйому поздовжнього і поперечного арок стопи. При цьому скорочується амоша (амортизаційно-моторна штабелирующая активність стопи) і втрачається еластичність і амортизація. Багато людей, які страждають плоскостопістю, звертаються до фізкультури в надії виправити цей стан, але, на жаль, не завжди вибирають правильний підхід і прийоми фізичної активності.
Щоб уникнути додаткових проблем і утримувати стопу в правильному положенні, при плоскостопості необхідно дотримуватися певних рекомендацій. По-перше, уникайте вправ з підвищеним навантаженням на стопу. Наприклад, стрибки з місця, біг по асфальту або танці в хореографії з активними рухами ніг можуть викликати біль і несприятливі відчуття. Віддавайте перевагу вправам з мінімальним навантаженням на стопу, таким як плавання або велоспорт.
По-друге, не зловживайте шкарпетками на підборах або плоскій підошві. Це може привести до додаткового зниження підйомів стопи і погіршення стану плоскостопості. Якщо у вас немає особливих медичних протипоказань, спробуйте носити взуття з підтримкою і амортизацією. Це допоможе знизити навантаження на стопу і зробити її більш стабільною.
Крім того, не забувайте про вправи для м'язів стопи. Регулярні тренування допоможуть зміцнити м'язи, що підтримують підйоми стопи, і поліпшити її амортизаційні властивості. Наприклад, можна виконувати вправи для пальців ніг, підйоми на носки і стискання стопи навколо м'яча або гумового кільця. Рекомендується проводити такі вправи після розминки і занять фізкультурою.
Важливо пам'ятати, що кожен випадок плоскостопості індивідуальний, тому перед початком занять фізкультурою необхідно проконсультуватися з лікарем-ортопедом або фізіотерапевтом. Вони зможуть порадити найбільш безпечні та ефективні вправи, а також дати рекомендації щодо носіння взуття та якісної підтримки стопи. Дотримання цих рекомендацій допоможе уникнути можливих ускладнень і прострочок плоскостопості на фізкультурі.
Основні помилки при плоскостопості на фізкультурі
1. Носити незручне взуття. Одним з основних факторів, що сприяють розвитку плоскостопості, є неправильне взуття. Носячи незручне, тісне або невідповідне розміру взуття, ви можете погіршити свій стан і викликати додаткові больові відчуття.
2. Нехтувати підкладками або устілками у взутті. Підкладки та устілки можуть допомогти покращити амортизацію та підтримку стопи. Нехтувати використанням таких аксесуарів може привести до посилення навантаження на стопу і підвищеного дискомфорту.
3. Уникати вправ для зміцнення стопи. Крім носіння правильного взуття, регулярні вправи для зміцнення стопи можуть допомогти поліпшити її підтримуючу функцію. Уникнення таких вправ може призвести до подальшого ослаблення м'язів стопи та погіршення стану.
4. Нехтувати контролем ваги. Зайва вага може надавати додаткове навантаження на стопу і посилювати симптоми плоскостопості. Контроль ваги та підтримка оптимального балансу можуть допомогти зменшити навантаження на стопу та полегшити дискомфорт.
5. Зловживання навантаженням на ноги. При плоскостопості не рекомендується займатися високоінтенсивними видами активності, особливо якщо вони пов'язані зі стрибками і швидкими поворотами. Це може призвести до посилення симптомів і болю. Важливо знаходити баланс між навантаженням і відпочинком, щоб запобігти загостренню стану.
Уникаючи цих основних помилок, можна зменшити дискомфорт і больові відчуття при плоскостопості на фізкультурі. Важливо звернутися до фахівця, щоб отримати індивідуальні рекомендації та вправи для зміцнення стопи.
Неправильно підібране взуття
При плоскостопості особливо важливо піклуватися про підбір правильного взуття для занять фізкультурою. Неправильно обрана взуття може тільки посилити проблему і збільшити навантаження на стопу.
Основна помилка, яку допускають багато, - це носіння невідповідних взуття для занять спортом. Невідповідні кросівки або кросівки можуть не забезпечувати достатню підтримку і амортизацію стопи, що призводить до додаткового напруження на звід стопи. Також використання старої і зношеної взуття може знизити її властивості амортизації і підтримки.
Рекомендується вибирати спеціальну спортивне взуття, призначену для плоскостопості. Таке взуття повинна забезпечувати хорошу підтримку зводу стопи і амортизацію при ударах. Важливо, щоб взуття було зручним і правильно підійшла за розміром і формою стопи. Жорсткий задник і зручні шнурівки дозволять знизити навантаження на стопу і поліпшити її положення при русі.
Вибираючи взуття для фізкультурних занять при плоскостопості, також варто звернути увагу на матеріали виготовлення. Перевагу слід віддавати натуральним і дихаючим матеріалам, щоб запобігти появі потів і неприємного запаху, а також знизити ризик розвитку грибкових захворювань.
Важливо пам'ятати, що правильне взуття є одним з важливих заходів у запобіганні та лікуванні плоскостопості. Тому варто звернути достатню увагу на вибір взуття і проконсультуватися з лікарем або фахівцем з ортопедії, щоб підібрати взуття, яка буде оптимальною для ваших особливостей.