Що таке крутка: спорт на турніках, обертання і тренування

Крутка-це вправа на турніках, яке вимагає сили, гнучкості і координації рухів. В основі крутки лежить обертання навколо горизонтальної осі, яке виконується за допомогою рук і плечового пояса.

Крутка є одним з базових елементів в спорті на турніках і акробатиці. Вона дозволяє розвинути м'язи верхньої частини тіла, зміцнити спину і руки, а також поліпшити загальну фізичну форму.

Для виконання крутки необхідно володіти достатньою силою і гнучкістю рук і плечового пояса. Обертання виконується в положенні вису на турніках, при цьому руки і плечі активно працюють, створюючи обертальний рух. Важливо виконувати крутку з правильною технікою і поступово збільшувати складність тренувань.

Крутка: навантаження на тренуваннях і спорт на турніках

Крутка надає значне навантаження на м'язи верхньої частини тіла, включаючи спину, плечі, руки і черевні м'язи. Під час виконання цієї вправи, турнік гойдається навколо вашої осі, створюючи інтенсивне зусилля для утримання рівноваги і підтримки руху. В результаті, м'язи стають сильнішими, витривалішими, а також розвивається гнучкість у верхньому тілі.

Тренування з використанням крутки сприяють розвитку функціональної сили, що означає поліпшення базових рухів, таких як підтягування, віджимання і присідання. Ці вправи вимагають активації багатьох м'язів, що призводить до зміцнення всіх груп м'язів тіла. Більш того, вправи на турніках також вимагають атлетичної координації і гнучкості, що робить вас більш здатними до виконання різних рухів і активностей.

Спорт на турніках, особливо включає в себе вправи з використанням крутки, також сприяє зміцненню серцево-судинної системи і підвищенню витривалості. Під час тренувань ви відчуваєте фізичний стрес, який покращує роботу серця і легенів, а також підвищує загальну фізичну витривалість.

Необхідно відзначити, що крутка - складна вправа, що вимагає деякої підготовки і контролю. Початківцям гімнастам рекомендується звернутися до професійних тренерів для навчання і правильної техніки виконання крутки на турніках. Таким чином, ви зможете отримати повноту фізичних переваг від цієї вправи і уникнути можливих травм або травматичного навантаження на тіло.

В цілому, крутка на турніках-це ефективна вправа, яке приносить безліч фізичних вигод. Включення цієї вправи у вашу тренувальну програму допоможе поліпшити силу, витривалість і координацію, а також зміцнити ваше верхнє тіло і серцево-судинну систему.

Крутки: основні види обертань і їх вплив на тіло

Крутка являє собою спортивну вправу, яке виконується на турніках. Однак, крутки існують в різних варіаціях, і кожен вид обертання надає різний вплив на тіло.

Вертикальні крутки являють собою обертання навколо вертикальної осі. Вони вимагають хорошої сили рук і плечового пояса, а також хорошої координації рухів. Ця вправа відмінно розвиває м'язи біцепсів, тренує силу і витривалість верхньої частини тіла.

Горизонтальні крутки виконуються в положенні горизонтального турніка. Вони вимагають сили і стабільності, так як обертання здійснюється навколо горизонтальної осі. Горизонтальні крутки розвивають м'язи спини, плечі і руки, зміцнюють ядро і покращують рівновагу.

Зворотні крутки виконуються в положенні, зворотному щодо звичного для більшості людей. Вони вимагають великої сили і гнучкості, так як обертання здійснюється від низу до верху. Зворотні крутки є одним з найскладніших видів обертань, їх виконання розвиває всі групи м'язів і тренує силу, гнучкість і координацію.

Виконання різних видів круток на турніках надає комплексний вплив на тіло. Це сприяє розвитку сили, гнучкості, витривалості та координації, а також сприяє зміцненню м'язів та покращенню постави.

Переваги тренувань на крутках для розвитку фізичної сили

Крутка надає можливість тренувати широкий спектр м'язів, включаючи біцепси, трицепси, передпліччя, спину і плечі. Повторювані рухи при обертанні на крутках допомагають зміцнити і розвинути ці м'язи, роблячи їх більш сильними і витривалими.

Тренування на крутках також вимагають гарного балансу та координації, що сприяє розвитку цих навичок. Зміцнення м'язів сприяє кращій стабільності та контролю тіла, що може бути корисним в інших видах спорту та повсякденному житті.

Крім того, тренування на крутках сприяють розвитку функціональної сили. Функціональна сила-це здатність використовувати м'язи в поєднанні з іншими м'язами та суглобами для виконання різних рухів. Тренування на крутках допомагають розвинути координацію і силу потрібних м'язів, що може поліпшити функціональну силу і допомогти в повсякденному житті і спорті.

Також, тренування на крутках можуть допомогти в збільшенні гнучкості. Обертання на крутках вимагає хорошої гнучкості і розтяжки м'язів спини, плечей і передпліч. Регулярні тренування на крутках сприяють поліпшенню гнучкості в цих областях, що може поліпшити загальну мобільність і зменшити ризик травм.