Коли ми думаємо про споживання їжі, одним з найважливіших аспектів є контроль за калорійністю якісних харчових продуктів, особливо якщо ми прагнемо підтримувати здоровий спосіб життя або знизити вагу. Однак це не означає, що ми повинні харчуватися без смаку і задоволення. Замість того, щоб зосереджуватися на калоріях, варто звернути увагу на харчові продукти, які дозволяють з'їсти більше при обмеженій калорійності.
У цій статті ми розглянемо кілька корисних і смачних продуктів, які можна з'їсти на 200 калорій. Наприклад, на цю калорійність ви можете з'їсти половину авокадо, яке містить мононенасичені жири і клітковину, сприятливо впливають на здоров'я серця і травної системи.
Ще одна їжа, яку можна з'їсти на 200 калорій, - це грецький йогурт, який багатий білками і кальцієм, корисний для кісток і може задовольнити голод. А купити морозиво без цукру і насичених жирів, ви можете з'їсти порцію-морозиво на 200 калорій. Воно не тільки дозволить вам отримати солодкість і задоволення, але і не підвищить рівень цукру в крові.
Пам'ятайте, що якість харчування і його складові відіграють важливу роль в підтримці здорового способу життя і досягненні бажаної фігури. Маленькі порції продуктів з високою харчовою цінністю, які приносять задоволення, можуть стати ключем до успіху в контролі калорій і підтримці здоров'я.
Що їсти на 200 калорій: корисні і смачні продукти
Фрукти та овочі - відмінний вибір для тих, хто хоче перекусити на 200 калоріях. Наприклад, одне велике яблуко або два апельсини містять приблизно 100 калорій. Також можна вибрати нарізаний огірок або помідори, які містять мало калорій і багаті водою і харчовими волокнами. Вони допоможуть відчути себе ситим і забезпечать організм вітамінами і мінералами.
Білки - важливий компонент дієти, оскільки вони допомагають задовольнити почуття голоду і сприяють будівництву м'язів. Для перекусу на 200 калорій можна вибрати шматочок курячого або індички, який містить близько 150 калорій, або половину копченого лосося, який також є багатим джерелом корисних жирних кислот.
Молочні продукти - це джерело кальцію і білка. Наприклад, 200 грам нежирного йогурту містять близько 150 калорій і забезпечать організм білками та пробіотиками. Також можна вибрати половину порції твердого сиру, яка містить приблизно 100 калорій і корисні жири.
Злаки та хлібобулочні вироби - важливе джерело вуглеводів, які є основною енергетичною складовою їжі. Наприклад, можна вибрати чотири пшеничних житніх галети, які містять близько 160 калорій. Також можна вибрати половину порції вівсянки, яка забезпечить тривале відчуття ситості і містить цілий ряд вітамінів і мінералів.
Горіх - ідеальний перекус для тих, хто хоче отримати корисні жири і білки. Наприклад, порція мигдалю або родзинок зазвичай містить близько 150-180 калорій і допоможе впоратися з почуттям голоду, а також забезпечить організм вітамінами і мінералами.
Важливо пам'ятати, що енергетична цінність продуктів може незначно варіюватися в залежності від виробника і якості інгредієнтів. Перед складанням раціону харчування рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Фрукти та ягоди на 200 калорій
Апельсин - один апельсин містить близько 70 калорій. Апельсини містять вітамін C, який допомагає боротися з вірусами і бактеріями, а також харчові волокна, які сприяють нормалізації травлення.
Полуниця - 1 склянка полуниці містить близько 50 калорій. Полуниця багата антиоксидантами і вітаміном C, який допомагає зміцнити імунітет і захистити клітини організму від пошкоджень.
Ожина - 1 склянка ожини містить близько 60 калорій. Ожина також багата антиоксидантами і вітамінами, які сприяють підтримці здоров'я шкіри і волосся.
Кавун - 1 порція кавуна (близько 280 г) містить близько 90 калорій. Кавун складається з великої кількості води, що допомагає зволожити організм, а також багатий вітаміном А, який підтримує здоров'я очей і шкіри.
