Після досягнення жінкою віку в 50 років її організм починає змінюватися і відбуваються гормональні зміни, пов'язані з менопаузою. Одним з ключових гормонів, які виробляє жіноче тіло, є естроген. Цей гормон відповідає за багато функцій, включаючи підтримку здорової кісткової тканини, гормонального балансу та здоров'я генітальної області.
Коли рівень естрогену жінки знижується після 50 років, виникають різні проблеми, такі як остеопороз, сухість піхви та гормональний дисбаланс. Щоб вирішити ці проблеми, багато жінок вирішують приймати естрогени. Але де шукати естрогени для жінок після 50 років? Нижче наведені докладні рекомендації про те, де знайти естрогени і як вибрати відповідне джерело.
Рецептурні препарати
Один із способів отримати естрогени-це піти до лікаря і отримати рецепт на препарати, що містять даний гормон. Лікар підбере відповідну дозу естрогенів, грунтуючись на вашому стані здоров'я, і запропонує вам відповідний препарат. Однак необхідно пам'ятати, що такі препарати можуть мати побічні ефекти і вимагають регулярного спостереження з боку лікаря.
Важливо: ніколи не самолікуватися і не приймайте препарати без консультації з лікарем.
Лікарські препарати з естрогенами
Існує кілька різних типів лікарських препаратів з естрогенами:
- Таблетки з естрогенами: Ці препарати містять синтетичні естрогени і приймаються всередину. Вони допомагають підтримувати баланс естрогенів в організмі їх постійною поставкою.
- Пластирі з естрогенами: Ці пластирі наклеюються на шкіру і поступово вивільняють естрогени через шкіру в організм. Вони забезпечують постійну доставку естрогенів, мінімізуючи коливання їх рівня в організмі.
- Креми з естрогенами: Ці креми містять естрогени і застосовуються локально. Вони можуть використовуватися для лікування сухості піхви та інших симптомів, пов'язаних з нестачею естрогенів.
Перед початком використання лікарських препаратів з естрогенами необхідно проконсультуватися з лікарем. Він зможе підібрати найбільш підходящий препарат і дозування в залежності від індивідуальних особливостей і стану пацієнта.
Фізичні вправи для підвищення естрогенів
Нижче наведено кілька ефективних фізичних вправ, які можуть допомогти вам підвищити рівень естрогену:
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Аеробні вправи | Включення в свою регулярну програму тренувань аеробних вправ, таких як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді, допоможе збільшити загальну фізичну активність і стимулює вироблення естрогенів. |
| Силові тренування | Підняття тягарів або використання силових тренажерів може допомогти вам покращити щільність кісток і масу тіла. Це в свою чергу може сприяти підвищенню рівня естрогенів у жінок після 50 років. |
| Йога та пілатес | Практика йоги та пілатесу може допомогти покращити гнучкість, силу та рівновагу, а також сприяти релаксації. Ці вправи можуть бути особливо корисними для жінок після 50 років, оскільки допомагають підтримувати здоров'я та самопочуття в цілому. |
| Танець | Танцювальні заняття не тільки приносять задоволення, але і допомагають збільшити фізичну активність і стимулюють вироблення естрогенів. |
| Розтяжка | Проведення регулярних розтяжок покращує гнучкість і підтримує здоров'я м'язів і суглобів. Розтяжка також може допомогти стимулювати вироблення естрогену в організмі жінок після 50 років. |
Не забувайте про те, що кожен організм індивідуальний, і перед початком нової програми тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером.
Поживні продукти, багаті естрогенами
Для жінок після 50 років, підтримання рівня естрогенів в організмі має велике значення для здоров'я і благополуччя. Естрогени, жіночі статеві гормони, відіграють важливу роль у регуляції багатьох фізіологічних процесів, таких як репродуктивна функція, щільність кісток, еластичність шкіри тощо.
Якщо ви хочете природним чином підвищити рівень естрогену в організмі, наступні продукти допоможуть вам досягти цієї мети:
Соя - один з найпопулярніших джерел естрогенів. Соєві боби, соєве молоко, тофу та інші продукти з сої містять фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати рівень естрогенів у жінок після 50.
Льон - багатий рослинний джерело фітоестрогенів. Лляне насіння, олія та мелене насіння льону містять речовини, які можуть допомогти підвищити рівень естрогену в організмі.
Авокадо - крім безлічі корисних жирів і вітамінів, авокадо також містить деяку кількість естрогенів. Включення авокадо в раціон харчування може допомогти підвищити рівень естрогенів в організмі.
Гранат - цей фрукт містить естрагеноподібні речовини, які можуть бути корисні для жінок після 50 років. Гранатний сік або свіжий гранат включений в раціон харчування може допомогти збільшити рівень естрогенів в організмі.
Червоне вино - помірне споживання червоного вина може сприяти збільшенню рівня естрогенів в організмі. Виноград містить резвератрол, який є фітоестрогеном і може допомогти підтримати гормональний баланс.
Темний шоколад - в основному, темний шоколад містить корисні антиоксиданти, які впливають на гормональний баланс і можуть допомогти підтримати рівень естрогенів в організмі.
Мак - його насіння містять природні естрогени, які можуть допомогти підтримувати гормональний баланс у жінок після 50. Мак можна додавати в каші, випічку, салати та інші страви.
Не забувайте, що естрогени, отримані через поживні продукти, не є прямими замінниками гормональної терапії і можуть надавати більш м'який вплив на організм. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед внесенням змін у свій раціон харчування.