Хочете мати гарне і округле обличчя? Не хочете вдаватися до хірургічних методів, але хочете уникнути гострої форми обличчя? Тоді ці вправи для округлення особи допоможуть вам досягти бажаних результатів. Вони не тільки допоможуть вашому обличчю виглядати більш округлим і молодим, але і зміцнять м'язи обличчя, зроблять шкіру більш пружною і поліпшать контур.
1. Посміхайтеся широко
Найпростіше і ефективна вправа для округлення особи - широка посмішка. Просто посміхніться широко, щоб розмити гострі кути вашого обличчя і зробити його більш округлим. Ця вправа також допомагає зміцнити щоки і підтягнути шкіру в області скул.
Вправа "риб'ячий рот" допомагає підтягнути і округлити підборіддя. Для цього затисніть губи між зубами, відкрийте рот і витягніть губи вперед, ніби ви намагаєтеся зробити риб'ячі губи. Утримуйте цю позу кілька секунд і повторіть вправу кілька разів.
3. Масаж підборіддя
Масаж підборіддя допомагає розслабити і зміцнити м'язи в цій області, що в свою чергу дозволяє округлити обличчя. Нанесіть на підборіддя трохи олії (наприклад, оливкової або кокосової) і масажуйте пальцями круговими рухами протягом 5-10 хвилин щодня. Це допоможе зміцнити м'язи і підтягнути шкіру.
4. Вправи для щік
Щоб округлити щоки і зробити вилиці більш виразними, виконайте наступну вправу. Сядьте прямо, закрийте губи і направте повітря в одну з щік. Повертайте голову вліво і вправо, відчуваючи, як м'язи працюють і скорочуються. Повторіть вправу 10-15 разів по обидва боки.
5. Вправи для губ і губних м'язів
Для округлення губ і зміцнення губних м'язів зробіть наступну вправу. Сядьте прямо, опустіть нижню губу нижче верхньої і висуньте її вперед, щоб вона перекривала верхню губу. Утримуйте позу на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів.
6. Підтягування скул
Ще одна ефективна вправа для округлення особи-підтягування скул. Посміхніться широко, напружте виличні м'язи і притисніть пальці по обидва боки обличчя до вилиць. Утримуйте позу на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть 10-15 разів.
7. Масаж для лінії щелепи
Масаж лінії щелепи допомагає зміцнити і округлити це місце. Проводьте легкий масаж пальцями уздовж лінії щелепи, починаючи від підборіддя і рухаючись до вух. Це допоможе зміцнити м'язи і зробити контур обличчя більш чітким і округлим.
Виконуйте ці вправи регулярно, щоб досягти бажаних результатів. Займайтеся ними кілька разів на тиждень, і ви помітите, як ваше обличчя стане більш округлим, пружним і молодим. Пам'ятайте, що вправи повинні виконуватися належним чином, щоб уникнути травм і отримати максимальну користь. Удачі вам на шляху до округлення особи!
Вправа "розтяжка щік"
Вправа "розтяжка щік" допоможе вам зміцнити м'язи обличчя і зробити контури обличчя більш округлими. Для виконання вправи вам знадобиться стілець.
| Крок 1 | Сядьте на стілець і нахиліться вперед, обхопивши голову ззаду своїми руками, щоб вказівні і середні пальці знаходилися на вашій шиї. |
| Крок 2 | Підтягніть шкіру на своїй шиї вниз, максимально розтягуючи її вниз. У цей момент ви повинні відчути напругу в м'язах на шиї. |
| Крок 3 | Утримуючи розтягнення, відкрийте рот і зробіть широку посмішку, помітно розсовуючи щоки. |
| Крок 4 | При виконанні вправи постарайтеся не рухати головою і шиєю, щоб максимально сконцентруватися на роботі м'язів обличчя. |
| Крок 5 | Утримуйте розтягнення і посмішку на 5-10 секунд. |
| Крок 6 | Повторіть вправу 10-15 разів. |
Вправа" розтяжка щік " можна виконувати в будь-який час дня. Рекомендується повторювати вправу 3-4 рази в тиждень для досягнення найкращих результатів. Пам'ятайте, чим регулярніше ви виконуєте цю вправу, тим швидше ви побачите видимі результати.
Вправа "кругові рухи губами"
1. Сядьте прямо і розслабте м'язи обличчя.
2. Вирівняйте губи і почніть повільно робити кругові рухи. Чи не затискайте губи сильно, тільки ніжно прикривайте.
3. Виконуйте руху в одну сторону протягом 30 секунд, потім змініть напрямок і повторіть вправу в зворотну сторону.
