Що можна їсти на ніч без шкоди для фігури і фігури

Нічний час-це період відпочинку і відновлення, коли наш організм готується до нового дня. Правильне харчування на ніч не тільки допомагає нам зберегти форму і контролювати вагу, але і забезпечує організм корисними речовинами.

Один з варіантів правильного нічного перекусу-це овочі. Овочі багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, а також низькокалорійні. Легкі салати зі свіжих овочів підійдуть як для вечері, так і для нічного перекусу. Уникайте калорійних масляних соусів, краще використовувати натуральні спеції і зелень для додання смаку.

Крім овочів, можна віддати перевагу невелику порцію легких білкових продуктів на ніч. Наприклад, курячу грудку без шкіри або морську рибу. Білок забезпечує відчуття ситості на тривалий час і допомагає відновити м'язи після тренування. Але не варто захоплюватися великими порціями або жирними соусами.

Також на ніч можна з'їсти нежирний йогурт або кефір. Вони є джерелом корисних бактерій, які сприяють здоровій роботі кишечника. Тому, вживаючи йогурт або кефір перед сном, ви допомагаєте своєму організму впоратися з переварюванням і засвоєнням їжі.

Важливо пам'ятати, що затримувати сильно ужатов, навіть здорових, мозно їх ніч обід. Якщо ви хочете їсти ні до чого, стиразайте from the food la food ceo днів.

Корисні продукти на ніч

Коли настає ніч, багато з нас відчувають бажання перекусити перед сном. Однак важливо вибирати правильні продукти, щоб вони не тільки задовольняли голод, але і були корисні для фігури і здоров'я.

Нижче наведена таблиця з корисними продуктами на ніч:

Це лише деякі з продуктів, які можна їсти на ніч без шкоди для фігури і здоров'я. Важливо пам'ятати, що порції повинні бути помірними, а прийом їжі необхідно здійснювати за 1-2 години до сну, щоб дати організму час на перетравлення.

Фрукти і ягоди

1. Яблуко - низькокалорійний джерело клітковини, вони допомагають засвоєнню їжі і запобігають голодні атаки.

2. Груша - містять пектин, який сприяє відчуттю ситості і покращує травлення.

3. Апельсин - багаті вітаміном з, який стимулює обмінні процеси в організмі.

4. Грейпфрут - допомагають прискорити обмін речовин і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

5. Ківі - містить багато фолієвої кислоти, яка не тільки покращує травлення, але і сприяє регуляції апетиту.

6. Ягоди (полуниця, малина, чорниця та ін.) - багаті антиоксидантами, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами і уповільнюють процес старіння.

Не забувайте, що кількість з'їдених фруктів і ягід також має значення. Помірність у всьому-запорука здорового харчування.

Овочі та зелень

Одним з варіантів овочів на ніч є свіжі огірки. Вони містять велику кількість води, тому допомагають зволожити організм і поліпшити обмінні процеси. Їх найлегше засвоїти в сирому вигляді, тому можна їх просто нарізати і покласти в миску.

Салат зі свіжих овочів також є відмінним варіантом. Використовуйте такі овочі, як помідори, перець, редис, морква, листя салату і т. д. Поєднання різних овочів додасть салату різноманітний і цікавий смак, а також забезпечить організм корисними речовинами. Щоб зберегти всі вітаміни та поживні речовини, рекомендується заправляти салат невеликою кількістю нежирного йогурту або оливкової олії.

Зелень-ідеальний вибір для повноцінної вечері перед сном. Петрушка, кріп, базилік та інші зелені трави є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Крім того, вони мають сечогінну і антиоксидантну дію, сприяють виведенню токсинів з організму і поліпшенню обмінних процесів.

Овочі та зелень можна не тільки їсти в сирому вигляді, але і варити, запікати або тушкувати. Використовуйте свої уподобання і фантазію, щоб створити різноманітне і корисне меню на ніч.