Вживання фруктів і ягід дозволяє отримати корисні речовини, вітаміни і мінерали при мінімальному споживанні калорій. Включіть їх у свій раціон, щоб ефективніше контролювати свою вагу та підтримувати здоровий спосіб життя.
Овочі на 200 калорій
- Брокколі: 600 грам
- Морква: 500 грам
- Цвітна капуста: 400 грам
- Спаржа: 350 грам
- Перець болгарський: 400 грам
- Шпинат: 600 грам
- Томати: 700 грам
Ці овочі багаті вітамінами, мінералами та поживними речовинами, що робить їх чудовим вибором для підтримки здорового способу життя. Додайте їх у свій раціон для отримання необхідних поживних речовин, не перевищуючи щоденний ліміт калорій.
Білкові продукти на 200 калорій
| Продукт | Кількість білка (г) | Кількість калорій |
|---|---|---|
| Яйце (1 шт.) | 6 | 78 |
| Тунець (50 г) | 11 | 109 |
| Куряча грудка (100 г) | 24 | 165 |
| Грецький йогурт (100 г) | 10 | 60 |
| Тофу (100 г) | 8 | 144 |
| Мигдаль (15 г) | 4 | 89 |
| Квасоля (50 г) | 7 | 71 |
Це лише невеликий список білкових продуктів, калірусческій склад яких близький до 200 калорій. Ви можете включити їх у свій раціон, щоб отримати достатню кількість білка і не перевищити встановлений ліміт калорій.
Каші і злаки на 200 калорій
| Назва продукту | Калорії (на 100 г) |
|---|---|
| Вівсянка | 68 ккал |
| Гречка | 124 ккал |
| Перловка | 133 ккал |
| Кускус | 112 ккал |
| Манна каша | 85 ккал |
| Рис | 123 ккал |
| Пшоно | 128 ккал |
| Ячна каша | 124 ккал |
Вибравши каші і злаки на 200 калорій, ви зможете отримати достатню кількість білків, вуглеводів і вітамінів, які поліпшать вашу загальну фізичну і психічну активність.
Низькокалорійні солодощі на 200 калорій
Коли мова заходить про солодощі, багато хто починає хвилюватися про калорійність цих продуктів. Однак, існують низькокалорійні варіанти солодощів, які дозволяють задовольнити свою солодку зубочку, не порушуючи дієту або режим харчування. Ось кілька варіантів смачних і корисних солодощів, які приносять всього 200 калорій:
1. Фруктовий салат. Наріжте кілька свіжих фруктів, таких як яблука, груші, полуниця та апельсини. Додайте трохи натурального йогурту для додаткового смаку. Цей освіжаючий і корисний фруктовий салат ідеально підходить для задоволення солодкого голоду.
2. Темний шоколад. Одна чверть темного шоколаду з високим вмістом какао містить приблизно 200 калорій. Вибирайте шоколад із вмістом щонайменше 70% какао. При цьому ви отримаєте порцію антиоксидантів і поліпшите настрій, завдяки ендорфінам, які виробляються під час вживання шоколаду.
3. Морозиво на основі фруктів. Зробіть собі домашнє морозиво, використовуючи заморожені фрукти, натуральний йогурт і трохи меду або стевії для підсолоджування. Це здоровий і низькокалорійний варіант морозива, який задовольнить вашу солодку потребу.
4. Вівсяні печива. Приготуйте вівсяні печива, використовуючи тільки вівсяні пластівці, мед і корицю. Вони добре наситять, будуть солодкими і низькокалорійними.
5. Протеїнові кульки. Замішайте разом протеїновий порошок, горіхи, насіння і трохи меду. Отриману суміш викладіть маленькими кульками і охолодіть. Ці білкові кульки-чудовий варіант перекусу, який допоможе вам вгамувати голод і отримати дозу білка.
Не забувайте перевіряти і відстежувати калорійність продуктів, щоб бути впевненими в точності кількості калорій в своєму харчуванні. Пам'ятайте, що навіть низькокалорійні солодощі слід з'їдати в помірних кількостях, щоб не порушити калорійний баланс.