Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) - це важливий нейромедіатор, який виконує ряд функцій в центральній нервовій системі. Вона бере участь в регуляції настрою, сну, а також в контролі рухових навичок і пам'яті. Важливо підтримувати оптимальний вміст ГАМК в організмі, і одним із способів зробити це - правильне харчування.
Зміст ГАМК в продуктах може значно варіюватися, тому потрібно знати, які продукти слід віддавати перевагу для підтримки потрібного рівня кислоти. Для вашої зручності була складена таблиця, в якій вказано зміст ГАМК в різних продуктах.
Список продуктів, багатих ГАМК, включає:
- Мигдаль
- Вівсянка
- Темний шоколад
- Горіхи (фісташки, кешью, волоські горіхи)
- Авокадо
Це лише невелика частина продуктів, що містять ГАМК. Важливо пам'ятати, що регулярне вживання цих продуктів у розумних кількостях може допомогти підтримувати оптимальний вміст ГАМК в організмі. Дбайте про своє здоров'я і вибирайте продукти, які сприяють рівновазі нейромедіаторів!
Вміст гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) у продуктах: таблиця та список
| Продукт | Вміст ГАМК, г/100 г |
|---|---|
| Гречка | 0,7 |
| Мигдаль | 0,6 |
| Банан | 0,5 |
| Квасоля | 0,4 |
| Насіння льону | 0,3 |
| Тунець | 0,2 |
Ось список ще кількох продуктів, що містять гамма-аміномасляну кислоту:
Постійне вживання цих продуктів може допомогти підтримувати нормальний рівень гамма-аміномасляної кислоти в організмі та сприяти здоров'ю нервової системи.
Таблиця вмісту ГАМК в продуктах
| Продукт | Вміст ГАМК (мг / 100 г) |
|---|---|
| Мигдаль | 233 |
| Квасоля | 245 |
| Гречка | 159 |
| Шпинат | 167 |
| Полуниця | 158 |
| Форель | 408 |
| Банан | 100 |
Список продуктів з вмістом ГАМК
Нижче наведено список продуктів, багатих вмістом гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК):
1. Боби: соя, квасоля, горох.
2. Горіх: арахіс, кедрові горіхи, мигдаль.
3. Насіння: насіння соняшнику, насіння льону, насіння гарбуза.
4. Яловичина: яловичина, свинина, курка.
5. Риба: тунець, лосось, сардини.
6. Молочні продукти: сир, йогурт, сир.
7. Фрукт: банани, груші, апельсини.
8. Овочі: шпинат, брокколі, картопля.
9. Злаки та зернові: вівсяні пластівці, рис, пшениця.
10. Шоколад: темний шоколад, какао-порошок.
Вживання цих продуктів допоможе підтримувати рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в організмі на оптимальному рівні.