Кільце Венери-це рельєфне утворення на жіночих руках, яке часто вважається символом краси і жіночності. Однак для деяких це може стати проблемою, особливо якщо воно стає занадто вираженим. Якщо ви хочете позбутися від кільця Венери і підтягнути шкіру на руках, допоможе спеціальна гімнастика.
Вправи для позбавлення від кільця Венери засновані на принципах розтяжки і силових навантажень. Вони не тільки допоможуть поліпшити кровообіг і обмін речовин в тканинах рук, але і зміцнять м'язи і підтягнуть шкіру.
Важливо пам'ятати!
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити протипоказання для фізичної активності. Всі вправи слід виконувати регулярно і відповідно до індивідуальних особливостей організму. Не забувайте про розтяжку перед і після тренувань, це дозволить уникнути травм і поліпшити результати.
У нашій статті ми пропонуємо вам кілька ефективних вправ, які допоможуть вам позбутися Кільця Венери і досягти ідеальної форми рук. Постарайтеся виконувати їх регулярно і дотримуватися правил правильної техніки виконання. Тільки так ви зможете досягти видимих результатів і насолоджуватися пружною, красивою шкірою на руках.
Гімнастика для позбавлення від кільця Венери: 5 важливих вправ
Гімнастика є одним з найефективніших способів боротьби з кільцем Венери. За допомогою спеціальних вправ ви можете зміцнити м'язи в цій зоні і знизити видимість жирового відкладення.
- Шпагат: Ця вправа допомагає розтягнути м'язи ніг і сідниць, зміцнити їх і зменшити обсяг. Сядьте на підлогу, розведіть ноги в сторони і акуратно опустіться вперед, намагаючись торкнутися підлоги грудьми або чолом. Тримайтеся на цій позиції, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
- Згинання ніг в колінах: Ця вправа сприяє зміцненню внутрішньої частини стегна. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть стопи один до одного. Потім повільно підніміть і опустіть коліна, розслабляючи і напружуючи внутрішні стегна. Проведіть 3 підходи по 15 повторень.
- Присідання-пліє: Цей варіант присідань спрямований на зміцнення м'язів стегон і сідниць. Встаньте з широко розставленими ногами, пальці біля ніг злегка розведені в сторони. Повільно присідайте, тримаючи спину прямою, і піднімайтеся до початкового положення. Повторіть 12-15 разів.
- Нарощування велосипедного "паркану": Ця вправа відмінно працює над м'язами сідниць і бічними м'язами стегна. Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть їх на 90 градусів. Потім починайте виконувати рухи, як при педалюванні на велосипеді. Проведіть 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
- Скручування велосипеда: Ця вправа допомагає позбутися від жиру в області стегон і косих м'язів живота. Ляжте на підлогу, зігніть коліна і підніміть їх так, щоб ноги були паралельні підлозі. Потім починайте виконувати рухи, як при скручуванні велосипедного керма. Проведіть 3 підходи по 15 повторень.
Регулярні тренування та правильне харчування також відіграють важливу роль у боротьбі з кільцем Венери. Не забувайте про вживання достатньої кількості води і скорочення споживання жирних і простих вуглеводів. Виконання цих вправ, в поєднанні зі здоровим способом життя, допоможе вам досягти бажаних результатів і позбутися від кільця Венери.
Вправа 1: розтяжка і згинання пальців
Перша вправа, спрямована на усунення Кільця Венери, складається з розтяжки і згинання пальців рук.
Крок 1. Сядьте на стілець або на килимок з прямою спиною. Розслабтеся і покладіть долоні на коліна.
Крок 2. Повільно розтискайте і стискайте пальці, починаючи з великого пальця і поступово переходячи до мізинця. Повторіть цей рух 10-15 разів.
Крок 3. Після цього, максимально розтисніть і Стисніть всі пальці одночасно. Постарайтеся досягти повного стиснення і розтиснення. Повторіть 10-15 разів.
Ця вправа покращує стан шкіри і м'язів рук, зміцнює кровоносні судини і допомагає усунути кільце Венери.
Вправа 2: розворот долонь в різні боки
Вам буде потрібно стілець або зручне сидіння.
- Сядьте на стілець, сядьте прямо, спина пряма, руки покладіть на коліна.
- Плавно розгорніть ліву долоню вліво, так щоб великий палець вказував від вас.
- Залиште долоню в цьому положенні на 5-10 секунд.
- Плавно розгорніть ліву долоню вправо, так щоб великий палець вказував на вас.
- Залиште долоню в цьому положенні на 5-10 секунд.
- Повторіть цю вправу з правою долонею.
Рекомендується повторювати вправу 10-15 разів для кожної руки. Перед початком тренування рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Вправа 3: Робота з подушечками пальців
В даній вправі основна увага буде приділена роботі з подушечками пальців, що сприяє розтягуванню м'язів і зняттю напруги в області кільця Венери.
- Сядьте на стілець, поставивши стопи на підлогу.
- Покладіть руки на коліна так, щоб пальці були розведені на ширину плечей.
- Натискайте долонею на коліна, створюючи силу, спрямовану вниз.
- Злегка нахиляйтеся вперед і синхронно рухайте руками вгору і вниз, при цьому активно стискаючи і розтискаючи подушечки пальців.
- Повторіть вправу 10-15 разів.
Регулярне виконання даної вправи допоможе зміцнити м'язи в області кільця Венери і поліпшити її зовнішній вигляд.
Вправа 4: стиснення і разжатие кулака
Наступна вправа допоможе зняти напругу з м'язів рук і запобігти появі кільця Венери.
- Сядьте на стілець, зберігаючи пряму спину і рівне положення плечей.
- Стисніть кулаки, намагаючись зробити їх якомога міцніше.
- Після цього повільно розтисніть кулаки і розслабте руки, повністю випрямивши пальці.
- Повторіть вправу 10-15 разів.
Стиснення і разжатие кулака допомагає зміцнити м'язи рук і зняти напругу в області кистей і пальців. Ця вправа також покращує кровообіг і сприяє звільненню нервових закінчень, що допомагає позбутися від кільця Венери.
Вправа 5: обертання кисті в обидві сторони
Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук і запобігти утворенню Кільця Венери. Виконуйте його регулярно, щоб досягти максимального ефекту.
- Сядьте на стілець з прямою спиною і покладіть руки на коліна, долонями вниз.
- Повільно почніть обертати кисть в одну сторону, здійснюючи повні обороти.
- Повторіть обертання в зворотну сторону.
- Виконуйте вправу протягом 1-2 хвилин.
Обертання кисті в обидві сторони допоможе поліпшити кровообіг в руках, зняти напругу і зміцнити м'язи, що сприяє усуненню кільця Венери. Регулярні тренування значно підвищать ефективність цієї вправи.