Наше бачення відіграє величезну роль у нашому повсякденному житті. Однак, в сучасному світі, багато хто з нас зіткнулися з проблемами зору, такими як короткозорість і далекозорість. Сидіння за комп'ютером і мобільні телефони тільки посилюють ці проблеми.
Щасливо, є кілька простих вправ, які можна виконати всього за 5 хвилин на день, щоб покращити зір. Вони засновані на принципах тренування очних м'язів, поліпшення кровообігу і зняття напруги. Ці вправи можуть бути виконані в будь-якому зручному місці і не вимагають спеціального обладнання.
1. Пальцева гімнастика. Сядьте або станьте в зручній позі. Розімніть руки і потріть долоні до тих пір, поки вони не стануть гарячими. Потім закрийте очі і покладіть гарячі долоні до очей, не даючи світлу проникати через пальці. Обережно відкрийте очі і дивіться в темряву. Це дозволить розслабити очні м'язи і поліпшити кровообіг.
2. Пальма. Сядьте за стіл або на зручному стільці. Розімніть руки і поставте їх долонями ближче до очей. Закрийте очі і пальцями рук натисніть на повіки, щоб легкий тиск чинився на очні яблука. Потримайте так 5-10 секунд. Потім зніміть руки і м'яко натисніть на закриті повіки, повільно відкриваючи очі.
3. Обертання очей. Сядьте або станьте в зручній позі. Повільно повертайте очі за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5-10 разів у кожному напрямку. Ця вправа дозволить розтягнути очні м'язи і поліпшити їх рухливість.
4. Поцілунок на близькій відстані. Сядьте або станьте прямо перед вікном. Закрийте одне око і подивіться на найближчий об'єкт у вікні, наприклад, на дерево або будівлю. Потім сфокусуйте погляд на Близькому предметі, такому як ручка або олівець, розташований прямо перед вами. Перемикайте погляд між дальнім і ближнім предметом 5-10 разів. Ця вправа дозволить очним м'язам адаптуватися до різних фокусних відстаней.
5. Пальцева тренування. Сядьте за стіл і витягніть руку перед собою. Сфокусуйте погляд на нігтях вашого вказівного пальця. Повільно, не торкаючись пальцем носа, підведіть палець до носа. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів на кожній руці.
Дотримуйтесь цих простих вправ щодня, і ви відчуєте, як ваше бачення стає міцнішим і чіткішим. Важливо також пам'ятати про правильну освітленості і нехай очам відпочивають від екранів і інших навантажень, щоб зберегти хороший зір надовго.
П'ять ефективних вправ для поліпшення зору
1. Вправа "політ метелика"
Сядьте на стілець з прямою спиною і закрийте очі. Уявіть, що перед вами знаходиться метелик, що летить на всі боки. Слідкуйте за її рухом очима, повільно і плавно повертаючи голову слідом за нею. Повторіть 10 разів.
2. Вправа "робота з фокусом"
Візьміть перо або олівець і прикріпіть його до прямої нитки або мотузки. Потримайте цей Саморобний "пробник" над оком на відстані близько 30 см від носа. Зосередьтеся на нитці, а потім на предметі, що знаходиться далеко. Повторіть 10 разів.
3. Вправа "пальцева гімнастика"
Піднесіть вказівні пальці перед обличчям на відстані 10-15 см від очей. Сфокусуйте погляд на пальцях, а потім повільно відводите їх в різні боки, не відриваючись від них погляду. Поверніть Пальці в початкове положення і повторіть 10 разів.
4. Вправа "робота з середньою дальністю"
Знайдіть в кімнаті предмет середньої дальності, наприклад, картину або глобус. Сфокусуйтеся на ньому на 5-10 секунд, потім переведіть погляд на предмет, що знаходиться далеко за кімнатою. Повторіть 10 разів.
5. Вправа "Масаж очних яблук"
З закритими очима легенько масажуйте круговими рухами очні яблука пальцями. Проведіть цю процедуру протягом 1 хвилини.
Вправа "допомога руками": зміцнення м'язів очей
Вправа" допомога руками " допомагає зміцнити м'язи очей і поліпшити їх роботу. Для виконання цієї вправи потрібно тільки ваші руки і кілька хвилин часу.
Ось як виконати вправу"допомога руками":
Крок 1: Сядьте в зручне для вас місце і розслабтеся. Покладіть лікті на стіл або підлокітники стільця, щоб забезпечити опору для рук.
Крок 2: Зведіть руки разом перед обличчям, так що великі пальці торкаються носа. Ваші руки повинні бути витягнуті на рівні очей.
Крок 3: Закрийте очі долонями рук, не даючи світлу проникати в них.
Крок 4: Відчуйте, як тепло долонь передається на очі і розслабляє їх. При цьому дотримуйтеся правильної позиції – не нахиляйте або не рухайте руки.
Крок 5: Залишайтеся в цій позі протягом 1-2 хвилин. Дихайте рівно і глибоко, дозволяючи стабілізуватися вашому диханню.
Повторіть вправу "допомога руками" два-три рази протягом дня. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи очей і зняти напругу з них, що сприяє поліпшенню зору на тривалій дистанції.
Вправа "фокусування погляду": тренування акомодації очної лінзи
Щоб виконати вправу, сядьте на зручне місце і візьміть невеликий предмет, наприклад ручку або олівець. Піднесіть предмет до ока на відстань близько 20 сантиметрів. Зосередьте свій погляд на предметі та спробуйте переглянути кожну деталь, зосередившись на його формі, кольорі та текстурі.
Потім, повільно відведіть предмет від ока, збільшуючи відстань до 40-50 сантиметрів. Поступово дозвольте очам змінити фокус і адаптуватися до нової відстані. Спостерігайте, як змінюється чіткість предмета і намагайтеся зберегти його ясність протягом декількох секунд.
Повторюйте вправу кілька разів, збільшуючи відстань від очей і назад. Це допоможе тренувати акомодацію очної лінзи і поліпшити її функції.
- Тренування акомодації очної лінзи;
- Поліпшення здатності ока змінювати фокусування;
- Адаптація до різних дальностей об'єктів;
- Поліпшення зорової чіткості;
- Простота і доступність виконання.
Пам'ятайте, що регулярне виконання цієї вправи може допомогти зміцнити очні м'язи, покращити зір і зменшити втому очей. Для досягнення найкращих результатів рекомендується виконувати вправу не менше двох разів на день протягом 5-10 хвилин.