Що пити для кращого сну: топ-5 напоїв для поліпшення якості сну

Якісний сон-одне з головних умов гарного самопочуття і ефективної роботи організму. Однак, в сучасному світі стресу і активного способу життя, не завжди вдається отримати потрібну кількість відпочинку. На щастя, існує ряд напоїв, які допомагають розслабитися і отримати глибокий і міцний сон. У цій статті ми поговоримо про топ-5 напоях, які сприяють поліпшенню якості сну і допоможуть вам прокинутися відпочили щоранку.

Першим напоєм, який можна рекомендувати для поліпшення сну, є тепле молоко зі спеціями. Молоко містить такий важливий для сну амінокислоти, як триптофан, який стимулює вироблення сполуки мелатоніну – гормону сну. Додавання різних спецій, таких як кориця, мускатний горіх або ваніль, не тільки додасть напою приємний смак, але і посилить його заспокійливі властивості.

Другим напоєм з нашого списку є трав'яний чай з м'яти або липи. Ці трави мають заспокійливі властивості, допомагають зняти втому і стрес, сприяють розслабленню м'язів і сну. Для підготовки такого чаю досить залити ложку сухих трав окропом і настояти близько 10 хвилин.

Третім напоєм, який рекомендується для поліпшення якості сну, є трав'яний настій з пустирника. Ця рослина відома своїми заспокійливими і снодійними властивостями. Заварюється пустирник також, як і звичайний чай, і вживається перед сном. Цей напій допомагає розслабитися і швидко заснути, забезпечуючи глибокий і міцний сон.

Четвертим в нашому списку виступає теплий зелений чай. Зелений чай містить легкий тонізуючий ефект, який допомагає зняти втому і неспання. Однак, слід вживати його з обережністю, особливо перед сном, щоб не порушити природний ритм сну і неспання.

І, нарешті, п'ятим напоєм з нашого списку є теплий нежирний шоколадний напій. Шоколад містить теобромін, який допомагає поліпшити настрій і знизити рівень стресу, що позитивно позначається на якості сну. Однак, слід пам'ятати, що шоколад містить кофеїн, тому теплий шоколад краще вживати за 1-2 години до сну, щоб організм встиг вивести цей стимулюючий речовина.

Тепле молоко з медом

Молоко містить амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну - гормонів, що відповідають за регуляцію сну і неспання. Крім того, тепле молоко має заспокійливий ефект на нервову систему, допомагає розслабитися і заснути швидше.

Мед, доданий до молока, також позитивно впливає на сон. Він містить глюкозу і фруктозу, які покращують засвоєння триптофану і сприяють виробленню сну потрібних гормонів. Крім того, мед має заспокійливі властивості і покращує якість сну.

Для приготування теплого молока з медом досить розігріти молоко до комфортної температури, потім додати 1-2 чайні ложки меду і добре розмішати. Напій можна пити перед сном, щоб отримати максимальний ефект і забезпечити хороший сон.

Трав'яний чай з мелісою і лавандою

Меліса, також відома як мятлик лікарський, має заспокійливий ефект на нервову систему. Вона допомагає впоратися зі стресом, покращує сон і знижує тривожність. Лаванда, в свою чергу, має аромат, який здатний зняти напругу і заспокоїти розум. Її ароматичне масло має заспокійливі властивості і допомагає поліпшити якість сну.

Трав'яний чай з мелісою і лавандою може бути приготований з сухих або свіжих листя цих рослин. Для приготування настою рекомендується брати приблизно 1 столову ложку суміші на 200 мл окропу. Заварюйте напій протягом 5-7 хвилин і вживайте його за півгодини до сну. Солодкий мед або трохи лимонного соку можуть додати приємний смак і покращити властивості чаю.

Пити трав'яний чай з мелісою і лавандою перед сном допоможе розслабитися, поліпшити якість сну і прокинутися відпочив і бадьорим.

Гарячий шоколад з корицею

Для приготування гарячого шоколаду з корицею, розчиніть темний шоколад в гарячому молоці, додайте дрібку меленої кориці і перемішайте до повного розчинення. Також можна посипати поверхню напою корицею для додавання аромату. Пийте гарячий шоколад перед сном, щоб насолодитися його смаком і отримати корисні властивості для поліпшення сну.