Вправи Кегеля - це спеціальні вправи для тренування м'язів тазового дна. Вони називаються так на честь американського гінеколога Арнольда Кегеля, який першим розробив цю методику. Нерідко вправи Кегеля рекомендуються жінкам після пологів для відновлення та зміцнення тазових м'язів, які часто слабшають під час вагітності та пологів.
Однак, коли можна починати робити вправи Кегеля після пологів? Все залежить від індивідуальних особливостей організму і рекомендацій лікаря. У багатьох випадках рекомендується починати вправи Кегеля вже в перші дні після пологів, особливо якщо пологи були натуральними і без ускладнень.
Однак, при наявності розривів, епізіотомії або кесаревого розтину, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб отримати рекомендації щодо часу і інтенсивності тренувань. Зазвичай, після пологів з ускладненнями, лікарі рекомендують почати вправи Кегеля через 6-8 тижнів після пологів, коли рани повністю заживуть і тіло відновиться.
Коли можна починати
Відновлення м'язів тазового дна після пологів дуже важливо і вимагає певного часу. Зазвичай лікарі рекомендують починати вправи Кегеля через кілька днів після пологів, коли жінка починає поступово вставати і рухатися. Однак, кожен випадок індивідуальний, тому перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви проходили операцію кесаревого розтину, то час до початку вправ може бути довше. Зазвичай лікарі рекомендують починати фізичні вправи приблизно через 6-8 тижнів після операції, щоб дати організму достатньо часу для повного відновлення.
Крім цього, необхідно врахувати і загальний стан здоров'я жінки. Якщо після пологів виникли ускладнення або проблеми з урологічними або гінекологічними органами, то вправи Кегеля можуть бути призначені пізніше, коли проблеми будуть вирішені і загоєння остаточно завершено.
У будь-якому випадку, важливо слухати сигнали свого організму і не форсувати тренування, щоб уникнути можливих ускладнень. Як тільки лікар дасть дозвіл на початок вправ Кегеля, рекомендується починати з простих вправ і поступово збільшувати їх інтенсивність і тривалість.
| Фактори, що впливають на час початку вправ Кегеля: |
|---|
| Тип пологів (природні або кесарів розтин) |
| Стан здоров'я після пологів |
| Наявність ускладнень або проблем |
| Рекомендації лікаря |
Робити вправи Кегеля
Однак перед тим як почати робити вправи Кегеля, необхідно отримати схвалення лікаря. Зазвичай ці вправи можна починати виконувати через кілька годин після пологової операції або після простого природного пологів.
Перед початком вправ Кегеля необхідно правильно ідентифікувати м'язи тазового дна. Для цього можна спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання. Якщо це вдається, то це означає, що Ви знайшли правильні м'язи.
Однак, не рекомендується робити вправи Кегеля занадто активно відразу після пологів. Почніть з кількох простих стискань м'язів тазового дна і поступово збільшуйте їх кількість та інтенсивність. Не забувайте робити паузи і відпочивати між вправами.
При виконанні вправ Кегеля намагайтеся не напружувати інші групи м'язів, наприклад черевні або сідничні. Зосередьтеся лише на стисненні та розслабленні м'язів тазового дна. Якщо вам важко правильно виконувати вправи, ви можете звернутися до фізіотерапевта або фахівця з реабілітації, щоб отримати додаткову допомогу та інструкції.
Поступово, з часом, ви зможете збільшити тривалість і інтенсивність вправ Кегеля, що призведе до сильних і гнучких м'язів тазового дна, поліпшення контролю над сечовипусканням і поліпшення вашої сексуального життя.