Яєчня-це одне з найпопулярніших і поживних страв, яке можна приготувати для сніданку, обіду або вечері. Її готують з яєць, з додаванням різних інгредієнтів, таких як молоко, сир, овочі або масло.
Найбільш простий варіант яєчні-це яєчня з 2 яєць з олією соняшниковою. Для приготування цієї страви досить розбити два яйця в миску, добре збити їх виделкою і вилити на розігріту сковороду з невеликою кількістю масла. Через кілька хвилин яєчня буде готова до вживання.
Однак перш ніж почати їсти яєчню, багато людей задаються питанням про її калорійності. Кількість
Калорійність яєчні з маслом
Для приготування яєчні з маслом необхідно взяти 2 яйця і додати 1 столову ложку олії соняшникової. Суміш яєць і масла слід вилити на розігріту сковороду і обсмажувати до готовності.
Залежно від розміру яєць і кількості використаного масла, калорійність яєчні може варіюватися. Приблизно, в 100 грамах яєчні з маслом міститься близько 200-220 калорій.
З огляду на, що 2 яйця зазвичай важать близько 100 грам, калорійність такої порції яєчні становить 200-220 калорій. Додавання олії соняшникової збільшує калорійність страви, так як кожна столова ложка олії додає близько 120 калорій.
Якщо ви стежите за своєю дієтою або регулюєте калорійність вживаних продуктів, пам'ятайте про калорійність яєчні з маслом. Щоб зменшити калорійність страви, можна використовувати масло з меншою жирністю, а також зменшити кількість використаних яєць.
Яєчня з маслом є джерелом білка, вітамінів і мікроелементів. Вона багата корисними речовинами, але через високу калорійність слід вживати її з урахуванням загальної добової потреби в калоріях.
Склад яєчні
Основні інгредієнти яєчні:
- Яйця-2 штуки;
- Олія соняшникова - 1 столова ложка;
При приготуванні яєчні можна додатково використовувати:
- Сіль - за смаком;
- Перець - за смаком;
- Спеції - за смаком;
- Добавки (цибуля, сир, зелень і ін.) - за бажанням.
Яєчня-це просте і швидке блюдо, яке ідеально підходить для сніданку або легкого обіду. Її основні інгредієнти-яйця і масло - містять вітаміни, білки і жири, необхідні для підтримки здорового способу життя.
Як дізнатися кількість калорій в яєчні?
Кількість калорій в яєчні залежить від кількості яєць і масла, які використовуються при приготуванні. Якщо ви хочете дізнатися, скільки калорій міститься в яєчні з 2 яєць з олією соняшниковою, вам потрібно провести розрахунок.
Спочатку оцініть кількість калорій в окремих інгредієнтах. Яйця містять приблизно 70-80 калорій кожне, а столова ложка олії соняшникової містить близько 120 калорій.
Далі помножте кількість калорій в одному яйці на кількість яєць, яке використовується в приготуванні яєчні. У нашому випадку це буде 2 яйця, тому загальна кількість калорій від яєць складе приблизно 140-160 калорій.
Тепер додайте кількість калорій від олії соняшникової. Важливо пам'ятати, що в процесі приготування частина масла може залишитися в сковороді, тому ми рекомендуємо врахувати тільки половину столової ложки масла. Таким чином, загальна кількість калорій від масла буде близько 60 калорій.
Додайте кількість калорій від яєць і масла разом, щоб отримати загальну суму калорій в яєчні. У нашому випадку це буде приблизно 200-220 калорій.
Враховуйте, що ці цифри можуть змінюватися в залежності від якості і кількості інгредієнтів, а також від того, як ви готуєте яєчню. Тому завжди варто проявляти обережність і враховувати ці фактори при проведенні розрахунку калорій.
Вплив масла на калорійність яєчні
Олія соняшникова містить близько 99% жирних кислот, що робить його досить калорійним продуктом. Калорійність олії соняшникової становить близько 900-920 калорій на 100 грам продукту. При обсязі порції яєчні з 2 яєць приблизно 200 грам, 1 столова ложка олії соняшникової, яка зазвичай додається при приготуванні, додасть близько 180-185 калорій.
Отже, калорійність яєчні з 2 яєць з олією соняшниковою складе приблизно 350-380 калорій. Якщо ви прагнете контролювати споживання калорій або дотримуватися дієти, варто врахувати це. Замість олії соняшникової можна використовувати альтернативні варіанти, такі як оливкова олія або спрей для приготування на основі рослинних олій, щоб знизити загальну калорійність приготовленої яєчні.
Особливості підрахунку калорій в яєчні
Коли ми готуємо яєчню, важливо враховувати всі інгредієнти, які ми використовуємо. В основному, яєчня складається з яєць і масла. Щоб правильно підрахувати калорійність страви, необхідно знати кількість калорій в кожному з цих компонентів.
Яйця-це багате джерело білка і жиру. Тому вони містять велику кількість калорій. В одному середньому яйці приблизно 70 калорій. Якщо ми готуємо яєчню з двох яєць, то сумарна кількість калорій від яєць становитиме приблизно 140 калорій.
Масло, яке ми використовуємо для смаження яєчні, також вносить свій внесок в загальну калорійність страви. Соняшникова олія є досить калорійним продуктом, і в одній столовій ложці його міститься близько 120 калорій. Зазвичай на підготовку яєчні використовують близько 1 столової ложки олії, тому його калорійність складе близько 120 калорій.
Таким чином, сумарна кількість калорій в яєчні з двох яєць з соняшниковою олією буде приблизно дорівнює 260 калорій. Однак, варто зауважити, що це приблизне значення, тому що. точна кількість калорій може варіюватися в залежності від виду масла або методу готування яйця.
| Інгредієнт | Кількість | Калорія |
|---|---|---|
| Яйця (2 шт) | 2 | 140 |
| Олія соняшникова | 1 ст. ложка | 120 |
| Загальна калорійність: 260 калорій |