4. Поступово збільшуйте час виконання вправи, доводячи його до 1-2 хвилин.
5. Повторюйте вправу 2-3 рази на день, щоб досягти найкращих результатів.
Цю вправу можна виконувати в будь-якому зручному місці і час, наприклад, під час перегляду телевізора або перед дзеркалом.
Пам'ятайте, що регулярне виконання вправи "кругові рухи губами" допоможе підтягнути і округлити обличчя, а також подарує Вам відчуття свіжості і розслаблення.
Вправа "Лоскочуча масажна щітка"
Щоб виконати цю вправу, візьміть м'яку масажну щітку і м'якими рухами почніть лоскотати шкіру обличчя. При цьому зверніть особливу увагу на область щік, підборіддя і шиї. Щіточка повинна бути досить м'якою, щоб не викликати дискомфорт або роздратування шкіри.
Під час виконання вправи, стежте за своїм диханням і розслабленістю. Спробуйте уявляти, що у вас на обличчі грають легкі весняні бризи, і насолоджуйтеся приємними відчуттями. Посміхніться, щоб доповнити ефект вправи.
Цей спосіб масажу допомагає стимулювати кровообіг в шкірі, що може привести до підвищеного вироблення колагену і еластину. Крім того, м'який лоскотливий рух може допомогти розслабити м'язи обличчя та шиї, зменшити напругу та стрес.
Виконуйте цю вправу кожен день протягом декількох хвилин і ви помітите, як ваше обличчя стане більш округлим і підтягнутим. Крім зміцнення м'язів і підвищення тону обличчя, ви також отримаєте приємні відчуття і поліпшення настрою.
Примітка: Якщо у вас є які-небудь проблеми зі шкірою або ви не впевнені в безпеці даної вправи, проконсультуйтеся з лікарем або косметологом перед початком.
Вправа "Жуйка"
- Сядьте прямо на стілець, злегка підніміть підборіддя.
- Прикусіть зуби, схрестивши їх між собою.
- Напружте м'язи обличчя і підніміть з кожного боку куточки губ до вух, стискаючи зуби. При цьому щоки повинні відчуватися напруженими.
- Тримайтеся в цьому положенні до 5 і повільно розслабте м'язи обличчя.
- Повторіть вправу 10 разів.
Пам'ятайте, що для досягнення видимих результатів регулярність і правильне виконання вправ вкрай важливі. Включіть вправу "жуйка" в свою регулярну тренування і через деякий час помітите поліпшення контуру вашого обличчя.
Вправа "посмішка з напругою"
Для виконання вправи дотримуйтесь інструкцій:
| 1. | Сядьте прямо і розслабтеся. |
| 2. | Злегка відкрийте губи. |
| 3. | Натягніть губи в посмішку, при цьому прикладіть до них пальці так, щоб створити необхідну напругу. |
| 4. | Утримуйте напругу протягом 5-10 секунд. |
| 5. | Повторіть вправу 10-15 разів. |
Виконуйте цю вправу регулярно, по можливості щодня, для досягнення найкращих результатів. Пам'ятайте, що результати можуть бути помітні вже через кілька тижнів тренувань.
Вправа "посмішка з напругою" допоможе вам зміцнити м'язи скул і підтягнути шкіру обличчя. Також, воно сприяє поліпшенню мікроциркуляції крові в цій області, що покращує загальну тонус шкіри. Не забувайте також про хороше харчування і правильному догляді за шкірою обличчя для досягнення комплексного результату.
Вправа "опускання і підняття щелепи"
Вправа "опускання і підняття щелепи" допоможе зміцнити м'язи обличчя і шиї, а також округлити овал обличчя.
Для виконання вправи потрібно сісти прямо на стілець і трохи нахилити голову назад. Потім ротом відкрийте чакри і плавно опустіть щелепу вниз, намагаючись дотягнутися до грудей. Після цього повільно підніміть щелепу вгору до найвищої точки і затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Виконуючи вправу, стежте за положенням спини та шиї, щоб уникнути напруги в цих областях. Тримайте спину прямо і розслабтеся під час виконання вправи.
Систематичне виконання вправи "опускання і підняття щелепи" допоможе зміцнити м'язи обличчя і шиї, поліпшити овал обличчя і додати йому округлість. Рекомендується виконувати вправу регулярно, найкраще кожен день або через день. Разом з вправами для округлення особи, корисно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, не зловживати алкоголем і курінням, а також приділяти увагу догляду за шкірою обличчя.